Benefícios do exercício de corrida: Passos/Métodos
1. Preservar uma boa visão
Indivíduos que correm 35 milhas (aproximadamente 56 quilómetros) por semana apresentam um risco 54% menor de deterioração da visão relacionada à idade em comparação com aqueles que correm 10 milhas (aproximadamente 16 quilómetros) por semana.
02. Manter uma pressão arterial saudável
Indivíduos que correm 16 quilómetros por semana têm um risco 39% menor de hipertensão e um risco 34% menor de colesterol alto em comparação com aqueles que correm menos de 4,8 quilómetros por semana.
3. Melhorar a função fisiológica
Indivíduos que queimam pelo menos 3.000 calorias por semana (equivalente a cinco horas de corrida) apresentam um risco 83% menor de disfunção erétil grave em comparação com outros.
4. Fortalecer os ossos
Entre todos os exercícios aeróbicos, a corrida demonstra o efeito mais pronunciado no fortalecimento dos ossos.Investigadores da Universidade do Mississippi compararam a densidade óssea entre corredores e ciclistas e descobriram que 63% dos ciclistas apresentavam menor densidade óssea na coluna vertebral e no quadril, enquanto apenas 19% dos corredores apresentavam essa redução. Os cientistas há muito identificam a corrida como a força motriz e a fonte da juventude.A investigação científica confirma continuamente os benefícios da corrida para a saúde. As atividades mais benéficas para o corpo humano são exercícios vigorosos semelhantes à corrida. Abaixo estão as últimas descobertas sobre as vantagens da corrida. 5. Agilidade mental aprimorada Os investigadores realizaram um estudo envolvendo um grupo de participantes britânicos que se exercitavam em dias alternados. Todos os participantes relataram menos erros, maior concentração e maior eficiência no trabalho nos dias de exercício.
6. Maior flexibilidade mental
Um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society indica que mulheres que se exercitaram mais durante a adolescência tiveram um risco menor de desenvolver demência em comparação com aquelas que não se exercitaram.
7. Melhor sono
Indivíduos com insónia adormeceram em 17 minutos após se exercitarem, em comparação com 38 minutos sem exercício. Além disso, a duração do sono aumentou em uma hora após o exercício.
8. Redução do ronco
Uma pesquisa sueca indica que indivíduos que se exercitam por uma hora diariamente apresentam uma incidência 18% menor de infecções respiratórias. Isso demonstra que a atividade física moderada melhora a resposta imunológica do corpo. 9. Melhoria da respiração
Pesquisadores fizeram pacientes com asma realizarem exercícios aeróbicos duas vezes por semana, juntamente com uma sessão de treinamento de força. Após três semanas, observou-se uma redução significativa nas crises de asma e na falta de ar.10. Maior longevidade
Uma meta-análise de 22 estudos revelou que indivíduos que praticavam 2,5 horas de exercício físico por dia apresentavam um risco 19% menor de morte prematura em comparação com aqueles que não praticavam exercício físico. Outro estudo indicou que a prática consistente de exercício físico pode reduzir o risco de mortalidade prematura em 50%.