I. Varm op, før du bruger løbebåndet
Varm altid op, før du bruger løbebåndet, for at undgå forstrækninger i lår- og lægmusklerne. Aktiviteter såsom benstræk, squats, muskelforlængelse og ledbøjning øger muskeltemperaturen og fleksibiliteten.Når man er steget op på løbebåndet, skal man starte med en "dynamisk" opvarmning, såsom langsom gang eller jogging, og gradvist øge intensiteten. Denne fase varer typisk 10-15 minutter. Derudover skal man, når man stiger af, reducere hastigheden gradvist for at undgå svimmelhed og fald. II. Undgå at indstille for høje hastigheder
Når man bruger et løbebånd, skal man først forstå sine fysiske begrænsninger.Hvis din udholdenhed ikke kan følge med en for høj hastighed, er der større risiko for, at du falder. III. Oprethold et passende træningsvolumen Varigheden og intensiteten af din løbebåndstræning bør være i overensstemmelse med dine fitnessmål. For vægttab bør træningssessionerne hverken være for korte eller for lange; 40 minutter er optimalt for at undgå overanstrengelse.
IV. Bevar en korrekt kropsholdning: Træk maven ind, løft brystet og spænd mavemusklerne
Det er også vigtigt at bemærke, at løb er en aerob træningsform, der involverer hele kroppen. Hvis du hænger med skuldrene eller konstant holder fast i gelænderet, mens du løber, opnår du ikke den ønskede træningseffekt, og du øger samtidig presset på lændehvirvelsøjlen. Over tid kan dette føre til belastning af lændemusklerne. Når du træner på et løbebånd, skal du derfor altid trække maven ind, løfte brystet og spænde mavemusklerne.
V. Bevar fokus, mens du bruger løbebåndet
Undgå distraktioner som at se fjernsyn, mens du løber. Mange brugere nyder at se programmer under træningen, men dette kan aflede opmærksomheden og øge risikoen for skader, især for dem, der ikke er fortrolige med betjeningen af løbebåndet eller udfører højintensiv træning. Hvis det bliver monotont, kan du overveje at lytte til let musik. Forskning viser, at optimistiske rytmer kan øge træningens effektivitet og nydelsen.
VI. Brug fodtøj på løbebånd derhjemme
Mange abonnenter har nu løbebånd derhjemme. At løbe barfodet udsætter benleddene for unødvendige stød fra maskinens vibrationer, mens svedige fødder øger risikoen for at glide. Selvom tykke sokker giver en vis dæmpning, mangler de sportssolebåndets elasticitet og kan ikke erstatte ordentlige løbesko.Derfor er det bedst at bære et par løbesko, når man træner på et løbebånd. Løbesko er lettere end almindelige sko og har blødere såler, hvilket gør dem velegnede til brug på løbebånd. Hvis du ikke har løbesko, kan almindelige træningssko også bruges, men vælg lettere sko med såler, der ikke er for tykke.
10 sikkerhedstips til brug af løbebånd
1. Få altid foretaget en konditionstest, før du træner i et fitnesscenter. Du skal have en lægeerklæring, hvis du har eksisterende lidelser eller medicinallergier. Sikkerheden skal altid være i højsædet.
2. Bær passende tøj, især fodtøj. Vælg behagelige, veltilpassede træningssko.
3. Før brug skal du sikre dig, at løbebåndet er stabilt, og at løbedækket er tørt.
4. Placer begge fødder på sidefodpladerne, før du starter. Fastgør nødstopremmen til dit tøj. Når alt er klar, og løbedækket begynder at bevæge sig, skal du træde op på løbefladen. Første gang du bruger løbebåndet, skal du holde fast i håndlisterne.
5. Hold blikket rettet fremad under træningen; undgå pludselige hovedbevægelser eller at kigge bagud, da dette kan medføre tab af balance.
6. Hvis balance er et problem, skal du undlade at holde tunge genstande, mens du løber.
7. Løb ikke baglæns på løbebåndet, og udfør ikke farlige manøvrer.
8. Lad din puls falde til under 120 slag i minuttet, før du trykker på stopknappen for at afslutte din træning.
9. Vent altid, til løbebåndet er kommet helt til standsning, før du stiger af. Mange ulykker sker i de sidste øjeblikke af træningen.
10. Hvis din vægt overstiger 140 kg, skal du undlade at udsætte løbebåndet for en sådan belastning.