Fördelar med löpning: Steg/metoder
1. Bevara god syn
Personer som springer 35 miles (cirka 56 kilometer) per vecka har 54 % lägre risk för åldersrelaterad synförsämring jämfört med dem som springer 10 miles (cirka 16 kilometer) per vecka.
02. Bibehåller ett hälsosamt blodtryck
Personer som springer 16 kilometer per vecka har 39 % lägre risk för högt blodtryck och 34 % lägre risk för högt kolesterol jämfört med dem som springer högst 4,8 kilometer per vecka.
3. Förbättra fysiologiska funktioner
Personer som förbränner minst 3 000 kalorier per vecka (motsvarande fem timmars löpning) har 83 % lägre risk att drabbas av allvarlig erektil dysfunktion jämfört med andra.
4. Stärka benstommen
Av alla aeroba träningsformer har löpning den mest uttalade benstärkande effekten.Forskare vid University of Mississippi jämförde bentätheten hos löpare och cyklister och fann att 63 % av cyklisterna hade lägre bentäthet i ryggraden och höften, medan endast 19 % av löparna uppvisade denna minskning. Forskare har länge identifierat löpning som en drivkraft och en källa till ungdom.Vetenskaplig forskning bekräftar kontinuerligt löpningens hälsofördelar. De mest fördelaktiga aktiviteterna för människokroppen är intensiva övningar som liknar löpning. Nedan följer de senaste rönen om löpningens fördelar. 5. Skärpt mental agilitet Forskare genomförde en studie med en grupp brittiska deltagare som tränade varannan dag. Alla deltagare rapporterade färre fel, bättre koncentration och högre arbetseffektivitet på träningsdagarna.
6. Större mental flexibilitet
En studie publicerad i Journal of the American Geriatrics Society visar att kvinnor som tränade mer under tonåren hade en lägre risk att utveckla demens jämfört med dem som inte tränade.
7. Bättre sömn
Personer med sömnlöshet somnade inom 17 minuter efter träning, jämfört med 38 minuter utan träning. Dessutom ökade deras sömnlängd med en timme efter träning.
8. Minskad snarkning
En svensk undersökning visar att personer som tränar en timme om dagen har 18 % lägre förekomst av luftvägsinfektioner. Detta visar att måttlig fysisk aktivitet förbättrar kroppens immunförsvar. 9. Förbättrad andning
Forskare lät astmapatienter genomföra aerob träning två gånger i veckan tillsammans med ett styrketräningspass. Efter tre veckor observerades en signifikant minskning av astmaattacker och andfåddhet.10. Förlängd livslängd
En metaanalys av 22 studier visade att personer som tränade 2,5 timmar dagligen hade 19 % lägre risk för för tidig död jämfört med personer som inte tränade. En annan studie visade att regelbunden träning kan minska risken för för tidig död med 50 %.