Користь бігу: кроки/методи
1. Збереження хорошого зору
Особи, які щотижня пробігають 35 миль (приблизно 56 кілометрів), мають на 54% менший ризик вікового погіршення зору в порівнянні з тими, хто пробігає 10 миль (приблизно 16 кілометрів) на тиждень.
02. Підтримка здорового артеріального тиску
Люди, які щотижня пробігають 10 миль (приблизно 16 кілометрів), мають на 39% менший ризик гіпертонії та на 34% менший ризик високого рівня холестерину в порівнянні з тими, хто пробігає не більше 3 миль (приблизно 4,8 кілометра) на тиждень.
3. Покращення фізіологічних функцій
Особи, які спалюють щонайменше 3000 калорій на тиждень (що еквівалентно п'яти годинам бігу), мають на 83% менший ризик розвитку тяжкої еректильної дисфункції порівняно з іншими.
4. Зміцнення кісток
Серед усіх аеробних вправ біг демонструє найвиразніший ефект зміцнення кісток.Дослідники з Університету Міссісіпі порівняли щільність кісток у бігунів і велосипедистів і виявили, що 63% велосипедистів мали нижчу щільність кісток хребта і стегон, тоді як лише 19% бігунів мали таке зниження. Вчені вже давно визнали біг рушійною силою і джерелом молодості.Наукові дослідження постійно підтверджують користь бігу для здоров'я. Найбільш корисними для людського організму є інтенсивні вправи, подібні до бігу. Нижче наведено останні висновки щодо переваг бігу. 5. Покращення розумової спритності Дослідники провели дослідження за участю групи британських учасників, які тренувалися через день. Всі учасники повідомили про меншу кількість помилок, більшу концентрацію та вищу продуктивність у дні тренувань.
6. Більша розумова гнучкість
Дослідження, опубліковане в журналі Американського геронтологічного товариства, показує, що жінки, які більше займалися фізичними вправами в підлітковому віці, мали менший ризик розвитку деменції порівняно з тими, хто не займався фізичними вправами.
7. Кращий сон
Особи, які страждають на безсоння, засинали протягом 17 хвилин після фізичних вправ, порівняно з 38 хвилинами без фізичних вправ. Більше того, тривалість їхнього сну збільшилася на одну годину після фізичних вправ.
8. Зменшення хропіння
Шведське дослідження показує, що люди, які щодня займаються фізичними вправами протягом години, на 18% рідше хворіють на респіраторні інфекції. Це свідчить про те, що помірна фізична активність посилює імунну відповідь організму. 9. Поліпшення дихання
Дослідники запропонували пацієнтам з астмою двічі на тиждень виконувати аеробні вправи та один раз на тиждень — силові вправи. Через три тижні було відмічено значне зменшення нападів астми та задишки.10. Подовження тривалості життя
Метааналіз 22 досліджень показав, що у людей, які щодня займалися фізичними вправами протягом 2,5 годин, ризик передчасної смерті був на 19% нижчим, ніж у тих, хто не займався фізичними вправами. Інше дослідження показало, що регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик передчасної смертності на 50%.