Bėgimo privalumai Pratimai: žingsniai/metodai
1. Geros regos išsaugojimas
Asmenys, per savaitę nubėgantys 35 mylias (apie 56 kilometrus), patiria 54 % mažesnę su amžiumi susijusio regos pablogėjimo riziką, palyginti su tais, kurie per savaitę nubėga 10 mylių (apie 16 kilometrų).
02. Sveiko kraujospūdžio palaikymas
Asmenys, kurie per savaitę nubėga 10 mylių (maždaug 16 kilometrų), turi 39 % mažesnę hipertenzijos riziką ir 34 % mažesnę aukšto cholesterolio riziką, palyginti su tais, kurie per savaitę nubėga ne daugiau kaip 3 mylias (maždaug 4,8 kilometrus).
3. Gerinti fiziologines funkcijas
Asmenys, per savaitę sudeginantys mažiausiai 3000 kalorijų (tai prilygsta penkioms valandoms bėgimo), turi 83 % mažesnę riziką susirgti sunkia erekcijos disfunkcija, palyginti su kitais.
4. Stiprinti kaulus
Iš visų aerobinių pratimų bėgimas turi ryškiausią kaulų stiprinimo poveikį.Misisipės universiteto mokslininkai palygino bėgikų ir dviratininkų kaulų tankį ir nustatė, kad 63 % dviratininkų kaulų tankis stuburo ir klubo srityje buvo mažesnis, o bėgikų – tik 19 %. Mokslininkai jau seniai nustatė, kad bėgimas yra varomoji jėga ir jaunystės šaltinis.Moksliniai tyrimai nuolat patvirtina bėgimo naudą sveikatai. Labiausiai naudingos žmogaus organizmui yra intensyvios pratybos, panašios į bėgimą. Toliau pateikiami naujausi duomenys apie bėgimo privalumus. 5. Aštresnis protas Mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo grupė britų, kurie sportavo kas antrą dieną. Visi tiriamieji pranešė, kad sportavimo dienomis padarė mažiau klaidų, buvo labiau susikaupę ir dirbo našiau.
6. Didesnis protinis lankstumas
„Journal of the American Geriatrics Society“ žurnale paskelbtas tyrimas rodo, kad moterys, kurios paauglystėje daugiau sportavo, turėjo mažesnę riziką susirgti demencija, palyginti su tomis, kurios nesportavo.
7. Geresnis miegas
Asmenys, kenčiantys nuo nemigos, užmigdavo per 17 minučių po treniruotės, palyginti su 38 minutėmis be treniruotės. Be to, po treniruotės jų miego trukmė pailgėdavo viena valanda.
8. Mažiau knarkimo
Švedijos tyrimas rodo, kad asmenys, kasdien mankštinasi po vieną valandą, 18 % rečiau serga kvėpavimo takų infekcijomis. Tai rodo, kad vidutinio intensyvumo fizinė veikla stiprina organizmo imuninę reakciją. 9. Geresnis kvėpavimas
Tyrėjai astmos pacientams skyrė aerobinius pratimus du kartus per savaitę ir vieną jėgos treniruotę. Po trijų savaičių buvo pastebėtas žymus astmos priepuolių ir dusulio sumažėjimas.10. Ilgesnė gyvenimo trukmė
22 tyrimų metaanalizė parodė, kad asmenys, kasdien mankštinantis 2,5 valandos, turėjo 19 % mažesnę ankstyvos mirties riziką, palyginti su nemankštinančiais. Kitas tyrimas parodė, kad nuolatinė mankšta gali sumažinti ankstyvos mirties riziką 50 %.