Koristi teka: Koraki/metode
1. Ohranjanje dobrega vida
Osebe, ki tedensko pretečejo 35 milj (približno 56 kilometrov), imajo za 54 % manjše tveganje za starostno poslabšanje vida v primerjavi z osebami, ki tedensko pretečejo 10 milj (približno 16 kilometrov).
02. Ohranjanje zdravega krvnega tlaka
Posamezniki, ki tedensko pretečejo 10 milj (približno 16 kilometrov), imajo za 39 % manjše tveganje za hipertenzijo in za 34 % manjše tveganje za visok holesterol v primerjavi s tistimi, ki tedensko pretečejo največ 3 milje (približno 4,8 kilometra).
3. Izboljšajte fiziološke funkcije
Posamezniki, ki tedensko porabijo vsaj 3000 kalorij (kar ustreza petim uram teka), imajo za 83 % manjše tveganje za hudo erektilno disfunkcijo kot drugi.
4. Okrepite kosti
Med vsemi aerobnimi vajami ima tek najbolj izrazit učinek na krepitev kosti.Raziskovalci z Univerze v Mississippiju so primerjali gostoto kosti med tekači in kolesarji in ugotovili, da je 63 % kolesarjev imelo nižjo gostoto kosti v hrbtenici in kolkih, medtem ko je to zmanjšanje pokazalo le 19 % tekačev. Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da je tek gonilna sila in izvir mladosti.Znanstvene raziskave nenehno potrjujejo koristi teka za zdravje. Najbolj koristne aktivnosti za človeško telo so intenzivne vaje, podobne teku. Spodaj so najnovejše ugotovitve o prednostih teka. 5. Izostrena duševna agilnost Raziskovalci so izvedli študijo, v kateri je skupina Britancev izmenično izvajala dneve vadbe in dneve počitka. Udeleženci so dosledno poročali o manj napakah, povečani koncentraciji in izboljšani delovni učinkovitosti na dneve vadbe.
6. Večja duševna prožnost
Študija, objavljena v reviji Journal of the American Geriatrics Society, kaže, da so imele ženske, ki so v adolescenci več telovadile, manjše tveganje za razvoj demence v primerjavi s tistimi, ki niso telovadile.
7. Boljši spanec
Posamezniki z nespečnostjo so zaspali v 17 minutah po telovadbi, v primerjavi z 38 minutami brez telovadbe. Poleg tega se je njihova dolžina spanja po telovadbi podaljšala za eno uro.
8. Manj smrčanja
Švedska raziskava kaže, da imajo posamezniki, ki vsak dan vadijo eno uro, za 18 % manj okužb dihal. To dokazuje, da zmerna telesna aktivnost izboljša imunski odziv telesa. 9. Izboljšano dihanje
Raziskovalci so astmatikom predpisali dvakrat tedensko aerobno vadbo in eno vadbo za moč. Po treh tednih so opazili znatno zmanjšanje astmatičnih napadov in zasoplosti.10. Podaljšana življenjska doba
Meta-analiza 22 študij je pokazala, da so imeli posamezniki, ki so vsak dan vadili 2,5 ure, za 19 % manjše tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi z neaktivnimi posamezniki. Druga študija je pokazala, da lahko redna vadba zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 50 %.