Ползи от бягането Упражнение: Стъпки/методи
1. Поддържане на добро зрение
Хората, които бягат 35 мили (около 56 километра) седмично, имат с 54% по-нисък риск от влошаване на зрението, свързано с възрастта, в сравнение с тези, които бягат 10 мили (около 16 километра) седмично.
02. Поддържане на здравословно кръвно налягане
Хората, които тичат 10 мили (около 16 километра) седмично, имат с 39% по-нисък риск от хипертония и с 34% по-нисък риск от висок холестерол в сравнение с тези, които тичат не повече от 3 мили (около 4,8 километра) седмично.
3. Подобряване на физиологичните функции
Хората, които изгарят поне 3000 калории седмично (което се равнява на пет часа бягане), имат с 83% по-нисък риск от тежка еректилна дисфункция в сравнение с останалите.
4. Укрепване на костите
Сред всички аеробни упражнения бягането има най-изразен ефект върху укрепването на костите.Изследователи от Университета на Мисисипи сравниха плътността на костите между бегачи и велосипедисти и установиха, че 63% от велосипедистите имат по-ниска плътност на костите на гръбнака и таза, в сравнение с едва 19% от бегачите.
Учените отдавна са определили бягането като движеща сила и извор на младост.Научните изследвания постоянно потвърждават ползите от бягането за здравето. Най-полезните за човешкото тяло дейности са интензивните упражнения, подобни на бягането. По-долу са представени най-новите открития относно предимствата на бягането. 5. По-остра умствена гъвкавост Изследователи проведоха проучване с група британски граждани, които редуваха дни с упражнения и дни за почивка. Участниците последователно съобщаваха за по-малко грешки, повишена концентрация и подобрена ефективност на работата в дните с упражнения.
6. По-голяма умствена гъвкавост
Проучване, публикувано в списанието Journal of the American Geriatrics Society, показва, че жените, които са тренирали повече през юношеството си, са имали по-нисък риск от развитие на деменция в сравнение с тези, които не са тренирали.
7. По-добър сън
Хората с безсъние заспиват до 17 минути след тренировка, в сравнение с 38 минути без тренировка. Освен това продължителността на съня им се увеличава с един час след тренировка.
8. Намалено хъркане
Шведско проучване показва, че хората, които тренират по един час дневно, имат с 18% по-ниска честота на респираторни инфекции. Това показва, че умерената физическа активност подобрява имунния отговор на организма. 9. Подобрено дишане
Изследователите накарали пациенти с астма да правят аеробни упражнения два пъти седмично, заедно с една сесия силова тренировка. След три седмици било наблюдавано значително намаление на астматичните пристъпи и задуха.10. Удължен живот
Метаанализ на 22 проучвания разкри, че хората, които тренират по 2,5 часа дневно, имат с 19% по-нисък риск от преждевременна смърт в сравнение с тези, които не тренират. Друго проучване показа, че редовните упражнения могат да намалят риска от преждевременна смърт с 50%.