Bienfaits de la course à pied Exercices : étapes/méthodes
1. Préserver une bonne vision
Les personnes qui courent 35 miles (environ 56 kilomètres) par semaine ont un risque de détérioration de la vision liée à l'âge inférieur de 54 % à celui des personnes qui courent 10 miles (environ 16 kilomètres) par semaine.
02. Maintien d'une tension artérielle saine
Les personnes qui courent 16 kilomètres par semaine ont 39 % moins de risques d'hypertension et 34 % moins de risques d'hypercholestérolémie que celles qui ne courent pas plus de 4,8 kilomètres par semaine.
3. Améliorer les fonctions physiologiques
Les personnes qui brûlent au moins 3 000 calories par semaine (équivalent à cinq heures de course) présentent un risque de dysfonction érectile grave inférieur de 83 % à celui des autres.
4. Renforcer les os
Parmi tous les exercices d'aérobie, la course à pied est celle qui a l'effet le plus prononcé sur le renforcement des os.Des chercheurs de l'université du Mississippi ont comparé la densité osseuse des coureurs et des cyclistes et ont constaté que 63 % des cyclistes présentaient une densité osseuse plus faible au niveau de la colonne vertébrale et des hanches, contre seulement 19 % des coureurs. Les scientifiques considèrent depuis longtemps la course à pied comme un moteur et une source de jeunesse.La recherche scientifique confirme continuellement les bienfaits de la course à pied pour la santé. Les activités les plus bénéfiques pour le corps humain sont les exercices vigoureux tels que la course à pied. Vous trouverez ci-dessous les dernières découvertes sur les avantages de la course à pied. 5. Acuité mentale accrue Des chercheurs ont mené une étude auprès d'un groupe de participants britanniques qui faisaient de l'exercice un jour sur deux. Tous les participants ont signalé moins d'erreurs, une plus grande concentration et une meilleure efficacité au travail les jours où ils faisaient de l'exercice.
6. Une plus grande agilité mentale
Une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society indique que les femmes qui faisaient plus d'exercice pendant leur adolescence avaient un risque moins élevé de développer une démence que celles qui ne faisaient pas d'exercice.
7. Un meilleur sommeil
Les personnes souffrant d'insomnie s'endormaient dans les 17 minutes suivant l'exercice, contre 38 minutes sans exercice. De plus, leur durée de sommeil augmentait d'une heure après l'exercice.
8. Réduction du ronflement
Une enquête suédoise indique que les personnes qui font une heure d'exercice par jour ont 18 % moins d'infections respiratoires. Cela démontre qu'une activité physique modérée renforce la réponse immunitaire de l'organisme. 9. Amélioration de la respiration
Des chercheurs ont demandé à des patients asthmatiques de faire deux séances d'exercice aérobique par semaine, en plus d'une séance de musculation. Après trois semaines, une réduction significative des crises d'asthme et de l'essoufflement a été observée.10. Allongement de la durée de vie
Une méta-analyse de 22 études a révélé que les personnes qui faisaient 2,5 heures d'exercice par jour avaient un risque de décès prématuré inférieur de 19 % à celui des personnes qui ne faisaient pas d'exercice. Une autre étude a indiqué qu'une activité physique régulière pouvait réduire le risque de mortalité prématurée de 50 %.