달리기 운동의 이점 단계/방법
1. 시력 유지
주당 35마일(약 56km)을 달리는 사람은 주당 10마일(약 16km)을 달리는 사람보다 노화로 인한 시력 저하 위험이 54% 낮습니다.
02. 정상 혈압 유지
주당 10마일(약 16km)을 달리는 사람은 주당 3마일(약 4.8km) 이하를 달리는 사람보다 고혈압 발병률이 39% 낮고, 고콜레스테롤 발병률은 34% 낮습니다.
3. 생리 기능 강화
매주 최소 3000칼로리(달리기 5시간 소모량에 해당)를 소모하는 사람은 다른 사람보다 심각한 발기부전 발생률이 83% 낮다.
4. 뼈 강화
모든 유산소 운동 중 달리기가 뼈를 강화하는 효과가 가장 뚜렷하다.미국 미시시피 대학 연구진이 달리기 애호가와 자전거 애호가의 골밀도를 비교한 결과, 자전거 애호가의 63%가 척추와 고관절 골밀도가 낮은 반면 달리기 애호가에서는 이 비율이 19%에 불과했습니다.
과학자들은 이미 젊음의 원동력과 근원인 달리기의 가치를 발견했습니다.과학 연구 역시 달리기가 건강을 증진시킨다는 사실을 지속적으로 입증하고 있다. 인체에 가장 유익한 활동은 달리기와 같은 활기찬 운동이다. 다음은 달리기의 이점에 관한 최신 연구 결과이다.
5. 사고력 향상
연구진은 영국인을 대상으로 한 조사를 진행했는데, 참가자들은 하루는 운동을 하고 다른 날은 운동을 하지 않았다. 참가자들은 모두 운동을 한 날에 실수가 적고 집중력이 높아지며 업무 효율이 향상되었다고 보고했다.
6. 더 유연한 두뇌
미국 노인의학회지(Journal of the American Geriatrics Society)에 실린 연구에 따르면, 청소년기에 운동을 많이 한 여성은 운동을 하지 않은 여성보다 알츠하이머병 발병률이 낮았습니다.
7. 숙면 효과
불면증 환자는 운동 후 17분 만에 잠들 수 있었으며, 운동하지 않을 때는 38분이 걸렸습니다. 또한 운동 후 수면 시간도 평소보다 1시간 연장되었습니다.
8. 코골이 감소
스웨덴의 한 조사 연구에 따르면 매일 1시간 운동하는 사람은 다른 사람보다 호흡기 감염 발생률이 18% 낮습니다. 이는 적당한 운동이 인체 면역력을 높인다는 것을 보여줍니다. 9. 호흡이 편안해짐
연구진은 천식 환자에게 주 2회 유산소 운동과 1회 근력 운동을 하도록 했습니다. 3주 후 환자의 천식 발작과 호흡 곤란 횟수가 현저히 감소한 것을 발견했습니다.10. 수명 연장
22개 조사로 구성된 연구에 따르면 매일 2.5시간 운동하는 사람은 운동하지 않는 사람보다 조기 사망 확률이 19% 낮았다. 또 다른 연구에서는 꾸준한 운동이 조기 사망 확률을 50%까지 낮출 수 있다고 밝혔다.