Згідно з повідомленням журналу Time, останні дослідження в галузі фізкультури дали зовсім інші висновки: біг не тільки не має жодного відношення до артриту, але й може навіть допомогти запобігти різним проблемам із суглобами, пов'язаним зі старінням.
Ще в 2008 році в журналі Annals of Internal Medicine було опубліковано звіт про 21-річне довготривале дослідження Стенфордського університету, в якому взяли участь 1000 дорослих. Воно не виявило значної різниці в стані колін між тими, хто регулярно бігає, і тими, хто не бігає. Аналогічно, дев'ятирічне дослідження 1279 літніх людей, проведене в 2007 році, показало, що ризик розвитку артриту був однаковим у фізично активних і неактивних людей.Того ж року австралійські дослідники опублікували в журналі Arthritis & Rheumatology результати, які вказували на те, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають більш товстий і міцний хрящ коліна, що свідчить про меншу ймовірність розвитку артриту. Генетика та ожиріння, особливо ожиріння, є справжніми винуватцями артриту, а фізичні вправи слугують лише козлом відпущення.Дослідження показують, що у людей з ожирінням ризик розвитку артриту в чотири рази вищий. Професор Джеймс Флаерті зі Школи медицини Стенфордського університету заявляє: «Насправді, добре функціонуючі суглоби можуть витримувати значне навантаження. Оскільки хрящі в суглобах не мають кровоносних судин, вони покладаються на ефект всмоктування, що створюється рухом, для отримання кисню та поживних речовин. Фізичні вправи мають вирішальне значення для збереження здоров'я хрящів».
У відповідь на це професор Лу Іфань з Лабораторії досліджень у галузі спортивної медицини Пекінського університету спорту заявив в інтерв'ю, що біг сам по собі не завдає значної шкоди колінному суглобу.З точки зору теорії біологічного очищення, колінний суглоб цілком здатний виконувати свою функцію протягом усього життя. Основна причина пошкодження полягає в поширеній серед сучасних людей надмірній вазі, яка створює надмірне навантаження на колінний суглоб. У поєднанні з такими факторами, як неправильна постава під час бігу та дегенеративні захворювання суглобів, це призводить до пошкоджень, які важко виправити, що породжує уявлення про те, що «біг пошкоджує колінний суглоб». Насправді це сукупний результат усіх факторів, що сприяють цьому.Отже, людям із надмірною вагою та літнім людям із дегенеративними захворюваннями суглобів не рекомендується покладатися виключно на біг як вид фізичних вправ. Рекомендується поєднувати біг з іншими видами активності, такими як плавання.
Крім того, дуже важливо зміцнювати м'язи ніг. Дослідники з Університету Міннесоти виявили, що люди з більшою силою литкових м'язів (гастрокнеміальних м'язів) менш схильні до спортивних травм.Доктор Крісті Поп, фізіолог, який брав участь у дослідженні, заявив, що для підвищення витривалості в цій області достатньо виконувати 12 підйомів ніг щодня.
Переваги швидкої ходьби підсумовані нижче:
1. Підтримує здорову фізичну форму.
Проходячи 5000 кроків щодня (за 40 хвилин), ви спалюєте 300 калорій, що сприяє схудненню на 1-1,5 кілограма на тиждень.
2.Покращення функцій організму та профілактика хронічних захворювань. 3. Покращення серцево-легеневої функції, зміцнення м'язів ніг та підвищення підтримки спини і колін, що допомагає запобігти гіпертонії, діабету, атеросклерозу та дегенеративним захворюванням опорно-рухового апарату. Крім того, скоординоване дихання під час швидкої ходьби сприяє системній циркуляції кисню, що допомагає запобігти віковій деменції та втраті пам'яті.
4. Ефективний засіб для лікування хронічних захворювань.
5. Постійна швидка ходьба допомагає знизити рівень цукру та ліпідів у крові, а також регулює артеріальний тиск.
6. Знімає стрес, сприяє сну та полегшує депресію.
7. Підвищена активність ніг покращує регуляцію вегетативної нервової системи, тим самим зменшуючи стрес, сприяючи сну та полегшуючи депресію.
Деякі люди роблять коротші кроки, ставлячи ноги ширше. Таке скорочення довжини кроку в поєднанні з повільнішим темпом значно зменшує швидкість ходьби — це наслідок зниження еластичності м'язів і сухожиль та гнучкості суглобів. Однак відповідні вправи допомагають зберегти гнучкість, забезпечуючи енергійну ходьбу.
1. Встаньте, витягнувши одну ногу. Підніміть іншу ногу, поставивши п'яту на предмет відповідної висоти. Однією рукою тримайтеся за найближчу опору — підійдуть стільці, поручні, підвіконня або сходи. Відповідна висота — це коли, поставивши п'яту на опору і повністю витягнувши коліно, ви відчуваєте легке, але терпиме розтягнення в задній частині стегна.Затримайтеся в цьому положенні на 5, 10 секунд або довше (уникайте різких рухів тілом вниз), зосередившись на розслабленні м'язів задньої частини стегна. Коли відчуття розтягування зменшиться, злегка нахиліть верхню частину тіла вперед, щоб знову посилити розтягування. Затримайтеся на короткий час, а потім повторіть легкий тиск.Після 4–5 повторень перейдіть на іншу ногу і виконайте те саме вправу. У міру поліпшення гнучкості поступово використовуйте трохи вищу опору.
2. Встаньте на сходинку або сходи обома передніми частинами стоп, піднявши п'яти, тримаючись за поручень для рівноваги. Тримайте коліна прямими і опустіть вагу тіла, відчуваючи розтягування литкових м'язів. Дотримуйтесь того ж методу, що й вище: затримайтеся на деякий час, а потім, коли розтягування зменшиться, опустіть вагу трохи далі і опустіть п'яти трохи більше. Повторіть 4–5 разів.