Remiantis žurnalo „Time“ straipsniu, naujausi tyrimai sporto mokslo srityje pateikė visiškai kitokias išvadas: bėgimas ne tik nėra susijęs su artritu, bet netgi gali padėti išvengti įvairių su senėjimu susijusių sąnarių problemų.
Jau 2008 m. žurnale „Annals of Internal Medicine“ paskelbtame straipsnyje buvo pabrėžtas 21 metų trukmės Stanfordo universiteto tyrimas, kuriame dalyvavo 1000 suaugusiųjų. Jis parodė, kad reguliariai bėgiojančių ir nebėgiojančių žmonių kelio sąnarių sveikata nesiskiria. Panašiai, 2007 m. devynerių metų trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 1279 pagyvenę žmonės, parodė, kad artrito rizika yra vienoda tiek fiziškai aktyviems, tiek neaktyviems žmonėms.Tais pačiais metais Australijos mokslininkai žurnale „Arthritis & Rheumatology“ paskelbė išvadas, kad reguliariai sportuojantys asmenys turi storesnį ir tvirtesnį kelio kremzlę, o tai rodo mažesnę tikimybę susirgti artritu. Genetika ir nutukimas, ypač nutukimas, yra tikrieji artrito kaltininkai, o sportas yra tik atpirkimo ožys.Tyrimai rodo, kad nutukusiems asmenims artrito rizika yra keturis kartus didesnė. James Flaherty, Stanfordo universiteto medicinos profesorius, teigia: „Iš tiesų, sveiki sąnariai gali atlaikyti didelę jėgą. Kadangi sąnarių kremzlėse nėra kraujagyslių, jos priklauso nuo judėjimo sukuriamo siurbimo efekto, kad gautų deguonies ir maistinių medžiagų. Fizinis aktyvumas yra labai svarbus kremzlių sveikatai palaikyti.“
Atsakydamas į tai, Pekino sporto universiteto sporto medicinos tyrimų laboratorijos profesorius Lu Yifan interviu metu teigė, kad vien bėgimas nepadaro didelės žalos kelio sąnariui.Biologinio valymo teorijos požiūriu, kelio sąnarys yra visiškai pajėgus atlikti savo funkciją visą gyvenimą. Pagrindinė žalos priežastis yra šiuolaikinių žmonių paplitęs antsvoris, kuris kelia pernelyg didelę apkrovą kelio sąnariui. Kartu su tokiais veiksniais kaip netinkama bėgimo laikysena ir degeneracinė sąnarių liga, tai sukelia sunkiai atstatomą žalą, dėl kurios susiformavo nuomonė, kad „bėgimas kenkia kelio sąnariui“. Iš tiesų tai yra visų veiksnių bendras rezultatas.Todėl antsvorio turintiems žmonėms ir vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems degeneracinių sąnarių ligų, patartina vengti vien tik bėgimo kaip fizinio krūvio. Rekomenduojama bėgimą derinti su kitomis veiklomis, pvz., plaukimu.
Be to, labai svarbu stiprinti kojų raumenis. Minesotos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys stipresnius blauzdos raumenis (gastrocnemius), yra mažiau linkę patirti sportines traumas.Tyrime dalyvavusi fizinio lavinimo fiziologė dr. Christie Pop teigė, kad norint padidinti ištvermę šioje srityje pakanka kasdien atlikti 12 kojų pakėlimų.
Greito ėjimo privalumai apibendrinti žemiau:
1. Palaiko sveiką fizinę formą.
Kasdien nueinant 5000 žingsnių (per 40 minučių) sudeginama 300 kalorijų, o tai padeda per savaitę numesti 1–1,5 kg svorio.
2.Pagerina organizmo funkcijas ir apsaugo nuo lėtinių ligų. 3. Pagerina širdies ir plaučių funkcijas, stiprina kojų raumenis, stiprina nugarą ir kelius. Tai padeda išvengti hipertenzijos, diabeto, arteriosklerozės ir degeneracinių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų. Be to, sinchronizavus kvėpavimą su ėjimu, skatinama sisteminė deguonies cirkuliacija, o tai padeda išvengti su amžiumi susijusios demencijos ir atminties praradimo.
4. Veiksminga priemonė lėtinėms ligoms gydyti.
5. Nuolatinis greitas ėjimas padeda sumažinti cukraus ir lipidų kiekį kraujyje bei reguliuoja kraujospūdį.
6. Mažina stresą, padeda užmigti ir palengvina depresiją.
7. Padidėjęs pėdų aktyvumas gerina autonominės nervų sistemos reguliavimą, taip mažindamas stresą, skatindamas miegą ir palengvindamas depresiją.
Kai kurie žmonės žengia trumpesniais žingsniais, plačiau statydami kojas. Dėl sumažėjusio žingsnio ilgio ir lėtesnio tempo žingsnio greitis žymiai sumažėja, o tai dažnai siejama su sumažėjusiu raumenų ir sausgyslių elastingumu bei sąnarių lankstumu. Tačiau tinkami pratimai gali padėti išlaikyti gerą lankstumą, leidžiantį vaikščioti energingai.
1. Stovėkite ištiesta viena koja. Pakelkite kitą koją, padėdami kulną ant tinkamo aukščio daikto. Viena ranka laikykitės už artimiausio atramos taško – tinka kėdės, turėklai, palangės ar laiptų pakopos. Tinkamas aukštis yra tada, kai, padėję kulną ant atramos ir visiškai ištiesę koją, o pirštus nukreipę į priekį, jaučiate lengvą, bet pakenčiamą tempimą blauzdos gale.Laikykitės šioje padėtyje 5, 10 sekundžių ar ilgiau (vengdami pakartotinai trūkčioti kūną žemyn), sutelkdami dėmesį į blauzdos raumenų atsipalaidavimą. Kai tempimo pojūtis susilpnėja, šiek tiek palenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kad vėl sustiprintumėte tempimą. Laikykitės trumpai, prieš pakartodami švelnų spaudimą.Pakartokite 4–5 kartus, tada atlikite tą patį pratimą su kita koja. Gerėjant lankstumui, palaipsniui naudokite šiek tiek aukštesnę atramą.
2. Atsistokite ant laiptų ar laiptinės krašto, atsirėmę abiejų pėdų pirštais, kulnais pakibę. Laikykitės turėklo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Laikykite kelius tiesias ir nuleiskite kūno svorį, jaukdami blauzdos raumenų tempimą. Atlikite tą patį veiksmą kaip ir aukščiau: palaikykite šią padėtį, o kai tempimas susilpnės, nuleiskite kūno svorį šiek tiek žemiau ir kulnus šiek tiek žemiau. Pakartokite 4–5 kartus.