Согласно отчету журнала Time, недавние исследования в области спортивной науки привели к совершенно иным выводам: бег не только не имеет никакого отношения к артриту, но даже может помочь предотвратить различные проблемы с суставами, связанные со старением.
Еще в 2008 году в журнале Annals of Internal Medicine был опубликован отчет, в котором освещалось 21-летнее продольное исследование Стэнфордского университета с участием 1000 взрослых. Оно показало, что между регулярными бегунами и не бегунами нет значительной разницы в здоровье колен. Аналогичным образом, девятилетнее исследование 1279 пожилых людей, проведенное в 2007 году, показало, что риск развития артрита одинаков как у физически активных, так и у неактивных людей.В том же году австралийские исследователи опубликовали в журнале Arthritis & Rheumatology результаты, указывающие на то, что у людей, регулярно занимающихся спортом, коленный хрящ более толстый и прочный, что свидетельствует о меньшей вероятности развития артрита. Генетика и ожирение — особенно ожирение — являются истинными виновниками артрита, а физические упражнения служат лишь козлом отпущения.Исследования показывают, что у людей с ожирением риск развития артрита увеличивается в четыре раза. Профессор Джеймс Флаэрти из Медицинской школы Стэнфордского университета заявляет: «На самом деле, хорошо функционирующие суставы могут выдерживать значительные нагрузки. Поскольку хрящи в суставах не имеют кровеносных сосудов, они полагаются на эффект всасывания, создаваемый движением, для получения кислорода и питательных веществ. Физические упражнения имеют решающее значение для поддержания здоровья хрящей».
В ответ на это профессор Лу Ифань из Лаборатории спортивной медицины Пекинского спортивного университета заявил в интервью, что бег сам по себе не наносит значительного ущерба коленному суставу.С точки зрения теории биологической очистки, коленный сустав полностью способен выполнять свою функцию на протяжении всей жизни. Основная причина повреждений заключается в широко распространенном среди современных людей избыточном весе, которое оказывает чрезмерную нагрузку на коленный сустав. В сочетании с такими факторами, как неправильная осанка при беге и дегенеративные заболевания суставов, это приводит к труднообратимому повреждению, что дает повод считать, что «бег повреждает коленный сустав». На самом деле это совокупный результат всех факторов, способствующих этому.Следовательно, людям с избыточным весом и пожилым людям с дегенеративными заболеваниями суставов рекомендуется избегать использования бега в качестве единственного вида физической нагрузки. Рекомендуется сочетать бег с другими видами деятельности, такими как плавание.
Кроме того, очень важно укреплять мышцы ног. Исследователи из Университета Миннесоты обнаружили, что люди с более сильными икроножными мышцами (икроножной мышцей) менее подвержены спортивным травмам.Доктор Кристи Поп, физиолог, участвовавший в исследовании, заявил, что для повышения выносливости в этой области достаточно выполнять 12 подъемов ног в день.
Преимущества быстрой ходьбы можно резюмировать следующим образом:
1. Поддерживает здоровое телосложение.
5000 шагов в день (за 40 минут) сжигают 300 калорий, что способствует потере веса на 1-1,5 кг в неделю.
2.Улучшение функций организма и профилактика хронических заболеваний. 3. Улучшение сердечно-легочной функции, укрепление мышц ног и увеличение поддержки спины и колен, что помогает предотвратить гипертонию, диабет, атеросклероз и дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата. Кроме того, скоординированное дыхание во время быстрой ходьбы способствует системной циркуляции кислорода, что помогает предотвратить возрастную деменцию и потерю памяти.
4. Эффективное средство для лечения хронических заболеваний.
5. Постоянная быстрая ходьба помогает снизить уровень сахара и липидов в крови, а также регулировать кровяное давление.
6. Снимает стресс, помогает заснуть и облегчает депрессию.
7. Повышенная активность ног улучшает регуляцию вегетативной нервной системы, тем самым снижая стресс, способствуя засыпанию и облегчая депрессию.
Некоторые люди делают более короткие шаги с более широким расстановлением ног. Такая уменьшенная длина шага в сочетании с более медленным темпом значительно снижает скорость ходьбы, что часто связано с уменьшением эластичности мышц и сухожилий и гибкости суставов. Однако правильные упражнения помогают сохранить гибкость, обеспечивая энергичную ходьбу.
1. Встаньте, вытянув одну ногу. Поднимите другую ногу, положив пятку на предмет подходящей высоты. Одной рукой удерживайте равновесие, опираясь на ближайшую опору — подходят стулья, перила, подоконники или ступеньки. Подходящая высота — это когда, положив пятку на опору и полностью выпрямив колено, вы чувствуете легкое, но терпимое растяжение в задней части бедра.Удерживайте это положение в течение 5, 10 секунд или дольше (избегайте резких движений телом вниз), сосредоточившись на расслаблении мышц задней части бедра. Как только ощущение растяжения ослабнет, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы снова усилить растяжку. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, прежде чем повторить легкое давление.После 4–5 повторений перейдите на другую ногу и выполните то же упражнение. По мере улучшения гибкости постепенно используйте немного более высокую опору.
2. Встаньте на край ступеньки или лестницы на носках обеих ног, пятки подняты, держитесь за поручень для равновесия. Держите колени прямыми и опустите вес тела, чувствуя растяжение икроножных мышц. Действуйте так же, как описано выше: удерживайте положение в течение некоторого времени, затем, когда растяжение ослабнет, опустите вес тела еще немного и опустите пятки чуть ниже. Повторите 4–5 раз.