跑步的健康效益與操作步驟/方法
1. 維持視力功效
每週跑步35英里（約56公里）者，相較於每週僅跑10英里（約16公里）者，因年齡增長導致視力衰退的風險降低54%。
02.維持正常血壓
每週跑步10英里（約16公里）者，相較於每週跑步3英里（約4.8公里）以下者，罹患高血壓機率降低39%，高膽固醇機率降低34%。
3. 強化生理機能
每週消耗至少3000千卡熱量（相當於跑步5小時的消耗量）者，罹患嚴重勃起功能障礙的機率較他人低83%。
4. 強化骨骼
在所有有氧運動中，跑步對骨骼強化的效果最為顯著。密西西比大學研究人員比較跑步愛好者與單車愛好者的骨密度，發現63%單車騎士出現脊椎與髖關節骨密度下降，而跑步者僅19%。
科學家早發現青春活力源自跑步，科學研究亦持續證實跑步能強化身體健康。對人體最有益的活動，莫過於跑步這類充滿活力的運動。以下是關於跑步益處的最新發現：
5. 提升思維敏捷度
研究人員針對英國民眾進行調查，要求受試者交替進行運動日與非運動日。所有參與者均回報運動當日錯誤率降低、專注力提升，工作效率亦隨之提高。
6. 提升腦部靈活性
《美國老年醫學會期刊》研究指出，年輕時運動量較高的女性，相較於缺乏運動者，罹患失智症的風險更低。
7. 改善睡眠品質
失眠者運動後僅需17分鐘即可入睡，未運動時則需38分鐘。運動後更能比平時多睡1小時。
8. 減少打鼾
瑞典研究發現，每日運動1小時者呼吸道感染發生率降低18%，顯示適度運動能增強免疫力。
9. 呼吸更順暢
讓氣喘患者每週進行2次有氧運動與1次肌力訓練後，3週內氣喘發作與呼吸困難頻率明顯減少。10.延長壽命
涵蓋22項研究的綜合分析發現，每日運動2.5小時者較不運動者降低19%早逝風險。另項研究更指出，持續運動可使早逝風險減少50%。