Korzyści płynące z biegania Ćwiczenia: Kroki/metody
1. Zachowanie dobrego wzroku
Osoby biegające 35 mil (około 56 kilometrów) tygodniowo są o 54% mniej narażone na pogorszenie wzroku związane z wiekiem w porównaniu z osobami biegającymi 10 mil (około 16 kilometrów) tygodniowo.
02. Utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi
Osoby biegające 10 mil (około 16 kilometrów) tygodniowo mają o 39% mniejsze ryzyko wystąpienia nadciśnienia i o 34% mniejsze ryzyko wystąpienia wysokiego cholesterolu w porównaniu z osobami biegającymi nie więcej niż 3 mile (około 4,8 kilometra) tygodniowo.
3. Poprawa funkcji fizjologicznych
Osoby spalające co najmniej 3000 kalorii tygodniowo (co odpowiada pięciu godzinom biegania) wykazują o 83% mniejsze ryzyko wystąpienia poważnych zaburzeń erekcji w porównaniu z innymi.
4. Wzmocnienie kości
Spośród wszystkich ćwiczeń aerobowych bieganie wykazuje najbardziej wyraźny efekt wzmacniający kości.Naukowcy z Uniwersytetu Mississippi porównali gęstość kości biegaczy i rowerzystów i stwierdzili, że 63% rowerzystów wykazywało niższą gęstość kości kręgosłupa i bioder, podczas gdy tylko 19% biegaczy wykazywało takie zmniejszenie. Naukowcy od dawna uznają bieganie za siłę napędową i źródło młodości.Badania naukowe nieustannie potwierdzają korzyści zdrowotne płynące z biegania. Najbardziej korzystne dla organizmu człowieka są intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie. Poniżej przedstawiono najnowsze wyniki badań dotyczące zalet biegania. 5. Zwiększona sprawność umysłowa Naukowcy przeprowadzili badanie z udziałem grupy brytyjskich uczestników, którzy ćwiczyli co drugi dzień. Wszyscy uczestnicy zgłaszali mniej błędów, większą koncentrację i wyższą wydajność pracy w dni, w które ćwiczyli.
6. Większa elastyczność umysłowa
Badanie opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society wskazuje, że kobiety, które w okresie dojrzewania ćwiczyły więcej, miały mniejsze ryzyko zachorowania na demencję w porównaniu z kobietami, które nie ćwiczyły.
7. Lepszy sen
Osoby cierpiące na bezsenność zasypiały w ciągu 17 minut po ćwiczeniach, w porównaniu z 38 minutami bez ćwiczeń. Ponadto czas trwania ich snu wydłużył się o godzinę po ćwiczeniach.
8. Mniejsze chrapanie
Szwedzkie badanie wskazuje, że osoby ćwiczące codziennie przez godzinę doświadczają o 18% mniej infekcji dróg oddechowych. Świadczy to o tym, że umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia odpowiedź immunologiczną organizmu. 9. Lepsze oddychanie
Naukowcy poprosili pacjentów z astmą o wykonywanie ćwiczeń aerobowych dwa razy w tygodniu oraz jednej sesji treningu siłowego. Po trzech tygodniach zaobserwowano znaczne zmniejszenie liczby ataków astmy i duszności.10. Wydłużona długość życia
Metaanaliza 22 badań wykazała, że osoby ćwiczące 2,5 godziny dziennie miały o 19% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami niećwiczącymi. Inne badanie wykazało, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmiertelności o 50%.