Výhody běhu Cvičení: Kroky/metody
1. Zachování dobrého zraku
Lidé, kteří týdně uběhnou 35 mil (přibližně 56 kilometrů), mají o 54 % nižší riziko zhoršení zraku v důsledku stárnutí než ti, kteří týdně uběhnou 10 mil (přibližně 16 kilometrů).
02. Udržuje zdravý krevní tlak
Lidé, kteří běhají 10 mil (přibližně 16 kilometrů) týdně, mají o 39 % nižší riziko hypertenze a o 34 % nižší riziko vysokého cholesterolu ve srovnání s těmi, kteří běhají maximálně 3 míle (přibližně 4,8 kilometru) týdně.
3. Zlepšete fyziologické funkce
Jedinci, kteří týdně spálí alespoň 3 000 kalorií (což odpovídá pěti hodinám běhu), vykazují o 83 % nižší riziko závažné erektilní dysfunkce ve srovnání s ostatními.
4. Posilujte kosti
Ze všech aerobních cvičení má běh nejvýraznější účinek na posílení kostí.Vědci z University of Mississippi porovnali hustotu kostí u běžců a cyklistů a zjistili, že 63 % cyklistů mělo nižší hustotu kostí páteře a kyčle, zatímco u běžců to bylo pouze 19 %.Vědecký výzkum neustále potvrzuje přínosy běhu pro zdraví. Nejprospěšnějšími aktivitami pro lidské tělo jsou intenzivní cvičení podobná běhu. Níže jsou uvedeny nejnovější poznatky o výhodách běhu. 5. Zvýšená duševní bdělost Vědci provedli studii se skupinou britských účastníků, kteří cvičili každý druhý den. Všichni účastníci uvedli méně chyb, větší koncentraci a vyšší produktivitu v dny, kdy cvičili.
6. Větší duševní flexibilita
Studie zveřejněná v časopise Journal of the American Geriatrics Society ukazuje, že ženy, které v dospívání více cvičily, měly nižší riziko rozvoje demence ve srovnání s těmi, které necvičily.
7. Lepší spánek
Jedinci trpící nespavostí usnuli do 17 minut po cvičení, zatímco bez cvičení to trvalo 38 minut. Navíc se jejich doba spánku po cvičení prodloužila o jednu hodinu.
8. Snížené chrápání
Švédský průzkum ukazuje, že u osob, které cvičí jednu hodinu denně, je výskyt respiračních infekcí o 18 % nižší. To dokazuje, že mírná fyzická aktivita posiluje imunitní reakci organismu. 9. Lepší dýchání
Vědci nechali astmatiky dvakrát týdně absolvovat aerobní cvičení a jednu silovou tréninkovou jednotku. Po třech týdnech bylo zaznamenáno významné snížení astmatických záchvatů a dušnosti.10. Prodloužená délka života
Metaanalýza 22 studií odhalila, že u osob cvičících 2,5 hodiny denně bylo riziko předčasného úmrtí o 19 % nižší než u osob necvičících. Další studie ukázala, že pravidelné cvičení může snížit riziko předčasné úmrtnosti o 50 %.