Οφέλη της άσκησης του τρεξίματος: Βήματα/Μέθοδοι
1. Διατήρηση καλής όρασης
Τα άτομα που τρέχουν 35 μίλια (περίπου 56 χιλιόμετρα) την εβδομάδα έχουν 54% χαμηλότερο κίνδυνο φθοράς της όρασης λόγω ηλικίας σε σύγκριση με εκείνα που τρέχουν 10 μίλια (περίπου 16 χιλιόμετρα) την εβδομάδα.
02. Διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης
Τα άτομα που τρέχουν 10 μίλια (περίπου 16 χιλιόμετρα) την εβδομάδα έχουν 39% χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και 34% χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης σε σύγκριση με εκείνα που τρέχουν όχι περισσότερο από 3 μίλια (περίπου 4,8 χιλιόμετρα) την εβδομάδα.
3. Βελτίωση της φυσιολογικής λειτουργίας
Τα άτομα που καίνε τουλάχιστον 3.000 θερμίδες την εβδομάδα (ισοδύναμο με πέντε ώρες τρεξίματος) παρουσιάζουν 83% χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρής στυτικής δυσλειτουργίας σε σύγκριση με τα άλλα.
4. Ενίσχυση των οστών
Μεταξύ όλων των αερόβιων ασκήσεων, το τρέξιμο έχει την πιο έντονη επίδραση στην ενίσχυση των οστών.Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισισιπή συνέκριναν την οστική πυκνότητα μεταξύ δρομέων και ποδηλατών και διαπίστωσαν ότι το 63% των ποδηλατών παρουσίαζε χαμηλότερη οστική πυκνότητα στη σπονδυλική στήλη και το ισχίο, ενώ μόνο το 19% των δρομέων παρουσίαζε αυτή τη μείωση. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αναγνωρίσει το τρέξιμο ως κινητήρια δύναμη και πηγή νεότητας.Η επιστημονική έρευνα επιβεβαιώνει συνεχώς τα οφέλη του τρεξίματος για την υγεία. Οι πιο ευεργετικές δραστηριότητες για το ανθρώπινο σώμα είναι οι έντονες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο. Ακολουθούν τα τελευταία ευρήματα σχετικά με τα πλεονεκτήματα του τρεξίματος. 5. Αυξημένη πνευματική ευκινησία Οι ερευνητές διεξήγαγαν μια μελέτη με μια ομάδα Βρετανών συμμετεχόντων που ασκούνταν κάθε δεύτερη μέρα. Όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν λιγότερα λάθη, μεγαλύτερη συγκέντρωση και υψηλότερη αποδοτικότητα στην εργασία τις ημέρες που ασκούνταν.
6. Μεγαλύτερη πνευματική ευελιξία
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Geriatrics Society δείχνει ότι οι γυναίκες που ασκούνταν περισσότερο κατά την εφηβεία είχαν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια σε σύγκριση με εκείνες που δεν ασκούνταν.
7. Καλύτερος ύπνος
Τα άτομα με αϋπνία αποκοιμήθηκαν μέσα σε 17 λεπτά μετά την άσκηση, σε σύγκριση με 38 λεπτά χωρίς άσκηση. Επιπλέον, η διάρκεια του ύπνου τους αυξήθηκε κατά μία ώρα μετά την άσκηση.
8. Μειωμένο ροχαλητό
Μια σουηδική έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που ασκούνται για μία ώρα καθημερινά παρουσιάζουν 18% χαμηλότερη συχνότητα αναπνευστικών λοιμώξεων. Αυτό αποδεικνύει ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα ενισχύει την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού. 9. Βελτιωμένη αναπνοή
Οι ερευνητές ζήτησαν από ασθενείς με άσθμα να κάνουν αερόβια άσκηση δύο φορές την εβδομάδα παράλληλα με μία συνεδρία ενδυνάμωσης. Μετά από τρεις εβδομάδες, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση των κρίσεων άσθματος και της δύσπνοιας.10. Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Μια μετα-ανάλυση 22 μελετών αποκάλυψε ότι τα άτομα που ασκούνταν 2,5 ώρες την ημέρα είχαν 19% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με τα άτομα που δεν ασκούνταν. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η συνεπής άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας κατά 50%.