Jooksmise eelised Harjutused/meetodid
1. Hea nägemise säilitamine
Inimesed, kes jooksevad nädalas 35 miili (umbes 56 kilomeetrit), on 54% väiksem risk vanusega seotud nägemise halvenemiseks võrreldes nendega, kes jooksevad nädalas 10 miili (umbes 16 kilomeetrit).
02. Säilitab tervisliku vererõhu
Inimesed, kes jooksevad nädalas 10 miili (umbes 16 kilomeetrit), on 39% väiksema riskiga hüpertensiooni ja 34% väiksema riskiga kõrge kolesteroolitaseme tekkeks võrreldes inimestega, kes jooksevad nädalas kuni 3 miili (umbes 4,8 kilomeetrit).
3. Parandage füsioloogilist funktsiooni
Isikutel, kes põletavad nädalas vähemalt 3000 kalorit (mis vastab viiele tunnile jooksmisele), on 83% väiksem risk raske erektsioonihäire tekkeks võrreldes teistega.
4. Tugevdage luid
Kõikide aeroobsete harjutuste hulgas on jooksmisel kõige märkimisväärsem luude tugevdamise mõju.Mississippi ülikooli teadlased võrdlesid jooksjate ja jalgratturite luutihedust ning leidsid, et 63% jalgratturitest näitasid madalamat selgroo- ja puusaluutihedust, samas kui jooksjate seas oli see näitaja madalam vaid 19% juures. Teadlased on juba ammu tunnistanud jooksmist nooruse allikaks ja liikumapanevaks jõuks.Teaduslikud uuringud kinnitavad pidevalt jooksmise tervisele kasulikku mõju. Inimkehale on kõige kasulikumad jooksmisega sarnased intensiivsed harjutused. Allpool on toodud viimased jooksmise eelistega seotud uurimistulemused. 5. Teravam vaimne vilgasus Teadlased viisid läbi uuringu, milles osales rühm Briti osalejaid, kes harjutasid ülepäeviti. Kõik osalejad teatasid, et harjutuste päevadel tegid nad vähem vigu, olid keskendunumad ja töötasid efektiivsemalt.
6. Suurem vaimne paindlikkus
Ameerika Geriaatriaühingu ajakirjas avaldatud uuring näitab, et naistel, kes noorukieas rohkem treenisid, oli väiksem dementsuse risk võrreldes nendega, kes ei treeninud.
7. Parem uni
Unetusega inimesed jäid pärast treeningut magama 17 minuti jooksul, võrreldes 38 minutiga ilma treeninguta. Lisaks pikenes nende uneaeg pärast treeningut ühe tunni võrra.
8. Vähem norskamine
Rootsi uuring näitab, et isikud, kes treenivad iga päev üks tund, kannatavad 18% vähem hingamisteede infektsioonide all. See näitab, et mõõdukas füüsiline aktiivsus tugevdab keha immuunsüsteemi. 9. Parem hingamine
Teadlased lasid astmahaigetel teha kaks korda nädalas aeroobset treeningut ja ühe jõutreeningu. Kolme nädala pärast täheldati astmahoogude ja hingelduse olulist vähenemist.10. Pikem eluiga
22 uuringu metaanalüüs näitas, et 2,5 tundi päevas treenivatel inimestel oli 19% väiksem enneaegse surma risk võrreldes mittetreenijatega. Teine uuring näitas, et järjepidev treenimine võib vähendada enneaegse surma riski 50% võrra.