Výhody behu Cvičenie: Kroky/metódy
1. Zachovanie dobrého zraku
Ľudia, ktorí týždenne zabehnú 35 míľ (približne 56 kilometrov), majú o 54 % nižšie riziko zhoršenia zraku súvisiaceho s vekom v porovnaní s tými, ktorí týždenne zabehnú 10 míľ (približne 16 kilometrov).
02. Udržanie zdravého krvného tlaku
Ľudia, ktorí týždenne zabehnú 10 míľ (približne 16 kilometrov), majú o 39 % nižšie riziko hypertenzie a o 34 % nižšie riziko vysokého cholesterolu v porovnaní s tými, ktorí týždenne zabehnú najviac 3 míle (približne 4,8 kilometra).
3. Zlepšite fyziologické funkcie
Ľudia, ktorí spália aspoň 3 000 kalórií týždenne (čo zodpovedá piatim hodinám behu), majú o 83 % nižšie riziko vážnej erektilnej dysfunkcie v porovnaní s ostatnými.
4. Posilnite kosti
Zo všetkých aeróbnych cvičení má beh najvýraznejší účinok na posilnenie kostí.Výskumníci z University of Mississippi porovnali hustotu kostí bežcov a cyklistov a zistili, že 63 % cyklistov malo nižšiu hustotu kostí chrbtice a bedier, zatiaľ čo u bežcov bolo toto zníženie zaznamenané len u 19 %. Vedci už dávno identifikovali beh ako hnaciu silu a prameň mladosti.Vedecké výskumy neustále potvrdzujú zdravotné prínosy behu. Najprospešnejšie aktivity pre ľudské telo sú intenzívne cvičenia podobné behu. Nižšie sú uvedené najnovšie zistenia o výhodách behu. 5. Ostrá mentálna pohotovosť Výskumníci vykonali štúdiu so skupinou britských účastníkov, ktorí cvičili každý druhý deň. Všetci účastníci uvádzali menej chýb, väčšiu koncentráciu a vyššiu pracovnú efektivitu v dňoch, keď cvičili.
6. Väčšia duševná flexibilita
Štúdia uverejnená v časopise Journal of the American Geriatrics Society naznačuje, že ženy, ktoré počas dospievania viac cvičili, mali nižšie riziko rozvoja demencie v porovnaní s tými, ktoré necvičili.
7. Lepší spánok
Ľudia trpiaci nespavosťou zaspali do 17 minút po cvičení, v porovnaní s 38 minútami bez cvičenia. Navyše, dĺžka ich spánku sa po cvičení zvýšila o jednu hodinu.
8. Znížené chrápanie
Švédsky prieskum ukazuje, že u osôb, ktoré cvičia jednu hodinu denne, je o 18 % nižší výskyt respiračných infekcií. To dokazuje, že mierna fyzická aktivita posilňuje imunitnú reakciu organizmu. 9. Lepšie dýchanie
Výskumníci nechali pacientov s astmou dvakrát týždenne vykonávať aeróbne cvičenia spolu s jedným silovým tréningom. Po troch týždňoch bolo pozorované výrazné zníženie astmatických záchvatov a dýchavičnosti.10. Predĺžená dĺžka života
Metaanalýza 22 štúdií odhalila, že u osôb, ktoré cvičili 2,5 hodiny denne, bolo riziko predčasného úmrtia o 19 % nižšie v porovnaní s osobami, ktoré necvičili. Iná štúdia ukázala, že pravidelné cvičenie môže znížiť riziko predčasnej úmrtnosti o 50 %.