Ajakirja Time artikli kohaselt on viimased uuringud sporditeaduses jõudnud märkimisväärselt erinevatele järeldustele: jooksmine ei ole mitte ainult täiesti seotud artriidiga, vaid võib isegi aidata ennetada mitmesuguseid vananemisega seotud liigeste probleeme.
Juba 2008. aastal avaldati ajakirjas Annals of Internal Medicine raport, milles tutvustati Stanfordi ülikooli 21-aastast pikaajalist uuringut, milles osales 1000 täiskasvanut. Uuring näitas, et regulaarse jooksmisega tegelevate ja mitte tegelevate inimeste põlve tervis ei erine oluliselt. Samamoodi näitas 2007. aastal läbi viidud üheksa-aastane uuring, milles osales 1279 eakat inimest, et artriidi tekkimise risk on füüsiliselt aktiivsetel ja mitteaktiivsetel inimestel identne.Samal aastal avaldasid Austraalia teadlased ajakirjas Arthritis & Rheumatology uurimistulemused, mis näitasid, et regulaarselt treenivatel inimestel oli paksem ja tugevam põlveliiges, mis viitab väiksemale artriidi tekke tõenäosusele. Geneetika ja ülekaalulisus – eriti ülekaalulisus – on artriidi tegelikud põhjustajad, kusjuures treening on vaid süüdlaseks.Uuringud näitavad, et rasvunud inimestel on artriidi tekkimise risk neli korda suurem. Stanfordi Ülikooli meditsiinikooli professor James Flade väidab: „Tegelikult suudavad terved liigesed taluda märkimisväärset jõudu. Kuna liigeste kõhres puuduvad veresooned, sõltub see liikumisest tekkivast imemisest, et saada hapnikku ja toitaineid. Kehaline aktiivsus on kõhre tervise säilitamiseks väga oluline.“
Vastuseks sellele väitis Pekingi Spordiuuringute Ülikooli spordimeditsiini uurimislaboratooriumi professor Lu Yifan intervjuus, et jooksmine üksi ei põhjusta põlveliigesele olulist kahju.Bioloogilise puhastumise teooria seisukohast on põlveliiges täiesti võimeline täitma oma eluaegset funktsiooni. Kahjustuste peamine põhjus on tänapäeva inimeste laialt levinud ülekaal, mis avaldab põlveliigesele liigset survet. Koos selliste teguritega nagu vale jooksuhüpe ja degeneratiivne liigeshaigus põhjustab see pöördumatut kahjustust, mis on andnud alust arvamusele, et „jooksmine kahjustab põlveliigest”. Tegelikult on see kõigi tegurite kumulatiivne tulemus.Seetõttu on ülekaalulistel inimestel ja degeneratiivsete liigesehaigustega eakatel soovitatav vältida ainult jooksmisele tuginevat treeningut. Soovitatav on kombineerida jooksmist teiste tegevustega, näiteks ujumisega.
Lisaks on oluline tugevdada jalgade lihaseid. Minnesota ülikooli teadlased leidsid, et suurema säärelihase (gastrocnemius) tugevusega inimesed on vähem altis spordivigastustele.Uuringus osalenud treeningfüsioloog dr Christie Pop väitis, et 12 jalgade tõstmist päevas on piisav, et suurendada selle piirkonna vastupidavust. Kiire kõndimise eelised on kokku võetud allpool: 1. Säilitab tervisliku füüsise. 5000 sammu päevas (40 minutiga) kõndides põletatakse 300 kalorit, mis aitab kaotada 1–1,5 kilogrammi nädalas. 2.Parandab keha funktsioone ja ennetab kroonilisi haigusi. 3. Parandab südame- ja kopsufunktsiooni, tugevdab jalgade lihaseid ning suurendab selja ja põlvede toetust, aidates ennetada hüpertensiooni, diabeeti, arterioskleroosi ja degeneratiivseid luu-lihaskonna häireid. Lisaks soodustab kiire kõndimise ajal koordineeritud hingamine süsteemset hapnikuringlust, aidates ennetada vanusega seotud dementsust ja mälu kaotust.
4. Tõhus abivahend krooniliste haiguste raviks.
5. Järjepidev kiire kõndimine aitab alandada veresuhkru ja lipiidide taset ning reguleerida vererõhku.
6. Leevendab stressi, aitab magada ja leevendab depressiooni.
7. Suurenenud jalgade aktiivsus parandab autonoomse närvisüsteemi reguleerimist, vähendades seeläbi stressi, soodustades und ja leevendades depressiooni.
Mõned inimesed astuvad lühemate sammudega ja asetavad jalad laiemalt. See lühem samm koos aeglasema tempoga vähendab oluliselt kõndimise kiirust, mis on sageli seotud lihaste ja kõõluste elastsuse ning liigeste paindlikkuse vähenemisega. Siiski säilitab sobiv treening paindlikkuse, võimaldades jätkata jõulist kõndimist.
1. Seiske ühe jalaga sirgelt. Tõstke teine jalg üles, asetades kand sobiva kõrgusega esemele. Kasutage ühte kätt, et end lähedal asuva toetuse abil tasakaalus hoida – sobivad toolid, käsipuud, aknalauad või trepid. Sobiv kõrgus on selline, kui kand toetusel ja põlv täielikult sirutatud ning varbad suunatud, tunnete reie tagaküljel kerget, kuid talutavat venitust.Hoia seda asendit 5–10 sekundit või kauem (väldi keha korduvat alla tõmbamist), keskendudes reie tagakülje lihaste lõdvestamisele. Kui venitustunne väheneb, kalluta ülakeha õrnalt veidi ettepoole, et venitust uuesti tugevdada. Hoia seda asendit lühikest aega, enne kui õrna survet korrata.Pärast 4–5 kordamist vahetage teise jala jaoks sama harjutust. Paindlikkuse paranedes kasutage järk-järgult veidi kõrgemat toetuspinda.
2. Seiske mõlema jalaga astmel või trepil, kandad õhus, hoides tasakaalu käepidemest. Hoidke põlved sirged ja langetage kehakaalu, tundes, kuidas säärelihased venitavad. Järgige sama meetodit kui eespool: hoidke asendit mõnda aega, siis, kui venitustunne väheneb, langetage kehakaalu veidi rohkem ja laske kandad veidi rohkem alla. Korrake 4–5 korda.