Saskaņā ar žurnāla Time ziņojumu, nesenie pētījumi vingrošanas zinātnē ir devuši ievērojami atšķirīgus secinājumus: skriešana ne tikai nav saistīta ar artrītu, bet var pat palīdzēt novērst dažādas ar novecošanu saistītas locītavu problēmas.
Jau 2008. gadā žurnālā Annals of Internal Medicine publicētajā ziņojumā tika izcelts Stendfordas Universitātes 21 gadu garumā veiktais pētījums, kurā piedalījās 1000 pieaugušie. Tas atklāja, ka regulāriem skrējējiem un tiem, kas neskrien, nav būtisku atšķirību ceļu veselībā. Līdzīgi, 2007. gadā veiktajā deviņu gadu pētījumā, kurā piedalījās 1279 vecāka gadagājuma cilvēki, tika pierādīts, ka artrīta attīstības risks ir vienāds gan fiziski aktīviem, gan neaktīviem cilvēkiem.Tajā pašā gadā Austrālijas pētnieki žurnālā Arthritis & Rheumatology publicēja atklājumus, kas liecināja, ka regulāri sportojošiem cilvēkiem ir biezāks un izturīgāks ceļu skrimslis, kas norāda uz mazāku artrīta attīstības iespējamību.
Ģenētika un aptaukošanās — īpaši aptaukošanās — ir patiesie artrīta cēloņi, bet fiziskās aktivitātes ir tikai ēzelis, uz kuru tiek noveltas vainas.Pētījumi liecina, ka aptaukošanās gadījumā artrīta risks palielinās četrkārt. Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas profesors Džeims Flade (James Flade) norāda: „Faktiski labi funkcionējošas locītavas var izturēt ievērojamu slodzi. Tā kā locītavu skrimšļiem nav asinsvadu, tie izmanto kustības radīto sūkšanas efektu, lai iegūtu skābekli un barības vielas. Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas skrimšļu veselības uzturēšanai.”
Atbildot uz to, Pekinas Sporta universitātes Sporta medicīnas pētniecības laboratorijas profesors Lu Yifan intervijā norādīja, ka skriešana pati par sevi nerada būtisku kaitējumu ceļgala locītavai.No bioloģiskās attīrīšanas teorijas viedokļa ceļgala locītava ir pilnībā spējīga pildīt savu funkciju visā dzīves garumā. Galvenais bojājumu cēlonis ir mūsdienu cilvēku izplatītā liekā svara problēma, kas rada pārmērīgu spiedienu uz ceļgala locītavu. Kopā ar tādiem faktoriem kā nepareiza skriešanas poza un degeneratīvas locītavu slimības tas rada grūti atgriezeniskus bojājumus, radot priekšstatu, ka „skriešana bojā ceļgala locītavu”. Patiesībā tas ir visu veicinošo faktoru kumulatīvais rezultāts.Tāpēc cilvēkiem ar lieko svaru un vecākiem cilvēkiem ar degeneratīvām locītavu saslimšanām ir ieteicams izvairīties no tā, ka fiziskās aktivitātes veido tikai skriešana. Ieteicams skriešanu apvienot ar citām aktivitātēm, piemēram, peldēšanu.
Turklāt ļoti svarīgi ir stiprināt kāju muskuļus. Minesotas Universitātes pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki ar spēcīgākiem kāju muskuļiem (gastrocnemius) ir mazāk pakļauti sporta traumām.Dr. Christie Pop, pētījumā iesaistītā vingrošanas fizioloģe, norādīja, ka, lai uzlabotu izturību šajā jomā, pietiek ar 12 kāju pacelšanas vingrinājumiem dienā.
Ātrās iešanas priekšrocības ir apkopotas zemāk:
1. Uztur veselīgu fizisko formu.
Iejot 5000 soļu dienā (40 minūtēs), tiek sadedzinātas 300 kalorijas, kas veicina 1–1,5 kg svara zudumu nedēļā.
2.Uzlabo ķermeņa funkcijas un novērš hroniskas slimības. 3. Uzlabo sirds un plaušu darbību, stiprina kāju muskuļus un palielina muguras un ceļu atbalstu, palīdzot novērst hipertensiju, diabētu, arteriosklerozi un deģeneratīvās muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Turklāt koordinēta elpošana straujas iešanas laikā veicina sistēmisko skābekļa cirkulāciju, palīdzot novērst ar vecumu saistītu demenci un atmiņas zudumu.
4. Efektīvs līdzeklis hronisku slimību ārstēšanai.
5. Regulāra strauja iešana palīdz samazināt cukura un lipīdu līmeni asinīs, vienlaikus regulējot asinsspiedienu.
6. Mazina stresu, palīdz gulēt un atvieglo depresiju.
7. Palielināta kāju aktivitāte uzlabo autonomās nervu sistēmas regulāciju, tādējādi samazinot stresu, veicinot miegu un atvieglojot depresiju.
Daži cilvēki sper īsākus soļus ar plašāku attālumu starp kājām. Šis samazinātais soļu garums kopā ar lēnāku tempu ievērojami samazina iešanas ātrumu, kas bieži saistīts ar samazinātu muskuļu un cīpslu elastību un locītavu kustīgumu. Tomēr atbilstošas fiziskās aktivitātes uztur kustīgumu, ļaujot iešanas laikā saglabāt enerģiju.
1. Stāvieties ar vienu izstieptu kāju. Paceliet otru kāju, novietojot papēdi uz piemērota augstuma priekšmetu. Ar vienu roku noturieties pie tuvējā atbalsta – piemēroti ir krēsli, margas, palodzes vai kāpnes. Piemērots augstums ir tad, ja, novietojot papēdi uz atbalsta un pilnībā izstiepjot ceļgalu, vienlaikus iztaisnojot pirkstus, jūtat vieglu, bet panesamu stiepšanos muguras augšstilba daļā.Saglabājiet šo pozīciju 5, 10 sekundes vai ilgāk (izvairieties no atkārtotas ķermeņa nolaišanas), koncentrējoties uz muskuļu atslābināšanu aizmugurē. Kad stiepšanās sajūta mazinās, viegli noliecieties uz priekšu, lai atkal pastiprinātu stiepšanos. Saglabājiet šo pozīciju īsu brīdi, pirms atkārtojat vieglo spiedienu.Pēc 4–5 atkārtojumiem pārejiet uz otru kāju un veiciet to pašu vingrinājumu. Kad elastība uzlabojas, pakāpeniski izmantojiet nedaudz augstāku atbalsta virsmu.
2. Stāvieties uz pakāpiena vai kāpnēm ar abām priekšējām pēdām, papēži pacelti, turieties pie margām, lai saglabātu līdzsvaru. Turiet ceļgalus taisni un nolaidiet ķermeņa svaru, sajūtot, kā stiepjas kāju muskuļi. Rīkojieties tāpat kā iepriekš: turiet šo pozīciju, tad, kad stiepšanās sajūta mazinās, nolaidiet ķermeņa svaru nedaudz tālāk un papēžus nedaudz vairāk. Atkārtojiet 4–5 reizes.