Juoksun edut Harjoitus: Vaiheet/menetelmät
1. Hyvän näön säilyttäminen
Henkilöt, jotka juoksevat 35 mailia (noin 56 kilometriä) viikossa, ovat 54 % pienemmässä riskissä ikääntymiseen liittyvästä näön heikkenemisestä verrattuna henkilöihin, jotka juoksevat 10 mailia (noin 16 kilometriä) viikossa.
02. Terveellisen verenpaineen ylläpitäminen
Henkilöt, jotka juoksevat 10 mailia (noin 16 kilometriä) viikossa, ovat 39 % vähemmän alttiita verenpainetaudille ja 34 % vähemmän alttiita korkealle kolesterolille verrattuna niihin, jotka juoksevat enintään 3 mailia (noin 4,8 kilometriä) viikossa.
3. Paranna fysiologisia toimintoja
Henkilöt, jotka polttavat vähintään 3 000 kaloria viikossa (vastaa viiden tunnin juoksua), ovat 83 % vähemmän alttiita vakavalle erektiohäiriölle kuin muut.
4. Vahvista luita
Kaikista aerobisista liikuntamuodoista juoksulla on voimakkain luita vahvistava vaikutus.Mississippin yliopiston tutkijat vertasivat juoksijoiden ja pyöräilijöiden luun tiheyttä ja havaitsivat, että 63 % pyöräilijöistä oli selkärangan ja lonkan luun tiheys alhaisempi, kun taas juoksijoista vain 19 %:lla oli tämä alenema. Tutkijat ovat jo pitkään tunnistaneet juoksun nuoruuden voimanlähteeksi ja lähteeksi.Tieteelliset tutkimukset vahvistavat jatkuvasti juoksun terveyshyötyjä. Ihmiskeholle hyödyllisimpiä aktiviteetteja ovat juoksun kaltaiset voimakkaat liikuntamuodot. Alla on uusimmat havainnot juoksun eduista. 5. Terävämpi henkinen ketteryys Tutkijat tekivät tutkimuksen, johon osallistui ryhmä brittiläisiä, jotka harrastivat liikuntaa joka toinen päivä. Kaikki osallistujat ilmoittivat tekevänsä vähemmän virheitä, keskittyvänsä paremmin ja työskentelevänsä tehokkaammin liikuntapäivinä.
6. Suurempi henkinen joustavuus
Journal of the American Geriatrics Society -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naisilla, jotka liikkuivat enemmän nuoruudessa, oli pienempi riski sairastua dementiaan kuin naisilla, jotka eivät liikkuneet.
7. Parempi uni
Unettomuudesta kärsivät henkilöt nukkuivat 17 minuutin kuluessa liikunnan jälkeen, kun ilman liikuntaa nukahtamiseen kului 38 minuuttia. Lisäksi heidän unensa kesto pidentyi tunnilla liikunnan jälkeen.
8. Vähemmän kuorsausta
Ruotsalaisessa tutkimuksessa todettiin, että päivittäin tunnin verran liikuntaa harrastavat henkilöt sairastavat 18 % vähemmän hengitystieinfektioita. Tämä osoittaa, että kohtuullinen fyysinen aktiivisuus parantaa kehon immuunivastetta. 9. Parempi hengitys
Tutkijat pyysivät astmapotilaita harrastamaan kahdesti viikossa aerobista liikuntaa ja kerran viikossa voimaharjoittelua. Kolmen viikon kuluttua astmakohtausten ja hengenahdistuksen määrä oli vähentynyt merkittävästi.10. Pitkäikäisyys
22 tutkimuksen meta-analyysi paljasti, että päivittäin 2,5 tuntia liikuntaa harrastaneilla henkilöillä oli 19 % pienempi riski ennenaikaiseen kuolemaan verrattuna liikuntaa harrastamattomiin. Toinen tutkimus osoitti, että säännöllinen liikunta voi vähentää ennenaikaista kuolemanriskiä 50 %.