Ifølge en rapport i Time Magazine har nyere forskning inden for træningsvidenskab ført til markant forskellige konklusioner: Løb er ikke kun helt uden relation til gigt, det kan endda hjælpe med at forebygge forskellige ledproblemer forbundet med aldring.
Allerede i 2008 fremhævede en rapport offentliggjort i Annals of Internal Medicine en 21-årig langsgående undersøgelse fra Stanford University, der omfattede 1.000 voksne. Den afslørede ingen signifikant forskel i knæhelbredet mellem regelmæssige løbere og ikke-løbere. Tilsvarende viste en niårig undersøgelse af 1.279 ældre personer i 2007, at risikoen for at udvikle gigt var sammenlignelig mellem fysisk aktive og inaktive personer.Samme år offentliggjorde australske forskere resultater i Arthritis & Rheumatology, der viste, at personer, der motionerede regelmæssigt, havde tykkere og mere robust knæbrusk, hvilket tyder på en lavere sandsynlighed for at udvikle gigt.
Genetik og fedme – især fedme – er de egentlige årsager til gigt, mens motion blot fungerer som syndebuk.Forskning viser, at overvægtige personer har en fire gange så stor risiko for at udvikle gigt. Professor James Flade fra Stanford University School of Medicine siger: "Faktisk kan velfungerende led modstå betydelig kraft. Da brusk i leddene mangler blodkar, er det afhængigt af den sugeeffekt, der genereres af bevægelse, for at få ilt og næringsstoffer. Motion er afgørende for at opretholde brusks sundhed."
Som svar herpå udtalte professor Lu Yifan fra Sports Medicine Research Laboratory ved Beijing Sport University i et interview, at løb i sig selv ikke forårsager væsentlig skade på knæleddet.Set ud fra en biologisk rensningsteori er knæleddet fuldt ud i stand til at udføre sin funktion hele livet. Den primære årsag til skader stammer fra moderne menneskers udbredte overvægt, som udøver et for stort pres på knæleddet. Kombineret med faktorer som forkert løbestilling og degenerative ledlidelser fører dette til skader, der er svære at vende, hvilket giver anledning til forestillingen om, at "løb skader knæleddet." I virkeligheden er dette det samlede resultat af alle medvirkende faktorer.Derfor tilrådes det, at overvægtige personer og ældre med degenerative ledlidelser undgår at basere deres motion udelukkende på løb. Det anbefales at kombinere løb med andre aktiviteter, såsom svømning.
Desuden er det afgørende at styrke benmusklerne. Forskere ved University of Minnesota har fundet ud af, at personer med større styrke i lægmusklerne (gastrocnemius) er mindre tilbøjelige til at få sportsskader.Dr. Christie Pop, en træningsfysiolog, der har deltaget i undersøgelsen, har udtalt, at det er tilstrækkeligt at udføre 12 benløft dagligt for at forbedre udholdenheden i dette område. Fordelene ved rask gang er opsummeret nedenfor: 1. Opretholder en sund fysik. At gå 5.000 skridt dagligt (på 40 minutter) forbrænder 300 kalorier, hvilket fremmer et vægttab på 1-1,5 kg om ugen. 2.Forbedrer kroppens funktioner og forebygger kroniske sygdomme. 3. Forbedrer hjerte-lungefunktionen, styrker benmusklerne og øger støtten til ryg og knæ, hvilket hjælper med at forebygge forhøjet blodtryk, diabetes, åreforkalkning og degenerative muskuloskeletale lidelser. Desuden fremmer koordineret vejrtrækning under rask gang den systemiske iltcirkulation, hvilket hjælper med at forebygge aldersrelateret demens og hukommelsestab.
4. Et effektivt middel til at håndtere kroniske tilstande.
5. Konsekvent rask gang hjælper med at sænke blodsukkeret og lipidniveauet, samtidig med at det regulerer blodtrykket.
6. Lindrer stress, hjælper med at sove og lindrer depression.
7. Øget fodaktivitet forbedrer reguleringen af det autonome nervesystem, hvilket reducerer stress, fremmer søvn og lindrer depression.
Nogle personer tager kortere skridt med en bredere afstand mellem fødderne. Denne reducerede skridtlængde kombineret med et langsommere tempo mindsker ganghastigheden betydeligt – en konsekvens af nedsat muskel-sene-elasticitet og ledfleksibilitet. Imidlertid opretholder passende motion fleksibiliteten, så du kan gå med energi.
1. Stå med det ene ben strakt ud. Løft det andet ben og placer hælen på et objekt af passende højde. Brug den ene hånd til at støtte dig til en nærliggende støtte – stole, gelændere, vindueskarme eller trin er alle egnede. Den passende højde er, når du med hælen på støtten og knæet fuldt udstrakt, mens du peger med tæerne, føler en mild, men tålelig strækning bag på låret.Hold denne position i 5, 10 sekunder eller længere (undgå at rykke kroppen ned gentagne gange) og fokuser på at slappe af i musklerne bag på låret. Når strækningen aftager, skal du læne overkroppen let fremad for at intensivere strækningen igen. Hold kortvarigt, før du gentager det blide tryk.Efter at have gentaget 4-5 gange, skift til det andet ben for at udføre den samme øvelse. Når fleksibiliteten forbedres, kan du gradvist bruge en lidt højere støtteflade.
2. Stå på et trin eller en trappe med begge forfødder, hæle i luften, og hold fast i et gelænder for at holde balancen. Hold knæene strakte, sænk kropsvægten og mærk, hvordan lægmusklerne strækkes. Følg samme metode som ovenfor: Hold positionen et øjeblik, og når strækningen aftager, sænk vægten lidt mere og sænk hælerne lidt mere. Gentag 4-5 gange.