ランニングの健康効果と手順/方法
1. 視力維持効果
週35マイル（約56km）走る人は、週10マイル（約16km）走る人と比べ、加齢に伴う視力低下のリスクが54%低い。
02.正常な血圧維持
週10マイル（約16km）走る人は、週3マイル（約4.8km）以下しか走らない人と比べ、高血圧になる確率が39％低く、高コレステロールになる確率が34％低い。
3. 生理機能の強化
週に少なくとも3000キロカロリー（ランニング5時間分の消費カロリーに相当）を消費する人は、他の人と比べて重度の勃起不全になる確率が83％低い。
4. 骨の強化
あらゆる有酸素運動の中で、ランニングは骨を強化する効果が最も顕著である。米ミシシッピ大学の研究者がランニング愛好者とサイクリング愛好者の骨密度を比較したところ、サイクリストの63%が脊椎と股関節の骨密度低下を示したのに対し、ランナーではわずか19%だった。
科学者は早くから若さの原動力と源泉がランニングにあることを発見していた。科学的研究も、ランニングが体を強く健康にすることを絶えず証明している。人体に最も有益な活動は、ランニングのような活力ある運動である。以下はランニングの利点に関する最新の発見である。
5.思考が敏捷になる
研究者らは英国人を対象に調査を実施した。被験者は運動した日と運動しなかった日を交互に過ごした。参加者全員が、運動した日はミスが少なく、集中力が高まり、仕事の効率が向上したと報告した。
6. 頭脳の柔軟性向上
米国老年医学会誌に掲載された研究によると、若い頃に運動量が多かった女性は、運動しなかった女性に比べ、認知症の発症リスクが低いことが示されています。
7. 良質な睡眠
不眠症の人は運動後17分で入眠できましたが、運動しない時は38分かかりました。さらに運動後は、普段より1時間長く眠ることができました。
8.いびき減少
スウェーデンの調査によると、1日1時間運動する人は呼吸器感染症の発症率が18％低い。適度な運動が免疫力を高めることを示している。
9.呼吸が楽に
喘息患者に週2回の有酸素運動と1回の筋力トレーニングを実施させたところ、3週間後に発作や息切れの頻度が明らかに減少した。10.寿命延長22の調査からなる研究では、毎日2.5時間運動する人の早期死亡リスクは運動しない人より19%低いことが判明。別の研究では、継続的な運動が早期死亡リスクを50%低減すると報告されている。