Fordele ved løbetræning: Trin/metoder
1. Bevarelse af godt syn
Personer, der løber 35 miles (ca. 56 kilometer) om ugen, har en 54 % lavere risiko for aldersrelateret synsnedsættelse sammenlignet med dem, der løber 10 miles (ca. 16 kilometer) om ugen.
02. Opretholder et sundt blodtryk
Personer, der løber 10 miles (ca. 16 kilometer) om ugen, har 39 % mindre risiko for forhøjet blodtryk og 34 % mindre risiko for højt kolesteroltal sammenlignet med dem, der løber mindre end 3 miles (ca. 4,8 kilometer) om ugen.
3. Forbedre fysiologiske funktioner
Personer, der forbrænder mindst 3.000 kalorier om ugen (svarende til fem timers løb), har 83 % mindre risiko for at udvikle alvorlig erektil dysfunktion sammenlignet med andre.
4. Styrke knoglerne
Blandt alle aerobe øvelser har løb den mest markante knoglestyrkende effekt.Forskere ved University of Mississippi sammenlignede knogletætheden hos løbere og cyklister og fandt, at 63 % af cyklisterne havde lavere knogletæthed i rygsøjlen og hoften sammenlignet med kun 19 % af løberne.Videnskabelig forskning bekræfter løbende løbets sundhedsmæssige fordele. De mest gavnlige aktiviteter for den menneskelige krop er kraftig motion, der ligner løb. Nedenfor er de seneste fund om løbets fordele. 5. Skærpet mental smidighed Forskere gennemførte en undersøgelse med en gruppe britiske personer, der skiftede mellem træningsdage og hviledage. Deltagerne rapporterede konsekvent om færre fejl, øget koncentration og forbedret arbejdseffektivitet på træningsdage.
6. Større mental smidighed
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society viser, at kvinder, der trænede mere i ungdomsårene, havde en lavere risiko for at udvikle demens sammenlignet med dem, der ikke trænede.
7. Bedre søvn
Personer med søvnløshed faldt i søvn inden for 17 minutter efter træning sammenlignet med 38 minutter uden træning. Desuden steg deres søvnlængde med en time efter træning.
8. Mindre snorken
En svensk undersøgelse viser, at personer, der træner en time om dagen, har 18 % færre luftvejsinfektioner. Dette viser, at moderat fysisk aktivitet styrker kroppens immunforsvar. 9. Bedre vejrtrækning
Forskere fik astmapatienter til at udføre aerob træning to gange om ugen sammen med en styrketræningssession. Efter tre uger blev der observeret en signifikant reduktion i astmaanfald og åndenød.10. Forlænget levetid
En metaanalyse af 22 undersøgelser afslørede, at personer, der trænede 2,5 timer dagligt, havde en 19 % lavere risiko for for tidlig død sammenlignet med personer, der ikke trænede. En anden undersøgelse viste, at regelmæssig træning kan reducere risikoen for for tidlig død med 50 %.