Beneficios del ejercicio de correr: Pasos/Métodos
1. Conservar una buena visión
Las personas que corren 35 millas (aproximadamente 56 kilómetros) a la semana experimentan un riesgo un 54 % menor de deterioro de la visión relacionado con la edad en comparación con las que corren 10 millas (aproximadamente 16 kilómetros) a la semana.
02. Mantiene una presión arterial saludable
Las personas que corren 10 millas (aproximadamente 16 kilómetros) a la semana tienen un 39 % menos de riesgo de hipertensión y un 34 % menos de riesgo de colesterol alto en comparación con las que corren menos de 3 millas (aproximadamente 4,8 kilómetros) a la semana.
3. Mejorar la función fisiológica
Las personas que queman al menos 3000 calorías a la semana (equivalente a cinco horas de carrera) presentan un riesgo un 83 % menor de sufrir disfunción eréctil grave en comparación con otras.
4. Fortalecer los huesos
De entre todos los ejercicios aeróbicos, correr es el que tiene un efecto más pronunciado en el fortalecimiento de los huesos.Investigadores de la Universidad de Misisipi compararon la densidad ósea entre corredores y ciclistas, y descubrieron que el 63 % de los ciclistas presentaban una menor densidad ósea en la columna vertebral y la cadera, mientras que solo el 19 % de los corredores mostraban esta reducción. Los científicos llevan mucho tiempo identificando el running como la fuerza motriz y la fuente de la juventud.Las investigaciones científicas confirman continuamente los beneficios del running para la salud. Las actividades más beneficiosas para el cuerpo humano son los ejercicios vigorosos similares al running. A continuación se presentan los últimos hallazgos sobre las ventajas del running. 5. Mayor agilidad mental Los investigadores llevaron a cabo un estudio con un grupo de participantes británicos que hacían ejercicio en días alternos. Todos los sujetos informaron de menos errores, mayor concentración y mayor productividad en los días de ejercicio.
6. Mayor flexibilidad mental
Un estudio publicado en la revista Journal of the American Geriatrics Society indica que las mujeres que hacían más ejercicio durante la adolescencia tenían un menor riesgo de desarrollar demencia en comparación con las que no hacían ejercicio.
7. Mejor sueño
Las personas con insomnio se dormían en 17 minutos después de hacer ejercicio, en comparación con los 38 minutos sin ejercicio. Además, la duración de su sueño aumentaba en una hora después del ejercicio.
8. Reducción de los ronquidos
Una encuesta sueca indica que las personas que hacen ejercicio durante una hora al día experimentan una incidencia un 18 % menor de infecciones respiratorias. Esto demuestra que la actividad física moderada mejora la respuesta inmunitaria del organismo. 9. Mejora de la respiración
Los investigadores hicieron que los pacientes asmáticos realizaran ejercicio aeróbico dos veces por semana, además de una sesión de entrenamiento de fuerza. Después de tres semanas, se observó una reducción significativa de los ataques de asma y la dificultad para respirar.10. Mayor esperanza de vida
Un metaanálisis de 22 estudios reveló que las personas que hacían ejercicio 2,5 horas al día tenían un 19 % menos de riesgo de muerte prematura en comparación con las que no hacían ejercicio. Otro estudio indicó que el ejercicio constante puede reducir el riesgo de mortalidad prematura en un 50 %.