Selon un article du magazine Time, des recherches récentes en sciences de l'exercice ont abouti à des conclusions très différentes : non seulement la course à pied n'a aucun lien avec l'arthrite, mais elle pourrait même aider à prévenir divers problèmes articulaires liés au vieillissement.
Dès 2008, un rapport publié dans les Annals of Internal Medicine a mis en évidence une étude longitudinale de 21 ans menée par l'université de Stanford auprès de 1 000 adultes. Elle n'a révélé aucune différence significative dans la santé des genoux entre les coureurs réguliers et les non-coureurs. De même, une étude de neuf ans menée en 2007 auprès de 1 279 personnes âgées a démontré que le risque de développer de l'arthrite était identique chez les personnes physiquement actives et inactives.La même année, des chercheurs australiens ont publié dans Arthritis & Rheumatology des résultats indiquant que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont un cartilage du genou plus épais et plus robuste, ce qui suggère un risque moindre de développer de l'arthrite. La génétique et l'obésité, en particulier l'obésité, sont les véritables responsables de l'arthrite, l'exercice physique ne servant que de bouc émissaire.Des recherches indiquent que les personnes obèses courent un risque quatre fois plus élevé de développer de l'arthrite. James Flaherty, professeur de médecine à l'université de Stanford, déclare : « En fait, des articulations saines peuvent supporter une force considérable. Comme le cartilage des articulations ne possède pas de vaisseaux sanguins, il dépend de l'effet de succion généré par le mouvement pour obtenir de l'oxygène et des nutriments. L'exercice physique est essentiel pour maintenir la santé du cartilage. »
En réponse à cela, le professeur Lu Yifan, du laboratoire de recherche en médecine sportive de l'université des sports de Pékin, a déclaré dans une interview que la course à pied seule ne causait pas de dommages importants à l'articulation du genou.Du point de vue de la théorie de la purification biologique, l'articulation du genou est tout à fait capable de remplir sa fonction tout au long de la vie. La cause principale des dommages provient du surpoids généralisé des individus modernes, qui exerce une pression excessive sur l'articulation du genou. Combiné à des facteurs tels qu'une mauvaise posture de course et une maladie dégénérative des articulations, cela entraîne des dommages difficiles à inverser, donnant lieu à l'idée que « la course à pied endommage l'articulation du genou ». En réalité, il s'agit du résultat cumulé de tous les facteurs contributifs.Par conséquent, il est conseillé aux personnes en surpoids et aux personnes âgées souffrant de maladies articulaires dégénératives d'éviter de se limiter à la course à pied comme exercice physique. Il est recommandé de combiner la course à pied avec d'autres activités telles que la natation.
De plus, il est essentiel de renforcer les muscles des jambes. Des chercheurs de l'université du Minnesota ont découvert que les personnes ayant des muscles du mollet (jumeaux) plus développés sont moins sujettes aux blessures sportives.Le Dr Christie Pop, physiologiste de l'exercice ayant participé à l'étude, a déclaré qu'il suffit d'effectuer 12 levées de jambes par jour pour améliorer l'endurance dans cette zone. Les avantages de la marche rapide sont résumés ci-dessous : 1. Maintient une bonne condition physique. Marcher 5 000 pas par jour (en 40 minutes) permet de brûler 300 calories, ce qui facilite une perte de poids de 1 à 1,5 kg par semaine. 2.Amélioration des fonctions corporelles et prévention des maladies chroniques. 3. Amélioration de la fonction cardiopulmonaire, renforcement des muscles des jambes et augmentation du soutien du dos et des genoux, contribuant à prévenir l'hypertension, le diabète, l'artériosclérose et les troubles musculo-squelettiques dégénératifs. De plus, la respiration coordonnée pendant la marche rapide favorise la circulation systémique de l'oxygène, contribuant à la prévention de la démence liée à l'âge et de la perte de mémoire.
4. Remède efficace pour gérer les maladies chroniques.
5. Une marche rapide régulière aide à réduire le taux de sucre et de lipides dans le sang tout en régulant la pression artérielle.
6. Atténue le stress, favorise le sommeil et soulage la dépression.
7. Une activité accrue des pieds améliore la régulation du système nerveux autonome, réduisant ainsi le stress, favorisant le sommeil et soulageant la dépression.
Certaines personnes font des pas plus courts et écartent davantage les pieds. Cette réduction de la longueur des pas, combinée à un rythme plus lent, diminue considérablement la vitesse de marche, souvent liée à une diminution de l'élasticité des muscles et des tendons et de la souplesse des articulations. Cependant, des exercices appropriés peuvent maintenir une bonne souplesse, vous permettant de marcher avec vigueur.
1. Tenez-vous debout, une jambe tendue. Levez l'autre jambe et placez le talon sur un objet d'une hauteur appropriée. Utilisez une main pour vous stabiliser sur un support à proximité : une chaise, une rampe, un rebord de fenêtre ou une marche conviennent parfaitement. La hauteur appropriée est celle où, avec le talon sur le support et le genou complètement tendu tout en pointant les orteils, vous ressentez un étirement léger mais tolérable à l'arrière de la cuisse.Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes ou plus (évitez de secouer votre corps à plusieurs reprises), en vous concentrant sur la relaxation des muscles à l'arrière de votre cuisse. Une fois que la sensation d'étirement diminue, penchez légèrement le haut de votre corps vers l'avant pour intensifier à nouveau l'étirement. Maintenez brièvement cette position avant de répéter la pression douce.Après avoir répété 4 à 5 fois, passez à l'autre jambe pour faire le même exercice. À mesure que votre souplesse s'améliore, utilisez progressivement une surface d'appui légèrement plus haute.
2. Tenez-vous debout sur une marche ou un escalier, les deux pieds à plat, les talons suspendus, en vous tenant à une rampe pour garder l'équilibre. Gardez les genoux tendus et abaissez le poids de votre corps, en sentant les muscles du mollet s'étirer. Suivez la même méthode que ci-dessus : maintenez la position pendant un certain temps, puis, une fois que l'étirement diminue, abaissez légèrement votre poids et laissez tomber un peu plus vos talons. Répétez 4 à 5 fois.