Podľa správy v časopise Time nedávny výskum v oblasti športovej vedy priniesol výrazne odlišné závery: beh nielenže nemá žiadnu súvislosť s artritídou, ale môže dokonca pomáhať predchádzať rôznym problémom s kĺbmi spojeným so starnutím.
Už v roku 2008 správa uverejnená v časopise Annals of Internal Medicine poukázala na 21-ročné longitudinálne štúdie Stanfordovej univerzity, do ktorých bolo zapojených 1 000 dospelých. Nezistila žiadny významný rozdiel v zdraví kolien medzi pravidelnými bežcami a nebežcami. Podobne, deväťročná štúdia 1 279 starších osôb z roku 2007 preukázala, že riziko vzniku artritídy bolo porovnateľné medzi fyzicky aktívnymi a neaktívnymi osobami.V tom istom roku austrálski výskumníci uverejnili v časopise Arthritis & Rheumatology zistenia, ktoré naznačovali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú hrubšiu a pevnejšiu kolennú chrupavku, čo naznačuje nižšiu pravdepodobnosť vzniku artritídy. Genetika a obezita – najmä obezita – sú skutočnými vinníkmi artritídy, pričom cvičenie slúži iba ako obetný baránok.Výskumy ukazujú, že obézni jedinci čelia štvornásobne vyššiemu riziku artritídy. Profesor James Flaherty zo Stanford University School of Medicine uvádza: „V skutočnosti dobre fungujúce kĺby vydržia značnú silu. Keďže chrupavka v kĺboch nemá krvné cievy, na získanie kyslíka a živín je závislá od sacieho účinku, ktorý vzniká pohybom. Cvičenie je kľúčové pre udržanie zdravia chrupavky.“
V reakcii na to profesor Lu Yifan z Laboratória športovej medicíny na Pekingskej športovej univerzite v rozhovore uviedol, že samotné behanie nespôsobuje výrazné poškodenie kolenného kĺbu.Z hľadiska teórie biologického čistenia je kolenný kĺb plne schopný plniť svoju funkciu po celý život. Hlavnou príčinou poškodenia je nadmerná hmotnosť, ktorá je u moderných ľudí veľmi rozšírená a vyvíja nadmerný tlak na kolenný kĺb. V kombinácii s faktormi, ako je nesprávna poloha pri behu a degeneratívne ochorenie kĺbov, to vedie k poškodeniu, ktoré je ťažké zvrátiť, čo vedie k predstave, že „beh poškodzuje kolenný kĺb“. V skutočnosti je to kumulatívny výsledok všetkých prispievajúcich faktorov.Preto je vhodné, aby ľudia s nadváhou a starší ľudia s degeneratívnymi ochoreniami kĺbov nevyužívali ako jedinú formu cvičenia beh. Odporúča sa kombinovať beh s inými aktivitami, ako je plávanie.
Okrem toho je dôležité posilňovať svaly nôh. Vedci z University of Minnesota zistili, že ľudia s väčšou silou lýtkových svalov (gastrocnemius) sú menej náchylní na športové zranenia.Dr. Christie Pop, fyziologička zaoberajúca sa cvičením, ktorá sa podieľala na štúdii, uviedla, že na zvýšenie vytrvalosti v tejto oblasti stačí vykonávať 12 zdvihov nôh denne.
Výhody rýchlej chôdze sú zhrnuté nižšie:
1. Udržuje zdravú postavu.
Chôdza 5 000 krokov denne (absolvovaná za 40 minút) spáli 300 kalórií, čo uľahčuje chudnutie o 1 – 1,5 kg týždenne.
2.Zlepšuje telesné funkcie a predchádza chronickým ochoreniam. 3. Zlepšuje funkciu srdca a pľúc, posilňuje svaly nôh a zvyšuje oporu chrbta a kolien, čím pomáha predchádzať hypertenzii, cukrovke, arterioskleróze a degeneratívnym poruchám pohybového aparátu. Okrem toho koordinované dýchanie počas rýchlej chôdze podporuje systémovú cirkuláciu kyslíka, čo pomáha predchádzať demencii a strate pamäti súvisiacej s vekom.
4. Účinný prostriedok na zvládanie chronických ochorení.
5. Pravidelná rýchla chôdza pomáha znižovať hladinu cukru a lipidov v krvi a regulovať krvný tlak.
6. Zmierňuje stres, pomáha pri spánku a zmierňuje depresiu.
7. Zvýšená aktivita nôh zlepšuje reguláciu autonómneho nervového systému, čím znižuje stres, podporuje spánok a zmierňuje depresiu.
Niektorí ľudia robia kratšie kroky s širším rozkročením nôh. Táto skrátená dĺžka kroku v kombinácii s pomalším tempom výrazne znižuje rýchlosť chôdze, čo je často spojené so zníženou elasticitou svalov a šliach a ohybnosťou kĺbov. Vhodné cvičenie však udržiava ohybnosť, čo umožňuje chodiť s nepretržitou energiou.
1. Postavte sa s jednou nohou vystretou. Zdvihnite druhú nohu a položte pätu na predmet vhodnej výšky. Jednou rukou sa opierajte o blízku oporu – vhodná je stolička, zábradlie, parapet alebo schody. Vhodná výška je taká, keď s pätou na opore a kolenom úplne vystretým a špičkami smerujúcimi dopredu cítite mierne, ale znášateľné napnutie v zadnej časti stehna.Túto polohu udržujte 5, 10 sekúnd alebo dlhšie (vyhnite sa opakovanému trhanému pohybu tela) a sústreďte sa na uvoľnenie svalov v zadnej časti stehna. Akonáhle pocit napätia ustúpi, jemne sa nakloňte dopredu, aby ste opäť zintenzívnili napätie. Krátko vydržte a potom jemný tlak zopakujte.Po 4–5 opakovaní prejdite na druhú nohu a vykonajte rovnaké cvičenie. Ako sa zlepšuje flexibilita, postupne používajte o niečo vyššiu opornú plochu.
2. Postavte sa na schod alebo schodisko na špičky oboch nôh, päty vo vzduchu, a pridržte sa zábradlia, aby ste udržali rovnováhu. Kolená držte rovné a znížte váhu tela, pričom cítite napínanie lýtkových svalov. Postupujte rovnako ako v predchádzajúcom prípade: chvíľu vydržte, potom, keď napínanie ustúpi, znížte váhu tela o niečo viac a päty spustite o niečo nižšie. Opakujte 4–5-krát.