I. Aufwärmen vor der Benutzung des Laufbands
Wärmen Sie sich vor der Benutzung des Laufbands immer auf, um Muskelzerrungen in den Oberschenkeln und Waden zu vermeiden. Aktivitäten wie Beinstrecken, Kniebeugen, Muskeldehnungen und Gelenkbeugungen erhöhen die Muskeltemperatur und Flexibilität.Nachdem Sie auf das Laufband gestiegen sind, beginnen Sie mit einem „dynamischen” Aufwärmen, z. B. langsamem Gehen oder Joggen, und steigern Sie die Intensität allmählich. Diese Phase dauert in der Regel 10 bis 15 Minuten. Verringern Sie außerdem beim Absteigen die Geschwindigkeit schrittweise, um Schwindel und Stürze zu vermeiden. II. Vermeiden Sie übermäßige Geschwindigkeiten Wenn Sie ein Laufband benutzen, sollten Sie zunächst Ihre körperlichen Grenzen kennen.Wenn Ihre Ausdauer mit einer zu hohen Geschwindigkeitseinstellung nicht Schritt halten kann, ist die Sturzgefahr größer. III. Halten Sie ein angemessenes Trainingsvolumen ein Die Dauer und Intensität Ihres Laufbandtrainings sollte Ihren Fitnesszielen entsprechen. Zur Gewichtsreduktion sollten die Trainingseinheiten weder zu kurz noch zu lang sein; 40 Minuten sind optimal, um eine Überanstrengung zu vermeiden.
IV. Achten Sie auf die richtige Körperhaltung: Ziehen Sie den Bauch ein, heben Sie die Brust an und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Laufen eine aerobe Übung ist, die den gesamten Körper beansprucht. Wenn Sie beim Laufen einen krummen Rücken haben oder sich ständig an den Handläufen festhalten, erzielen Sie nicht nur nicht den gewünschten Trainingseffekt, sondern erhöhen auch den Druck auf Ihre Lendenwirbelsäule. Mit der Zeit kann dies zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen. Achten Sie daher beim Training auf dem Laufband darauf, den Bauch einzuziehen, die Brust anzuheben und die Rumpfmuskulatur anzuspannen.
V. Bleiben Sie beim Training auf dem Laufband konzentriert
Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen während des Laufens. Viele Nutzer sehen sich während des Trainings gerne Fernsehsendungen an, aber dies kann die Aufmerksamkeit ablenken und das Verletzungsrisiko erhöhen, insbesondere für diejenigen, die mit der Bedienung des Laufbands nicht vertraut sind oder hochintensive Trainingseinheiten absolvieren. Wenn Ihnen das Training zu eintönig wird, können Sie leichte Musik hören. Untersuchungen zeigen, dass fröhliche Rhythmen die Trainingswirksamkeit und den Spaß am Training steigern können.
VI. Tragen Sie Schuhe auf Heimlaufbändern
Viele Abonnenten besitzen mittlerweile Heimlaufbänder. Barfußlaufen setzt die Beingelenke unnötigen Stößen durch die Vibrationen des Geräts aus, während verschwitzte Füße die Rutschgefahr erhöhen. Dicke Socken bieten zwar eine gewisse Dämpfung, aber ihnen fehlt die Elastizität von Sportsohlen und sie können keine richtigen Laufschuhe ersetzen.Daher ist es am besten, beim Training auf dem Laufband Laufschuhe zu tragen. Laufschuhe sind leichter als normale Schuhe und haben weichere Sohlen, wodurch sie sich gut für das Training auf dem Laufband eignen. Wenn keine Laufschuhe verfügbar sind, reichen auch normale Turnschuhe aus, aber wählen Sie leichtere Modelle mit nicht zu dicken Sohlen.
10 Sicherheitstipps für die Benutzung eines Laufbands
1. Lassen Sie sich vor dem Training in einem Fitnessstudio immer einer Fitnessprüfung unterziehen. Bei Vorerkrankungen oder Medikamentenallergien ist eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung erforderlich. Sicherheit muss immer an erster Stelle stehen.
2. Tragen Sie geeignete Kleidung, insbesondere geeignetes Schuhwerk. Wählen Sie bequeme, gut sitzende Turnschuhe.
3. Vergewissern Sie sich vor der Benutzung, dass das Laufband stabil steht und die Lauffläche trocken ist.
4. Stellen Sie Ihre Füße vor dem Start auf die seitlichen Fußplatten. Befestigen Sie den Not-Aus-Gurt an Ihrer Kleidung. Sobald alles bereit ist und sich die Lauffläche zu bewegen beginnt, steigen Sie auf die Lauffläche. Halten Sie sich als Anfänger an den seitlichen Handläufen fest.
5. Halten Sie während des Trainings den Blick nach vorne gerichtet; vermeiden Sie plötzliche Kopfdrehungen oder Blicke nach hinten, da dies zu Gleichgewichtsstörungen führen kann.
6. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, sollten Sie beim Laufen keine schweren Gegenstände halten.
7. Laufen Sie nicht rückwärts auf dem Laufband und führen Sie keine gefährlichen Manöver durch.
8. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz auf unter 120 Schläge pro Minute sinken, bevor Sie die Stopptaste drücken, um Ihre Trainingseinheit zu beenden.
9. Warten Sie immer, bis das Laufband vollständig zum Stillstand gekommen ist, bevor Sie absteigen. Viele Unfälle ereignen sich in den letzten Augenblicken des Trainings.
10. Wenn Ihr Gewicht 140 Kilogramm überschreitet, sollten Sie das Laufband nicht einer solchen Belastung aussetzen.