Enligt en rapport i tidskriften Time har ny forskning inom träningsvetenskap kommit fram till helt andra slutsatser: löpning har inte bara inget samband med artrit, utan kan till och med bidra till att förebygga olika ledbesvär som är förknippade med åldrandet.
Redan 2008 publicerades en rapport i Annals of Internal Medicine som lyfte fram en 21-årig longitudinell studie från Stanford University med 1 000 vuxna. Studien visade att det inte fanns någon signifikant skillnad i knähälsa mellan regelbundna löpare och icke-löpare. På samma sätt visade en nioårig studie av 1 279 äldre personer 2007 att risken för att utveckla artrit var identisk hos både fysiskt aktiva och inaktiva personer.Samma år publicerade australiska forskare resultat i Arthritis & Rheumatology som visade att personer som tränade regelbundet hade tjockare och mer robust knäbrosk, vilket tyder på en lägre sannolikhet att utveckla artrit.
Genetik och fetma – särskilt fetma – är de verkliga orsakerna till artrit, medan motion bara fungerar som en syndabock.Forskning visar att överviktiga personer löper fyra gånger högre risk att drabbas av artrit. James Flaherty, professor i medicin vid Stanford University, säger: ”Faktum är att friska leder tål betydande krafter. Eftersom brosket i lederna saknar blodkärl är det beroende av den sugeffekt som genereras av rörelse för att få syre och näringsämnen. Motion är avgörande för att bibehålla broskets hälsa.”
Som svar på detta uppgav professor Lu Yifan från Sports Medicine Research Laboratory vid Beijing Sport University i en intervju att löpning i sig inte orsakar någon betydande skada på knäleden.Ur ett biologiskt reningsperspektiv är knäleden fullt kapabel att uppfylla sin livslånga funktion. Den främsta orsaken till skadorna är den utbredda övervikten hos moderna människor, som utsätter knäleden för överdriven belastning. I kombination med faktorer som felaktig löpställning och degenerativa ledsjukdomar leder detta till skador som är svåra att återställa, vilket ger upphov till uppfattningen att "löpning skadar knäleden". I själva verket är detta det kumulativa resultatet av alla bidragande faktorer.Följaktligen är det tillrådligt för överviktiga personer och äldre med degenerativa ledsjukdomar att undvika att enbart förlita sig på löpning som motion. Det rekommenderas att kombinera löpning med andra aktiviteter, såsom simning.
Dessutom är det viktigt att stärka benmusklerna. Forskare vid University of Minnesota har funnit att personer med större styrka i vadmusklerna (gastrocnemius) är mindre benägna att drabbas av idrottsskador.Dr Christie Pop, en träningsfysiolog som deltagit i studien, har konstaterat att det räcker med 12 benlyft per dag för att förbättra uthålligheten i detta område. Fördelarna med raska promenader sammanfattas nedan: 1. Bibehåller en hälsosam kropp. Att gå 5 000 steg per dag (på 40 minuter) förbränner 300 kalorier, vilket underlättar en viktminskning på 1–1,5 kg per vecka. 2.Förbättrar kroppsfunktionerna och förebygger kroniska sjukdomar. 3. Förbättrar hjärt- och lungfunktionen, stärker benmusklerna och ökar stödet för rygg och knän, vilket hjälper till att förebygga högt blodtryck, diabetes, åderförkalkning och degenerativa muskuloskeletala sjukdomar. Dessutom främjar koordinerad andning under snabb promenad den systemiska syrecirkulationen, vilket bidrar till att förebygga åldersrelaterad demens och minnesförlust.
4. Ett effektivt botemedel för att hantera kroniska tillstånd.
5. Regelbunden rask gång hjälper till att sänka blodsocker- och lipidnivåerna samtidigt som blodtrycket regleras.
6. Lindrar stress, hjälper till att sova och lindrar depression.
7. Ökad fotaktivitet förbättrar regleringen av det autonoma nervsystemet, vilket minskar stress, främjar sömn och lindrar depression.
Vissa personer tar kortare steg med bredare ställning mellan fötterna. Denna minskade steglängd, i kombination med långsammare tempo, minskar gånghastigheten avsevärt – ofta kopplat till minskad elasticitet i muskler och senor samt minskad ledrörlighet. Lämplig träning bibehåller dock rörligheten och säkerställer att du går med kraft.
1. Stå med ett ben rakt utsträckt. Lyft det andra benet och placera hälen på ett föremål av lämplig höjd. Använd ena handen för att stödja dig på något i närheten – stolar, trappräcken, fönsterbrädor eller trappsteg är alla lämpliga. Lämplig höjd är när du, med hälen på stödet och knäet helt utsträckt medan du pekar med tårna, känner en mild men tolerabel sträckning i baksidan av låret.Håll denna position i 5–10 sekunder eller längre (undvik att rycka kroppen nedåt upprepade gånger) och fokusera på att slappna av musklerna på baksidan av låret. När stretchkänslan avtar, luta överkroppen försiktigt framåt för att intensifiera stretchningen igen. Håll kvar en kort stund innan du upprepar det försiktiga trycket.Efter att ha upprepat 4–5 gånger, byt till det andra benet för samma övning. När flexibiliteten förbättras, använd gradvis en något högre stödyta.
2. Stå på kanten av ett trappsteg eller en trappa med fotbladet och hälarna i luften. Håll i ett räcke för att hålla balansen. Håll knäna raka och sänk kroppsvikten så att du känner att vaderna sträcks ut. Följ samma metod som ovan: håll kvar en stund, och när sträckningen avtar sänker du vikten lite till och sänker hälarna lite mer. Upprepa 4–5 gånger.