Ifølge en rapport i Time Magazine har nyere forskning innen treningsvitenskap kommet til helt andre konklusjoner: Ikke bare er løping helt uten sammenheng med leddgikt, det kan til og med bidra til å forebygge ulike leddproblemer forbundet med aldring.
Allerede i 2008 fremhevet en rapport publisert i Annals of Internal Medicine en 21 år lang longitudinell studie fra Stanford University som involverte 1000 voksne. Den avslørte ingen signifikant forskjell i knehelse mellom regelmessige løpere og ikke-løpere. Tilsvarende viste en ni år lang studie av 1279 eldre personer i 2007 at risikoen for å utvikle leddgikt var identisk blant både fysisk aktive og inaktive personer.Samme år publiserte australske forskere funn i Arthritis & Rheumatology som indikerte at personer som trener regelmessig har tykkere og mer robust knebrusk, noe som tyder på lavere sannsynlighet for å utvikle leddgikt. Genetikk og fedme – spesielt fedme – er de virkelige årsakene til leddgikt, mens trening bare fungerer som en syndebukk.Forskning viser at overvektige personer har fire ganger høyere risiko for leddgikt. Professor James Flade ved Stanford University School of Medicine uttaler: «Faktisk tåler sunne ledd betydelig kraft. Siden brusk i leddene mangler blodkar, er det avhengig av sugeeffekten som genereres av bevegelse for å få oksygen og næringsstoffer. Trening er avgjørende for å opprettholde bruskhelsen.»
Som svar på dette uttalte professor Lu Yifan fra Sports Medicine Research Laboratory ved Beijing Sport University i et intervju at løping alene ikke forårsaker betydelig skade på kneleddet.Fra et biologisk renseteoretisk perspektiv er kneleddet fullt i stand til å oppfylle sin livslange funksjon. Den primære årsaken til skader stammer fra moderne menneskers utbredte overvekt, som legger for stort press på kneleddet. Kombinert med faktorer som feil løpestilling og degenerative leddsykdommer, fører dette til skader som er vanskelige å reversere, noe som gir opphav til forestillingen om at «løping skader kneleddet». I virkeligheten er dette det kumulative resultatet av alle bidragende faktorer.Det er derfor tilrådelig for overvektige personer og eldre med degenerative leddsykdommer å unngå å basere treningen utelukkende på løping. Det anbefales å kombinere løping med andre aktiviteter, for eksempel svømming.
Videre er det avgjørende å styrke benmuskulaturen. Forskere ved University of Minnesota har funnet ut at personer med sterkere leggmuskler (gastrocnemius) er mindre utsatt for sportsskader.Dr. Christie Pop, en treningsfysiolog som var involvert i studien, uttalte at det er tilstrekkelig å utføre 12 benløft daglig for å øke utholdenheten i dette området. Fordelene med rask gange er oppsummert nedenfor: 1. Opprettholder en sunn kroppsbygning. Å gå 5000 skritt daglig (fullført på 40 minutter) forbrenner 300 kalorier, noe som bidrar til et vekttap på 1–1,5 kilo per uke. 2.Forbedrer kroppsfunksjonene og forebygger kroniske sykdommer. 3. Forbedrer hjerte- og lungefunksjonen, styrker benmuskulaturen og øker støtten til rygg og knær, noe som bidrar til å forebygge høyt blodtrykk, diabetes, arteriosklerose og degenerative muskel- og skjelettlidelser. Videre fremmer koordinert pusting under rask gange systemisk oksygensirkulasjon, noe som bidrar til å forebygge aldersrelatert demens og hukommelsestap.
4. Et effektivt middel for å håndtere kroniske tilstander.
5. Jevnlig rask gange bidrar til å senke blodsukkeret og lipidnivået, samtidig som det regulerer blodtrykket.
6. Lindrer stress, hjelper på søvnen og lindrer depresjon.
7. Økt fotaktivitet forbedrer reguleringen av det autonome nervesystemet, og reduserer dermed stress, fremmer søvn og lindrer depresjon.
Noen personer tar kortere skritt med bredere fotplassering. Denne reduserte skrittlengden kombinert med lavere tempo reduserer ganghastigheten betydelig, noe som ofte er knyttet til redusert elastisitet i muskler og sener og redusert fleksibilitet i leddene. Imidlertid kan riktig trening opprettholde god fleksibilitet, slik at du kan gå med kraft.
1. Stå med det ene benet strakt ut. Løft det andre benet og plasser hælen på et objekt med passende høyde. Bruk den ene hånden til å støtte deg på en nærliggende støtte – stoler, rekkverk, vinduskarm eller trappetrinn er alle egnet. Passende høyde er når du, med hælen på støtten og kneet helt utstrakt mens du peker tærne, kjenner en mild, men tålelig strekk i baksiden av låret.Hold denne posisjonen i 5–10 sekunder eller lenger (unngå å rykke kroppen ned gjentatte ganger), og fokuser på å slappe av musklene på baksiden av låret. Når strekkfølelsen avtar, lener du overkroppen forsiktig litt fremover for å intensivere strekket igjen. Hold kort før du gjentar det milde trykket.Etter å ha gjentatt 4–5 ganger, bytt til det andre beinet for samme øvelse. Når fleksibiliteten forbedres, kan du gradvis bruke en litt høyere støtteflate.
2. Stå på en trapp eller et trappetrinn med begge føttene på tåballene, hælene løftet, og hold deg fast i rekkverket for å holde balansen. Hold knærne strake og senk kroppsvekten, og kjenn at leggmusklene strekkes. Følg samme metode som ovenfor: hold stillingen en stund, og når strekkingen avtar, senk vekten litt mer og la hælene synke litt lenger ned. Gjenta 4–5 ganger.