Glede na poročilo v reviji Time so nedavne raziskave na področju vadbene znanosti prinesle povsem drugačne zaključke: tek ni le popolnoma nepovezan z artritisom, ampak lahko celo pomaga preprečevati različne težave s sklepi, povezane s staranjem.
Že leta 2008 je poročilo, objavljeno v reviji Annals of Internal Medicine, poudarilo 21-letno longitudinalno študijo Stanfordske univerze, v kateri je sodelovalo 1000 odraslih. Raziskava ni pokazala nobene pomembne razlike v zdravju kolen med rednimi tekači in netekači. Podobno je devetletna študija 1279 starejših oseb iz leta 2007 pokazala, da je tveganje za razvoj artritisa primerljivo med fizično aktivnimi in neaktivnimi osebami.Istega leta so avstralski raziskovalci v reviji Arthritis & Rheumatology objavili ugotovitve, ki so pokazale, da imajo redni športniki debelejši in bolj robusten kolenski hrustanec, kar kaže na manjšo verjetnost za razvoj artritisa.
Genetika in debelost – zlasti debelost – sta prava krivca za artritis, medtem ko je telesna vadba le grešni kozel.Raziskave kažejo, da je tveganje za artritis pri debelih osebah štirikrat večje. James Flaherty, profesor medicine na Stanfordski univerzi, pravi: »Dejansko lahko zdrave sklepe prenesejo precejšnjo silo. Ker hrustanec v sklepih nima krvnih žil, je za pridobivanje kisika in hranilnih snovi odvisen od sesalnega učinka, ki ga ustvarja gibanje. Telesna vadba je ključnega pomena za ohranjanje zdravja hrustanca.«
V odgovor na to je profesor Lu Yifan iz Laboratorija za raziskave športne medicine na Športni univerzi v Pekingu v intervjuju izjavil, da samo tek ne povzroča znatne škode kolenskemu sklepu.Z vidika teorije biološkega čiščenja je kolenski sklep popolnoma sposoben izpolnjevati svojo življenjsko funkcijo. Glavni vzrok poškodb izhaja iz razširjene prekomerne telesne teže sodobnih posameznikov, ki povzroča prekomeren pritisk na kolenski sklep. V kombinaciji z dejavniki, kot so nepravilna drža pri teku in degenerativna bolezen sklepov, to vodi do poškodb, ki jih je težko popraviti, kar daje vzrok za prepričanje, da »tekanje poškoduje kolenski sklep«. V resnici je to skupni rezultat vseh dejavnikov, ki prispevajo k temu.Zato je priporočljivo, da se prekomerno težki posamezniki in starejši ljudje z degenerativnimi stanji sklepov izogibajo izključno teku kot obliki vadbe. Priporočljivo je tek kombinirati z drugimi aktivnostmi, kot je plavanje.
Poleg tega je ključnega pomena krepitev mišic nog. Raziskovalci z Univerze v Minnesoti so ugotovili, da so posamezniki z večjo močjo mišic meč (gastrocnemius) manj dovzetni za športne poškodbe.Dr. Christie Pop, fiziologinja, ki je sodelovala v študiji, je navedla, da je za izboljšanje vzdržljivosti na tem področju dovolj 12 dvigov nog na dan.
Prednosti hitre hoje so povzete v nadaljevanju:
1. Ohranja zdravo telo.
Hoja 5000 korakov na dan (v 40 minutah) porabi 300 kalorij, kar omogoča izgubo teže 1–1,5 kilograma na teden.
2.Izboljša telesne funkcije in preprečuje kronične bolezni. 3. Izboljša delovanje srca in pljuč, okrepi mišice nog ter poveča podporo hrbtu in kolenom, kar pomaga preprečevati hipertenzijo, diabetes, arteriosklerozo in degenerativne motnje mišično-skeletnega sistema. Poleg tega usklajeno dihanje med hitro hojo spodbuja sistemsko cirkulacijo kisika, kar pomaga pri preprečevanju starostne demence in izgube spomina.
4. Učinkovito sredstvo za obvladovanje kroničnih bolezni.
5. Redno hitro hojo pomaga zniževati raven sladkorja in lipidov v krvi ter uravnava krvni tlak.
6. Blaži stres, pomaga pri spanju in lajša depresijo.
7. Povečana aktivnost stopal izboljša regulacijo avtonomnega živčnega sistema, s čimer zmanjša stres, spodbuja spanje in lajša depresijo.
Nekateri posamezniki delajo krajše korake z večjim razmakom med nogami. Ta zmanjšana dolžina koraka v kombinaciji s počasnejšim tempom znatno zmanjša hitrost hoje, kar je pogosto povezano z zmanjšano elastičnostjo mišic in kit ter gibljivostjo sklepov. Vendar pa lahko ustrezna vadba ohrani dobro gibljivost, kar vam omogoča, da hodite z energijo.
1. Stojte z eno nogo iztegnjeno. Drugo nogo dvignite in pete postavite na predmet primerne višine. Z eno roko se oprijemite bližnje opore – primerni so stoli, ograje, okenske police ali stopnice. Primerna višina je takrat, ko s peto na opori in popolnoma iztegnjenim kolenom ter usmerjenimi prsti čutite blago, a znosno raztezanje v zadnjem delu stegna.To položaj zadržite 5, 10 sekund ali dlje (izogibajte se ponavljajočemu trzanju telesa navzdol) in se osredotočite na sprostitev mišic na zadnji strani stegna. Ko se občutek raztezanja zmanjša, zgornji del telesa rahlo nagnite naprej, da ponovno okrepite raztezanje. Zadržite za kratek čas, preden ponovite rahlo pritisk.Po 4–5 ponovitvah preklopite na drugo nogo in opravite isto vajo. Ko se prožnost izboljša, postopoma uporabite nekoliko višjo oporno površino.
2. Stopite na stopnico ali stopnišče s prsti obeh nog, pete pa naj visijo v zraku, pri tem pa se za ravnotežje oprijemajte ograje. Kolena naj bodo ravna, spustite telesno težo in občutite raztezanje mišic meč. Uporabite isto metodo kot zgoraj: zadržite položaj, ko se raztezanje zmanjša, spustite telesno težo nekoliko nižje in pete nekoliko bolj spustite. Ponovite 4–5-krat.