A futás előnyei Gyakorlatok/módszerek
1. A jó látás megőrzése
Azok, akik hetente 35 mérföldet (kb. 56 kilométert) futnak, 54%-kal alacsonyabb kockázatot jelentenek az életkorral összefüggő látásromlás szempontjából, mint azok, akik hetente 10 mérföldet (kb. 16 kilométert) futnak.
02. Egészséges vérnyomás fenntartása
Azok, akik hetente 10 mérföldet (kb. 16 kilométert) futnak, 39%-kal kisebb eséllyel szenvednek magas vérnyomásban és 34%-kal kisebb eséllyel magas koleszterinszintben, mint azok, akik hetente legfeljebb 3 mérföldet (kb. 4,8 kilométert) futnak.
3. Fiziológiai funkciók javítása
Azok, akik hetente legalább 3000 kalóriát égetnek el (ami öt óra futásnak felel meg), 83%-kal alacsonyabb kockázatot mutatnak a súlyos merevedési zavarok kialakulására, mint mások.
4. Csontok erősítése
Az összes aerob testmozgás közül a futásnak van a legkifejezettebb csontmegerősítő hatása.A Mississippi Egyetem kutatói összehasonlították a futók és a kerékpárosok csontsűrűségét, és megállapították, hogy a kerékpárosok 63%-a alacsonyabb gerinc- és csípőcsontsűrűséggel rendelkezik, míg a futóknak csak 19%-a.A tudományos kutatások folyamatosan megerősítik a futás egészségügyi előnyeit. Az emberi test számára a legelőnyösebb tevékenységek a futáshoz hasonló intenzív testmozgások. Az alábbiakban bemutatjuk a futás előnyeiről szóló legújabb kutatási eredményeket. 5. Élesebb mentális agilitás A kutatók egy brit csoporttal végeztek tanulmányt, amelyben a résztvevők edzésnapokat és pihenőnapokat váltogattak. A résztvevők következetesen kevesebb hibát, fokozott koncentrációt és jobb munkahatékonyságot jelentettek az edzésnapokon.
6. Nagyobb mentális rugalmasság
Az American Geriatrics Society folyóiratában megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik serdülőkorukban többet edzettek, alacsonyabb kockázatot mutattak a demencia kialakulására, mint azok, akik nem edzettek.
7. Jobb alvás
Az álmatlanságban szenvedő személyek edzés után 17 percen belül elaludtak, míg edzés nélkül 38 percet várták. Ezenkívül alvási idejük edzés után egy órával megnőtt.
8. Kevesebb horkolás
Egy svéd felmérés szerint azok, akik naponta egy órát edzenek, 18%-kal ritkábban szenvednek légúti fertőzésekben. Ez azt bizonyítja, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás javítja a szervezet immunválaszát. 9. Jobb légzés
A kutatók asztmás betegeket kérték meg, hogy hetente kétszer végezzenek aerob edzést és egy erőnléti edzést. Három hét után jelentős csökkenést figyeltek meg az asztmás rohamok és a légszomj gyakoriságában.10. Hosszabb élettartam
22 tanulmány meta-elemzése kimutatta, hogy azoknál az egyéneknél, akik naponta 2,5 órát edzettek, 19%-kal alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata, mint azoknál, akik nem edzettek. Egy másik tanulmány szerint a rendszeres testmozgás 50%-kal csökkentheti a korai halálozás kockázatát.