I. Rozcvička před použitím běžeckého pásu
Před použitím běžeckého pásu se vždy rozcvičte, abyste předešli natažení svalů stehen a lýtek. Aktivity jako protahování nohou, dřepy, protahování svalů a ohýbání kloubů zvyšují teplotu a pružnost svalů.Po nástupu na běžecký pás začněte „dynamickým“ rozcvičením, jako je pomalá chůze nebo jogging, a postupně zvyšujte intenzitu. Tato fáze obvykle trvá 10–15 minut. Při sestupování z běžeckého pásu navíc postupně snižujte rychlost, abyste předešli závratím a pádům. II. Vyhněte se nastavení příliš vysoké rychlosti Při používání běžeckého pásu si nejprve uvědomte své fyzické limity.Pokud vaše výdrž nestačí na příliš vysokou rychlost, zvyšuje se riziko pádu. Za třetí, udržujte vhodnou intenzitu cvičení. Délka a intenzita tréninku na běžeckém pásu by měly odpovídat vašim fitness cílům. Pro hubnutí by cvičení nemělo být ani příliš krátké, ani příliš dlouhé; 40 minut je obecně optimální délka, aby nedošlo k přetížení.
IV. Udržujte správné držení těla: zatáhněte břicho, zvedněte hrudník a zapojte svaly jádra
Je také důležité si uvědomit, že běh je aerobní cvičení, které zapojuje celé tělo. Pokud se při běhu hrbit nebo se neustále držíte madel, nejenže nedosáhnete požadovaného efektu cvičení, ale také zvýšíte tlak na bederní páteř. V průběhu času to může vést k namáhání bederních svalů. Při cvičení na běžeckém pásu proto vždy zatáhněte břicho, zvedněte hrudník a zapojte svaly jádra.
V. Při používání běžeckého pásu se soustřeďte
Vyhněte se rozptylování, jako je sledování televize během běhu. Mnoho uživatelů si během tréninku rádo sleduje programy, ale to může odvádět pozornost a zvyšovat riziko zranění, zejména u těch, kteří nejsou zvyklí na používání běžeckého pásu nebo provádějí vysoce intenzivní tréninky. Pokud vám trénink připadá monotónní, zkuste poslouchat lehkou hudbu. Výzkumy ukazují, že optimistické rytmy mohou zvýšit účinnost cvičení a potěšení z něj.
VI. Noste obuv na domácích běžeckých pásech
Mnoho předplatitelů nyní vlastní domácí běžecké pásy. Běh naboso vystavuje klouby nohou zbytečnému nárazu způsobenému vibracemi stroje, zatímco zpocené nohy zvyšují riziko uklouznutí. Silné ponožky sice poskytují určité tlumení, ale postrádají pružnost sportovní podrážky a nemohou nahradit správnou obuv.Proto je při cvičení na běžeckém pásu nejlepší nosit běžecké boty. Běžecké boty jsou lehčí než běžné boty a mají měkčí podrážky, takže jsou vhodné pro použití na běžeckém pásu. Pokud nejsou k dispozici, postačí běžné tenisky, ale vyberte si lehčí s podrážkami, které nejsou příliš silné.
10 bezpečnostních tipů pro používání běžeckého pásu
1. Před cvičením v jakékoli tělocvičně vždy podstupte fitness test. Pokud máte zdravotní potíže nebo alergie na léky, vyžádejte si souhlas lékaře. Bezpečnost musí být vždy na prvním místě.
2. Noste vhodné oblečení, zejména obuv. Vyberte si pohodlné, dobře padnoucí tenisky.
3. Před použitím se ujistěte, že je běžecký pás stabilní a povrch suchý.
4. Před zahájením cvičení postavte obě nohy na boční nášlapné desky. Připněte si k oblečení popruh nouzového zastavení. Jakmile je vše připraveno a povrch se začne pohybovat, vstupte na běžeckou plochu. Pokud jste začátečník, držte se bočních madel.
5. Během cvičení se dívejte dopředu; vyhněte se náhlým otočením hlavy nebo pohledům dozadu, protože by to mohlo způsobit ztrátu rovnováhy.
6. Pokud máte problémy s rovnováhou, při běhu nedržte těžké předměty.
7. Na běžeckém pásu neběhejte pozadu a neprovádějte nebezpečné manévry.
8. Než stisknete tlačítko pro zastavení a ukončíte trénink, počkejte, až se vaše srdeční frekvence sníží pod 120 tepů za minutu.
9. Před sesednutím vždy počkejte, až se běžecká plocha zcela zastaví. Mnoho nehod se stává právě v závěrečných okamžicích cvičení.
10. Pokud vaše hmotnost přesahuje 140 kilogramů, nezaťažujte běžecký pás takovou zátěží.