Manfaat Latihan Lari: Langkah/Metode
1. Mempertahankan Penglihatan yang Baik
Orang yang berlari 35 mil (sekitar 56 kilometer) per minggu memiliki risiko 54% lebih rendah mengalami penurunan penglihatan terkait usia dibandingkan dengan mereka yang berlari 10 mil (sekitar 16 kilometer) per minggu.
02. Menjaga tekanan darah sehat
Orang yang berlari 10 mil (sekitar 16 kilometer) per minggu memiliki risiko 39% lebih rendah terkena hipertensi dan risiko 34% lebih rendah terkena kolesterol tinggi dibandingkan dengan mereka yang berlari tidak lebih dari 3 mil (sekitar 4,8 kilometer) per minggu.
3. Meningkatkan fungsi fisiologis
Individu yang membakar setidaknya 3.000 kalori per minggu (setara dengan lima jam berlari) memiliki risiko 83% lebih rendah mengalami disfungsi ereksi parah dibandingkan dengan yang lain.
4. Menguatkan tulang
Di antara semua latihan aerobik, berlari menunjukkan efek penguatan tulang yang paling signifikan.Peneliti di Universitas Mississippi membandingkan kepadatan tulang antara pelari dan pesepeda, menemukan bahwa 63% pesepeda memiliki kepadatan tulang punggung dan pinggul yang lebih rendah, dibandingkan dengan hanya 19% pelari.
Ilmuwan telah lama mengidentifikasi berlari sebagai kekuatan pendorong dan sumber awet muda.Penelitian ilmiah terus mengonfirmasi manfaat kesehatan berlari. Aktivitas paling bermanfaat bagi tubuh manusia adalah latihan intensif seperti berlari. Berikut adalah temuan terbaru tentang manfaat berlari.
5. Kecerdasan mental yang lebih tajam
Peneliti melakukan studi melibatkan sekelompok orang Inggris, bergantian antara hari latihan dan hari istirahat. Peserta secara konsisten melaporkan lebih sedikit kesalahan, konsentrasi yang lebih tinggi, dan efisiensi kerja yang lebih baik pada hari latihan.
6. Fleksibilitas Mental yang Lebih Baik
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatrics Society menunjukkan bahwa wanita yang lebih banyak berolahraga selama masa remaja memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan demensia dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
7. Tidur yang Lebih Baik
Individu dengan insomnia tertidur dalam 17 menit setelah berolahraga, dibandingkan dengan 38 menit tanpa olahraga. Selain itu, durasi tidur mereka meningkat satu jam setelah berolahraga.
8. Pengurangan dengkuran
Survei di Swedia menunjukkan bahwa individu yang berolahraga selama satu jam setiap hari mengalami penurunan 18% dalam insiden infeksi pernapasan. Hal ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik moderat meningkatkan respons imun tubuh. 9. Pernapasan yang lebih baik
Peneliti meminta pasien asma untuk melakukan olahraga aerobik dua kali seminggu bersama satu sesi latihan kekuatan. Setelah tiga minggu, terjadi penurunan signifikan dalam serangan asma dan sesak napas.10. Umur yang lebih panjang
Sebuah meta-analisis dari 22 studi menunjukkan bahwa individu yang berolahraga 2,5 jam setiap hari memiliki risiko kematian dini 19% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Studi lain menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 50%.