Skriešanas vingrinājumu priekšrocības: soļi/metodes
1. Labas redzes saglabāšana
Cilvēkiem, kuri nedēļā noskrien 35 jūdzes (aptuveni 56 kilometrus), ir par 54 % mazāks risks saslimt ar vecuma izraisītu redzes pasliktināšanos nekā tiem, kuri nedēļā noskrien 10 jūdzes (aptuveni 16 kilometrus).
02. Uztur veselīgu asinsspiedienu
Personām, kas nedēļā skrien 10 jūdzes (aptuveni 16 kilometrus), ir par 39 % mazāks risks saslimt ar hipertensiju un par 34 % mazāks risks saslimt ar augstu holesterīna līmeni salīdzinājumā ar personām, kas nedēļā skrien ne vairāk kā 3 jūdzes (aptuveni 4,8 kilometrus).
3. Uzlabo fizioloģiskās funkcijas
Personām, kas nedēļā sadedzina vismaz 3000 kalorijas (kas atbilst piecu stundu skriešanai), risks saslimt ar smagu erektīlo disfunkciju ir par 83 % mazāks nekā pārējiem.
4. Nostiprina kaulus
No visiem aerobajiem vingrinājumiem skriešana uzrāda visizteiktāko kaulu nostiprinošo efektu.Misisipi Universitātes pētnieki salīdzināja skrējēju un riteņbraucēju kaulu blīvumu un atklāja, ka 63 % riteņbraucēju mugurkaula un gūžas kaulu blīvums bija zemāks nekā skrējējiem, kuriem šis rādītājs bija tikai 19 %.Zinātniskie pētījumi nepārtraukti apstiprina skriešanas labvēlīgo ietekmi uz veselību. Visvērtīgākās aktivitātes cilvēka organismam ir intensīvi vingrinājumi, kas līdzinās skriešanai. Zemāk ir apkopoti jaunākie atklājumi par skriešanas priekšrocībām. 5. Asāka garīgā veiklība Pētnieki veica pētījumu, iesaistot grupu britu dalībnieku, kuri vingrojās katru otro dienu. Visi dalībnieki ziņoja par mazāku kļūdu skaitu, labāku koncentrēšanās spēju un augstāku darba efektivitāti vingrojumu dienās.
6. Lielāka garīgā elastība
Amerikas Geriatrijas biedrības žurnālā publicēts pētījums liecina, ka sievietēm, kuras pusaudzes vecumā vairāk vingroja, bija mazāks risks saslimt ar demenci nekā tām, kuras nevingroja.
7. Labāks miegs
Cilvēki, kuri cieš no bezmiega, pēc vingrošanas aizmiga 17 minūšu laikā, salīdzinot ar 38 minūtēm bez vingrošanas. Turklāt pēc vingrošanas viņu miega ilgums palielinājās par vienu stundu.
8. Mazāks krākšana
Zviedrijā veikts pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuri katru dienu vingro vienu stundu, par 18 % retāk rodas elpceļu infekcijas. Tas liecina, ka mērena fiziskā aktivitāte uzlabo organisma imūno reakciju. 9. Uzlabota elpošana
Pētnieki lika astmas pacientiem divas reizes nedēļā veikt aerobiskos vingrojumus un vienu reizi nedēļā – spēka treniņu. Pēc trim nedēļām tika novērota ievērojama astmas lēkmju un elpas trūkuma samazināšanās.10. Pagarināts dzīves ilgums
22 pētījumu metaanalīze atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu vingro 2,5 stundas, priekšlaicīgas nāves risks ir par 19 % zemāks nekā tiem, kuri nevingro. Cits pētījums liecina, ka regulāra vingrošana var samazināt priekšlaicīgas mirstības risku par 50 %.