Beneficiile alergării Exerciții: Pași/Metode
1. Menținerea unei vederii bune
Persoanele care aleargă 35 de mile (aproximativ 56 de kilometri) pe săptămână au un risc cu 54% mai mic de deteriorare a vederii legată de vârstă, comparativ cu cele care aleargă 10 mile (aproximativ 16 kilometri) pe săptămână.
02. Menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase
Persoanele care aleargă 10 mile (aproximativ 16 kilometri) pe săptămână au un risc cu 39% mai mic de hipertensiune și un risc cu 34% mai mic de colesterol ridicat în comparație cu cele care aleargă nu mai mult de 3 mile (aproximativ 4,8 kilometri) pe săptămână.
3. Îmbunătățirea funcțiilor fiziologice
Persoanele care ard cel puțin 3.000 de calorii pe săptămână (echivalentul a cinci ore de alergare) prezintă un risc cu 83% mai mic de a suferi de disfuncție erectilă severă în comparație cu alte persoane.
4. Întărirea oaselor
Dintre toate exercițiile aerobice, alergarea are cel mai pronunțat efect de întărire a oaselor.Cercetătorii de la Universitatea din Mississippi au comparat densitatea osoasă între alergători și cicliști, constatând că 63% dintre cicliști prezentau o densitate osoasă mai mică la nivelul coloanei vertebrale și șoldurilor, în timp ce doar 19% dintre alergători prezentau această reducere. Oamenii de știință au identificat de mult timp alergarea ca fiind forța motrice și fântâna tinereții.Cercetările științifice confirmă în mod continuu beneficiile alergării pentru sănătate. Cele mai benefice activități pentru corpul uman sunt exercițiile viguroase, precum alergarea. Mai jos sunt prezentate cele mai recente descoperiri privind avantajele alergării. 5. Agilitate mentală sporită Cercetătorii au realizat un studiu pe un grup de participanți britanici care făceau exerciții fizice în zile alternate. Toți subiecții au raportat mai puține erori, o concentrare mai mare și o productivitate mai ridicată în zilele în care făceau exerciții fizice.
6. Flexibilitate mentală mai mare
Un studiu publicat în Journal of the American Geriatrics Society indică faptul că femeile care au făcut mai multă mișcare în adolescență au avut un risc mai mic de a dezvolta demență în comparație cu cele care nu au făcut mișcare.
7. Somn mai bun
Persoanele care suferă de insomnie au adormit în 17 minute după ce au făcut mișcare, în comparație cu 38 de minute fără mișcare. Mai mult, durata somnului lor a crescut cu o oră după ce au făcut mișcare.
8. Reducerea sforăitului
Un studiu suedez indică faptul că persoanele care fac exerciții fizice timp de o oră pe zi au o incidență cu 18% mai mică a infecțiilor respiratorii. Acest lucru demonstrează că activitatea fizică moderată îmbunătățește răspunsul imun al organismului. 9. Îmbunătățirea respirației
Cercetătorii au cerut pacienților cu astm să facă exerciții aerobice de două ori pe săptămână, alături de o sesiune de antrenament de forță. După trei săptămâni, s-a observat o reducere semnificativă a crizelor de astm și a dificultăților de respirație.10. Durată de viață prelungită
O meta-analiză a 22 de studii a arătat că persoanele care fac exerciții fizice 2,5 ore pe zi au un risc cu 19% mai mic de deces prematur în comparație cu persoanele care nu fac exerciții fizice. Un alt studiu a indicat că exercițiile fizice constante pot reduce riscul de mortalitate prematură cu 50%.