Laut einem Bericht im Time Magazine sind aktuelle Forschungen in der Bewegungswissenschaft zu deutlich anderen Schlussfolgerungen gekommen: Laufen hat nicht nur keinerlei Zusammenhang mit Arthritis, sondern kann sogar dazu beitragen, verschiedene altersbedingte Gelenkprobleme zu verhindern.
Bereits 2008 wurde in einem Bericht in den Annals of Internal Medicine eine 21-jährige Langzeitstudie der Stanford University mit 1.000 Erwachsenen vorgestellt. Diese ergab keinen signifikanten Unterschied in der Kniegesundheit zwischen regelmäßigen Läufern und Nicht-Läufern. Ähnlich zeigte eine neunjährige Studie mit 1.279 älteren Menschen aus dem Jahr 2007, dass das Risiko, an Arthritis zu erkranken, bei körperlich aktiven und inaktiven Personen identisch war.Im selben Jahr veröffentlichten australische Forscher in Arthritis & Rheumatology Ergebnisse, die darauf hindeuten, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, über dickere, robustere Knieknorpel verfügen, was auf eine geringere Wahrscheinlichkeit hinweist, an Arthritis zu erkranken.
Genetik und Fettleibigkeit – insbesondere Fettleibigkeit – sind die wahren Ursachen für Arthritis, während Sport lediglich als Sündenbock dient.Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Menschen ein viermal höheres Risiko haben, an Arthritis zu erkranken. James Flaherty, Professor für Medizin an der Stanford University, erklärt: „Tatsächlich können gesunde Gelenke erheblichen Kräften standhalten. Da der Knorpel in den Gelenken keine Blutgefäße hat, ist er auf den durch Bewegung erzeugten Sogeffekt angewiesen, um Sauerstoff und Nährstoffe zu erhalten. Bewegung ist für die Erhaltung der Knorpelgesundheit von entscheidender Bedeutung.“
Als Antwort darauf erklärte Professor Lu Yifan vom Sportmedizinischen Forschungslabor der Beijing Sport University in einem Interview, dass Laufen allein keine nennenswerten Schäden am Kniegelenk verursacht.Aus Sicht der biologischen Reinigungstheorie ist das Kniegelenk durchaus in der Lage, seine lebenslange Funktion zu erfüllen. Die Hauptursache für Schäden liegt in dem weit verbreiteten Übergewicht moderner Menschen, das eine übermäßige Belastung für das Kniegelenk darstellt. In Kombination mit Faktoren wie einer falschen Laufhaltung und degenerativen Gelenkerkrankungen führt dies zu schwer reversiblen Schäden, was zu der Vorstellung führt, dass „Laufen das Kniegelenk schädigt“. In Wirklichkeit ist dies das kumulative Ergebnis aller beitragenden Faktoren.Daher ist es für übergewichtige Menschen und ältere Menschen mit degenerativen Gelenkerkrankungen ratsam, sich bei der sportlichen Betätigung nicht ausschließlich auf das Laufen zu verlassen. Es wird empfohlen, das Laufen mit anderen Aktivitäten wie Schwimmen zu kombinieren.
Darüber hinaus ist die Stärkung der Beinmuskulatur von entscheidender Bedeutung. Forscher der University of Minnesota haben herausgefunden, dass Menschen mit einer größeren Wadenmuskelkraft (Gastrocnemius) weniger anfällig für Sportverletzungen sind.Dr. Christie Pop, eine an der Studie beteiligte Sportphysiologin, erklärte, dass 12 Beinheben pro Tag ausreichen, um die Ausdauer in diesem Bereich zu verbessern. Die Vorteile von zügigem Gehen sind im Folgenden zusammengefasst: 1. Erhält einen gesunden Körperbau. 5.000 Schritte pro Tag (in 40 Minuten zurückgelegt) verbrennen 300 Kalorien und ermöglichen eine Gewichtsabnahme von 1 bis 1,5 Kilogramm pro Woche. 2.Verbesserung der Körperfunktionen und Vorbeugung chronischer Krankheiten. 3. Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, Stärkung der Beinmuskulatur und Erhöhung der Rücken- und Knieunterstützung. Dies hilft, Bluthochdruck, Diabetes, Arteriosklerose und degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparates vorzubeugen. Darüber hinaus fördert die Synchronisierung der Atmung mit dem Gehen die systemische Sauerstoffzirkulation und trägt so zur Vorbeugung von altersbedingter Demenz und Gedächtnisverlust bei.
4. Ein wirksames Mittel zur Behandlung chronischer Erkrankungen.
5. Regelmäßiges zügiges Gehen senkt den Blutzucker- und Lipidspiegel und reguliert den Blutdruck.
6. Lindert Stress, fördert den Schlaf und lindert Depressionen.
7. Erhöhte Fußaktivität verbessert die Regulation des autonomen Nervensystems, wodurch Stress reduziert, der Schlaf gefördert und Depressionen gelindert werden.
Manche Menschen machen kürzere Schritte und setzen ihre Füße weiter auseinander. Diese verkürzte Schrittlänge in Kombination mit einem langsameren Tempo verringert die Gehgeschwindigkeit erheblich – eine Folge der verminderten Elastizität der Muskeln und Sehnen sowie der Gelenkflexibilität. Durch geeignete Übungen bleibt die Flexibilität jedoch erhalten, sodass Sie weiterhin zügig gehen können.
1. Stellen Sie sich mit einem Bein gerade ausgestreckt hin. Heben Sie das andere Bein an und stellen Sie die Ferse auf einen Gegenstand von geeigneter Höhe. Stützen Sie sich mit einer Hand an einer nahe gelegenen Stütze ab – Stühle, Geländer, Fensterbänke oder Stufen sind dafür geeignet. Die richtige Höhe ist erreicht, wenn Sie mit der Ferse auf der Stütze und dem Knie vollständig gestreckt, während Sie die Zehen strecken, ein leichtes, aber erträgliches Ziehen in der Rückseite des Oberschenkels spüren.Halten Sie diese Position für 5, 10 Sekunden oder länger (vermeiden Sie es, Ihren Körper wiederholt nach unten zu reißen) und konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels zu entspannen. Sobald das Dehnungsgefühl nachlässt, beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, um die Dehnung wieder zu intensivieren. Halten Sie kurz inne, bevor Sie den sanften Druck wiederholen.Wiederholen Sie dies 4–5 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Bein, um die gleiche Übung durchzuführen. Wenn sich Ihre Flexibilität verbessert, verwenden Sie nach und nach eine etwas höhere Auflagefläche.
2. Stellen Sie sich mit beiden Vorderfüßen auf eine Stufe oder Treppe, lassen Sie die Fersen hängen und halten Sie sich am Handlauf fest, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie die Knie gerade und senken Sie Ihr Körpergewicht, sodass Sie die Dehnung in den Wadenmuskeln spüren. Gehen Sie wie oben beschrieben vor: Halten Sie die Position für eine Weile, und wenn das Dehnungsgefühl nachlässt, senken Sie Ihr Gewicht etwas weiter und lassen Sie die Fersen etwas mehr sinken. Wiederholen Sie dies 4–5 Mal.