فوائد ممارسة رياضة الجري: الخطوات/الطرق
1. الحفاظ على رؤية جيدة
الأشخاص الذين يجرون 35 ميلًا (حوالي 56 كيلومترًا) أسبوعيًا يقل لديهم خطر الإصابة بتدهور الرؤية المرتبط بالعمر بنسبة 54٪ مقارنة بأولئك الذين يجرون 10 أميال (حوالي 16 كيلومترًا) أسبوعيًا.
02. الحفاظ على ضغط دم صحي
الأشخاص الذين يركضون 10 أميال (حوالي 16 كيلومترًا) أسبوعيًا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 39٪ وأقل عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول بنسبة 34٪ مقارنة بأولئك الذين يركضون ما لا يزيد عن 3 أميال (حوالي 4.8 كيلومتر) أسبوعيًا.
3. تحسين الوظائف الفسيولوجية
الأشخاص الذين يحرقون ما لا يقل عن 3000 سعرة حرارية أسبوعياً (ما يعادل خمس ساعات من الجري) تقل لديهم مخاطر الإصابة بضعف الانتصاب الشديد بنسبة 83٪ مقارنة بالآخرين.
4. تقوية العظام
من بين جميع التمارين الهوائية، يُظهر الجري التأثير الأكثر وضوحاً في تقوية العظام.قارن باحثون في جامعة ميسيسيبي كثافة العظام بين العدائين وراكبي الدراجات، ووجدوا أن 63٪ من راكبي الدراجات أظهروا انخفاضًا في كثافة عظام العمود الفقري والورك، في حين أظهر 19٪ فقط من العدائين هذا الانخفاض.
لطالما اعتبر العلماء الجري القوة الدافعة وينبوع الشباب.تؤكد الأبحاث العلمية باستمرار الفوائد الصحية للجري. أكثر الأنشطة فائدة لجسم الإنسان هي التمارين القوية المشابهة للجري. فيما يلي أحدث النتائج حول مزايا الجري. 5. زيادة الذكاء العقلي أجرى الباحثون دراسة شملت مجموعة من الأفراد البريطانيين، بالتناوب بين أيام التمرين وأيام الراحة. أبلغ المشاركون باستمرار عن انخفاض عدد الأخطاء وزيادة التركيز وتحسن كفاءة العمل في أيام التمرين.
6. مرونة ذهنية أكبر
تشير دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة إلى أن النساء اللواتي مارسن الرياضة بشكل أكبر خلال مرحلة المراهقة كن أقل عرضة للإصابة بالخرف مقارنة بالنساء اللواتي لم يمارسن الرياضة.
7. نوم أفضل
أصيب الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالنوم في غضون 17 دقيقة بعد ممارسة الرياضة، مقارنة بـ 38 دقيقة دون ممارسة الرياضة. علاوة على ذلك، زادت مدة نومهم بساعة واحدة بعد ممارسة الرياضة.
8. تقليل الشخير
تشير دراسة استقصائية سويدية إلى أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعة يوميًا يعانون من انخفاض بنسبة 18٪ في الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. وهذا يدل على أن النشاط البدني المعتدل يعزز الاستجابة المناعية للجسم. 9. تحسين التنفس
طلب الباحثون من مرضى الربو ممارسة التمارين الهوائية مرتين أسبوعيًا إلى جانب جلسة تدريب قوة واحدة. بعد ثلاثة أسابيع، لوحظ انخفاض كبير في نوبات الربو وضيق التنفس.10. إطالة العمر
كشفت دراسة تحليلية شاملة لـ 22 دراسة أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة لمدة 2.5 ساعة يوميًا يقل لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة 19٪ مقارنة بغير الممارسين للرياضة. أشارت دراسة أخرى إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50٪.