Benefici dell'esercizio fisico della corsa: passaggi/metodi
1. Preservare una buona vista
Le persone che corrono 35 miglia (circa 56 chilometri) alla settimana hanno un rischio inferiore del 54% di deterioramento della vista legato all'età rispetto a quelle che corrono 10 miglia (circa 16 chilometri) alla settimana.
02. Mantenimento di una pressione sanguigna sana
Le persone che corrono 10 miglia (circa 16 chilometri) alla settimana hanno un rischio inferiore del 39% di ipertensione e del 34% di colesterolo alto rispetto a quelle che corrono non più di 3 miglia (circa 4,8 chilometri) alla settimana.
3. Migliorare le funzioni fisiologiche
Le persone che bruciano almeno 3000 calorie alla settimana (equivalenti a cinque ore di corsa) hanno un rischio inferiore dell'83% di soffrire di disfunzione erettile grave rispetto alle altre.
4. Rafforzare le ossa
Tra tutti gli esercizi aerobici, la corsa è quello che ha l'effetto più pronunciato sul rafforzamento delle ossa.I ricercatori dell'Università del Mississippi hanno confrontato la densità ossea tra corridori e ciclisti, scoprendo che il 63% dei ciclisti presentava una densità ossea della colonna vertebrale e dell'anca inferiore, mentre solo il 19% dei corridori mostrava questa riduzione. Gli scienziati hanno da tempo identificato la corsa come la forza motrice e la fonte della giovinezza.La ricerca scientifica conferma continuamente i benefici della corsa per la salute. Le attività più benefiche per il corpo umano sono gli esercizi vigorosi simili alla corsa. Di seguito sono riportate le ultime scoperte sui vantaggi della corsa. 5. Maggiore agilità mentale I ricercatori hanno condotto uno studio su un gruppo di partecipanti britannici che si allenavano a giorni alterni. Tutti i partecipanti hanno riportato un minor numero di errori, una maggiore concentrazione e una maggiore efficienza lavorativa nei giorni di allenamento.
6. Maggiore flessibilità mentale
Uno studio pubblicato sul Journal of the American Geriatrics Society indica che le donne che hanno fatto più esercizio fisico durante l'adolescenza avevano un rischio minore di sviluppare demenza rispetto a quelle che non hanno fatto esercizio fisico.
7. Sonno migliore
Le persone affette da insonnia si addormentavano entro 17 minuti dopo l'esercizio fisico, rispetto ai 38 minuti senza esercizio fisico. Inoltre, la durata del loro sonno aumentava di un'ora dopo l'esercizio fisico.
8. Riduzione del russare
Un'indagine svedese indica che le persone che fanno esercizio fisico per un'ora al giorno hanno un'incidenza inferiore del 18% di infezioni respiratorie. Ciò dimostra che un'attività fisica moderata migliora la risposta immunitaria dell'organismo. 9. Miglioramento della respirazione
I ricercatori hanno sottoposto i pazienti asmatici a un esercizio aerobico due volte alla settimana insieme a una sessione di allenamento della forza. Dopo tre settimane, è stata osservata una significativa riduzione degli attacchi d'asma e della mancanza di respiro.10. Maggiore longevità
Una meta-analisi di 22 studi ha rivelato che le persone che praticano 2,5 ore di esercizio fisico al giorno hanno un rischio di morte prematura inferiore del 19% rispetto a chi non fa esercizio. Un altro studio ha indicato che un esercizio fisico costante può ridurre il rischio di mortalità prematura del 50%.