Vorteile des Laufens: Schritte/Methoden
1. Erhaltung einer guten Sehkraft
Personen, die wöchentlich 35 Meilen (ca. 56 Kilometer) laufen, haben ein um 54 % geringeres Risiko für altersbedingte Sehverschlechterungen als Personen, die wöchentlich 10 Meilen (ca. 16 Kilometer) laufen.
02. Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks
Personen, die wöchentlich 10 Meilen (ca. 16 Kilometer) laufen, haben ein um 39 % geringeres Risiko für Bluthochdruck und ein um 34 % geringeres Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel als Personen, die wöchentlich nicht mehr als 3 Meilen (ca. 4,8 Kilometer) laufen.
3. Verbesserung der physiologischen Funktionen
Personen, die wöchentlich mindestens 3.000 Kalorien verbrennen (entspricht fünf Stunden Laufen), haben ein um 83 % geringeres Risiko für schwere erektile Dysfunktion als andere.
4. Stärkung der Knochen
Unter allen aeroben Übungen hat Laufen die stärkste knochenstärkende Wirkung.Forscher der Universität von Mississippi verglichen die Knochendichte von Läufern und Radfahrern und stellten fest, dass 63 % der Radfahrer eine geringere Knochendichte in der Wirbelsäule und der Hüfte aufwiesen, während nur 19 % der Läufer diese Verringerung zeigten. Wissenschaftler haben das Laufen seit langem als treibende Kraft und Quelle der Jugend identifiziert.Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen immer wieder die gesundheitlichen Vorteile des Laufens. Die für den menschlichen Körper vorteilhaftesten Aktivitäten sind kräftige Übungen, die dem Laufen ähneln. Nachfolgend finden Sie die neuesten Erkenntnisse zu den Vorteilen des Laufens. 5. Verbesserte geistige Beweglichkeit Forscher führten eine Studie mit einer Gruppe britischer Teilnehmer durch, die jeden zweiten Tag trainierten. Alle Teilnehmer berichteten von weniger Fehlern, höherer Konzentration und höherer Arbeitseffizienz an den Trainingstagen.
6. Größere geistige Flexibilität
Eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie zeigt, dass Frauen, die in ihrer Jugend mehr Sport trieben, ein geringeres Risiko hatten, an Demenz zu erkranken, als Frauen, die keinen Sport trieben.
7. Besserer Schlaf
Personen mit Schlafstörungen schliefen nach dem Sport innerhalb von 17 Minuten ein, ohne Sport waren es 38 Minuten. Außerdem verlängerte sich ihre Schlafdauer nach dem Sport um eine Stunde.
8. Weniger Schnarchen
Eine schwedische Umfrage zeigt, dass Personen, die täglich eine Stunde trainieren, 18 % weniger Atemwegsinfektionen haben. Dies zeigt, dass moderate körperliche Aktivität die Immunantwort des Körpers stärkt. 9. Bessere Atmung
Forscher ließen Asthmapatienten zweimal pro Woche Aerobic-Übungen und einmal pro Woche Krafttraining absolvieren. Nach drei Wochen wurde eine deutliche Verringerung der Asthmaanfälle und Atemnot beobachtet.10. Verlängerte Lebensdauer
Eine Metaanalyse von 22 Studien ergab, dass Personen, die täglich 2,5 Stunden trainierten, ein um 19 % geringeres Risiko für vorzeitigen Tod hatten als Nicht-Sportler. Eine andere Studie zeigte, dass regelmäßiges Training das Risiko für vorzeitige Sterblichkeit um 50 % senken kann.