Преимущества бега: шаги/методы
1. Сохранение хорошего зрения
Люди, бегающие 35 миль (около 56 километров) в неделю, имеют на 54% меньший риск возрастного ухудшения зрения по сравнению с теми, кто бегает 10 миль (около 16 километров) в неделю.
02. Поддержание здорового кровяного давления
Люди, бегающие 10 миль (примерно 16 километров) в неделю, имеют на 39% меньший риск развития гипертонии и на 34% меньший риск развития высокого холестерина по сравнению с теми, кто бегает не более 3 миль (примерно 4,8 километра) в неделю.
3. Улучшение физиологических функций
Люди, сжигающие не менее 3000 калорий в неделю (что эквивалентно пяти часам бега), имеют на 83% меньший риск развития тяжелой эректильной дисфункции по сравнению с другими.
4. Укрепление костей
Среди всех аэробных упражнений бег демонстрирует наиболее выраженный эффект укрепления костей.Исследователи из Университета Миссисипи сравнили плотность костей у бегунов и велосипедистов и обнаружили, что у 63% велосипедистов плотность костей позвоночника и бедер была ниже, тогда как у бегунов это снижение наблюдалось только у 19%.
Ученые давно определили бег как движущую силу и источник молодости.Научные исследования постоянно подтверждают пользу бега для здоровья. Наиболее полезными для человеческого организма являются интенсивные упражнения, подобные бегу. Ниже приведены последние данные о преимуществах бега. 5. Острота ума Исследователи провели исследование с участием группы британцев, которые занимались спортом через день. Все участники сообщили о меньшем количестве ошибок, большей концентрации и более высокой продуктивности в дни тренировок.
6. Большая умственная гибкость
Исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, показывает, что женщины, которые больше занимались спортом в подростковом возрасте, имели более низкий риск развития деменции по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
7. Лучший сон
Люди, страдающие бессонницей, засыпали в течение 17 минут после тренировки, по сравнению с 38 минутами без тренировки. Кроме того, продолжительность их сна увеличивалась на один час после тренировки.
8. Уменьшение храпа
Шведское исследование показывает, что люди, занимающиеся спортом по часу в день, на 18 % реже страдают от респираторных инфекций. Это доказывает, что умеренная физическая активность усиливает иммунный ответ организма. 9. Улучшение дыхания
Исследователи провели с пациентами, страдающими астмой, аэробные упражнения два раза в неделю в сочетании с одной силовой тренировкой. Через три недели было отмечено значительное уменьшение приступов астмы и одышки.10. Увеличение продолжительности жизни
Метаанализ 22 исследований показал, что у людей, занимающихся физическими упражнениями по 2,5 часа в день, риск преждевременной смерти на 19% ниже, чем у тех, кто не занимается спортом. Другое исследование показало, что регулярные физические упражнения могут снизить риск преждевременной смертности на 50%.