Secondo un articolo pubblicato sulla rivista Time, recenti ricerche nel campo delle scienze motorie hanno portato a conclusioni nettamente diverse: non solo la corsa non ha alcuna relazione con l'artrite, ma può anche aiutare a prevenire vari problemi articolari associati all'invecchiamento.
Già nel 2008, un articolo pubblicato su Annals of Internal Medicine ha evidenziato uno studio longitudinale di 21 anni condotto dalla Stanford University su 1.000 adulti. Lo studio non ha rivelato differenze significative nella salute delle ginocchia tra chi corre regolarmente e chi non corre. Allo stesso modo, uno studio di nove anni condotto su 1.279 anziani nel 2007 ha dimostrato che il rischio di sviluppare l'artrite era identico sia tra le persone fisicamente attive che tra quelle inattive.Nello stesso anno, alcuni ricercatori australiani hanno pubblicato su Arthritis & Rheumatology i risultati di uno studio che indicava che le persone che praticavano regolarmente attività fisica avevano una cartilagine del ginocchio più spessa e robusta, il che suggeriva una minore probabilità di sviluppare l'artrite. La genetica e l'obesità, in particolare l'obesità, sono i veri responsabili dell'artrite, mentre l'esercizio fisico funge solo da capro espiatorio.La ricerca indica che le persone obese hanno un rischio quattro volte maggiore di sviluppare l'artrite. James Flaherty, professore di medicina all'Università di Stanford, afferma: "In realtà, le articolazioni ben funzionanti possono sopportare una forza considerevole. Poiché la cartilagine all'interno delle articolazioni è priva di vasi sanguigni, essa dipende dall'effetto di aspirazione generato dal movimento per ottenere ossigeno e sostanze nutritive. L'esercizio fisico è fondamentale per mantenere la salute della cartilagine".
In risposta, il professor Lu Yifan del Laboratorio di ricerca di medicina dello sport dell'Università dello sport di Pechino ha dichiarato in un'intervista che la corsa da sola non causa danni significativi all'articolazione del ginocchio.Dal punto di vista della teoria della purificazione biologica, l'articolazione del ginocchio è perfettamente in grado di svolgere la sua funzione per tutta la vita. La causa principale del danno deriva dal sovrappeso diffuso tra gli individui moderni, che esercita una pressione eccessiva sull'articolazione del ginocchio. In combinazione con fattori quali una postura di corsa scorretta e malattie degenerative delle articolazioni, ciò porta a danni difficili da invertire, dando origine all'idea che "la corsa danneggi l'articolazione del ginocchio". In realtà, questo è il risultato cumulativo di tutti i fattori che contribuiscono al problema.Di conseguenza, è consigliabile che le persone in sovrappeso e gli anziani con condizioni degenerative delle articolazioni evitino di affidarsi esclusivamente alla corsa come esercizio fisico. Si raccomanda di combinare la corsa con altre attività come il nuoto.
Inoltre, è fondamentale rafforzare i muscoli delle gambe. I ricercatori dell'Università del Minnesota hanno scoperto che le persone con una maggiore forza dei muscoli del polpaccio (gastrocnemio) sono meno soggette a infortuni sportivi.La dottoressa Christie Pop, fisiologa dell'esercizio coinvolta nello studio, ha affermato che eseguire 12 sollevamenti delle gambe al giorno è sufficiente per migliorare la resistenza in questa zona. I benefici della camminata veloce sono riassunti di seguito: 1. Mantiene un fisico sano. Camminare 5.000 passi al giorno (completati in 40 minuti) brucia 300 calorie, facilitando la perdita di peso di 1-1,5 chilogrammi a settimana. 2. Migliora le funzioni corporee e previene le malattie croniche. 3. Migliora la forma cardiovascolare, rafforza i muscoli delle gambe e aumenta il sostegno per la schiena e le ginocchia, contribuendo così a prevenire l'ipertensione, il diabete, l'arteriosclerosi e i disturbi muscoloscheletrici degenerativi.Migliora le funzioni corporee e previene le malattie croniche. 3. Migliora la funzione cardiopolmonare, rafforza i muscoli delle gambe e aumenta il sostegno alla schiena e alle ginocchia, aiutando a prevenire l'ipertensione, il diabete, l'arteriosclerosi e i disturbi muscoloscheletrici degenerativi. Inoltre, la respirazione coordinata durante la camminata veloce favorisce la circolazione sistemica dell'ossigeno, aiutando a prevenire la demenza senile e la perdita di memoria.
4. Un rimedio efficace per la gestione delle malattie croniche.
5. Una camminata veloce e costante aiuta a ridurre i livelli di zucchero e lipidi nel sangue, regolando la pressione sanguigna.
6. Allevia lo stress, favorisce il sonno e allevia la depressione.
7. Una maggiore attività dei piedi migliora la regolazione del sistema nervoso autonomo, riducendo così lo stress, favorendo il sonno e alleviando la depressione.
Alcune persone fanno passi più corti con un posizionamento più ampio del piede. Questa lunghezza ridotta del passo, combinata con un ritmo più lento, diminuisce significativamente la velocità di camminata, spesso legata alla diminuzione dell'elasticità dei muscoli e dei tendini e della flessibilità delle articolazioni. Tuttavia, un esercizio fisico appropriato può mantenere una buona flessibilità, consentendo di camminare con vigore.
1. Stai in piedi con una gamba distesa. Solleva l'altra gamba, appoggiando il tallone su un oggetto di altezza adeguata. Usa una mano per stabilizzarti su un supporto vicino: sedie, ringhiere, davanzali o gradini sono tutti adatti. L'altezza appropriata è quella in cui, con il tallone sul supporto e il ginocchio completamente disteso mentre punti le dita dei piedi, senti un leggero ma tollerabile stiramento nella parte posteriore della coscia.Mantenete questa posizione per 5, 10 secondi o più (evitate di abbassare ripetutamente il corpo con scatti), concentrandovi sul rilassamento dei muscoli della parte posteriore della coscia. Una volta che la sensazione di stiramento diminuisce, inclinate leggermente il busto in avanti per intensificare nuovamente lo stiramento. Mantenete la posizione per qualche istante prima di ripetere la leggera pressione.Dopo aver ripetuto 4-5 volte, passare all'altra gamba per lo stesso esercizio. Man mano che la flessibilità migliora, utilizzare gradualmente una superficie di appoggio leggermente più alta.
2. Mettiti in piedi su un gradino o una scala con entrambi i piedi, i talloni sospesi, tenendoti al corrimano per mantenere l'equilibrio. Tieni le ginocchia dritte e abbassa il peso del corpo, sentendo i muscoli del polpaccio allungarsi. Segui lo stesso metodo descritto sopra: mantieni la posizione per un po', poi, quando l'allungamento diminuisce, abbassa leggermente il peso e lascia cadere un po' di più i talloni. Ripeti 4-5 volte.