Koşmanın Faydaları Egzersiz: Adımlar/Yöntemler
1. İyi Görme Yeteneğini Koruma
Haftada 35 mil (yaklaşık 56 kilometre) koşan kişiler, haftada 10 mil (yaklaşık 16 kilometre) koşanlara kıyasla yaşa bağlı görme bozukluğu riskinde %54 daha az risk altındadır.
02. Sağlıklı kan basıncını korur
Haftada 10 mil (yaklaşık 16 kilometre) koşan kişiler, haftada 3 milden (yaklaşık 4,8 kilometre) fazla koşmayanlara kıyasla hipertansiyon riskini %39, yüksek kolesterol riskini ise %34 daha az yaşarlar.
3. Fizyolojik fonksiyonları geliştirin
Haftada en az 3.000 kalori yakan kişiler (beş saat koşmaya eşdeğer), diğerlerine kıyasla ciddi erektil disfonksiyon riskini %83 oranında azaltır.
4. Kemikleri güçlendirin
Tüm aerobik egzersizler arasında koşu, kemikleri güçlendirme konusunda en belirgin etkiye sahiptir.Mississippi Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, koşucular ve bisikletçiler arasındaki kemik yoğunluğunu karşılaştırdılar ve bisikletçilerin %63'ünün omurga ve kalça kemik yoğunluğunda azalma olduğunu, koşucuların ise sadece %19'unda bu azalmanın görüldüğünü buldular. Bilim adamları uzun zamandır koşmayı gençliğin itici gücü ve kaynağı olarak tanımlamaktadır.Bilimsel araştırmalar, koşmanın sağlık yararlarını sürekli olarak doğrulamaktadır. İnsan vücudu için en yararlı aktiviteler, koşmaya benzer yoğun egzersizlerdir. Aşağıda, koşmanın yararlarına ilişkin en son bulgular yer almaktadır. 5. Zihinsel çevikliğin artması Araştırmacılar, bir grup İngiliz katılımcıyı içeren ve her gün egzersiz yapan bir çalışma yürütmüştür. Tüm katılımcılar, egzersiz yaptıkları günlerde daha az hata yaptıklarını, daha fazla konsantre olduklarını ve iş verimliliklerinin arttığını bildirmiştir.
6. Daha Fazla Zihinsel Esneklik
Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, ergenlik döneminde daha fazla egzersiz yapan kadınların, egzersiz yapmayanlara kıyasla demans gelişme riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
7. Daha İyi Uyku
Uykusuzluk sorunu olan kişiler, egzersiz yaptıktan sonra 17 dakika içinde uykuya dalarken, egzersiz yapmadıklarında bu süre 38 dakikaydı. Ayrıca, egzersizden sonra uyku süreleri bir saat uzadı.
8. Azalan horlama
İsveç'te yapılan bir araştırma, günde bir saat egzersiz yapan kişilerin solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma oranının %18 daha düşük olduğunu göstermektedir. Bu, orta düzeyde fiziksel aktivitenin vücudun bağışıklık tepkisini güçlendirdiğini göstermektedir. 9. İyileşen solunum
Araştırmacılar, astım hastalarına haftada iki kez aerobik egzersiz ve bir kez kuvvet antrenmanı yaptırdı. Üç hafta sonra, astım ataklarında ve nefes darlığında önemli bir azalma gözlemlendi.10. Uzun ömür
22 çalışmanın meta-analizi, günde 2,5 saat egzersiz yapan kişilerin egzersiz yapmayanlara kıyasla erken ölüm riskinin %19 daha düşük olduğunu ortaya koydu. Başka bir çalışma, düzenli egzersizin erken ölüm riskini %50 azaltabileceğini gösterdi.