Podle zprávy v časopise Time přinesly nedávné výzkumy v oblasti cvičení výrazně odlišné závěry: běhání nejenže nemá žádnou souvislost s artritidou, ale může dokonce pomáhat předcházet různým problémům s klouby spojeným se stárnutím.
Již v roce 2008 zpráva zveřejněná v časopise Annals of Internal Medicine poukázala na 21letou longitudinální studii Stanfordské univerzity, do které bylo zapojeno 1 000 dospělých. Studie neprokázala žádný významný rozdíl ve zdraví kolen mezi pravidelnými běžci a neběžci. Podobně devítiletá studie z roku 2007, do které bylo zapojeno 1 279 seniorů, prokázala, že riziko vzniku artritidy je stejné u fyzicky aktivních i neaktivních osob.Ve stejném roce australští vědci zveřejnili v časopise Arthritis & Rheumatology výsledky studie, které naznačovaly, že pravidelně cvičící lidé mají silnější a odolnější kolenní chrupavku, což svědčí o nižší pravděpodobnosti vzniku artritidy.
Za artritidou stojí genetika a obezita, zejména obezita, zatímco cvičení slouží pouze jako obětní beránek.Výzkumy ukazují, že obézní jedinci čelí čtyřnásobně vyššímu riziku vzniku artritidy. Profesor James Flade ze Stanford University School of Medicine uvádí: „Ve skutečnosti mohou dobře fungující klouby odolat značné síle. Vzhledem k tomu, že chrupavka v kloubech postrádá krevní cévy, je závislá na sacím efektu vyvolaném pohybem, aby získala kyslík a živiny. Cvičení je pro udržení zdraví chrupavky zásadní.“
V reakci na to profesor Lu Yifan z Laboratoře sportovní medicíny na Pekingské sportovní univerzitě v rozhovoru uvedl, že samotný běh nezpůsobuje významné poškození kolenního kloubu.Z pohledu teorie biologické purifikace je kolenní kloub plně schopen plnit svou funkci po celý život. Hlavní příčinou poškození je nadváha, která je u moderních lidí velmi rozšířená a vyvíjí nadměrný tlak na kolenní kloub. V kombinaci s faktory, jako je nesprávný postoj při běhu a degenerativní onemocnění kloubů, to vede k poškození, které je obtížné zvrátit, což vede k názoru, že „běh poškozuje kolenní kloub“. Ve skutečnosti se jedná o kumulativní výsledek všech přispívajících faktorů.Proto je vhodné, aby lidé s nadváhou a starší lidé s degenerativními onemocněními kloubů nevyužívali jako jediný druh cvičení pouze běh. Doporučuje se kombinovat běh s jinými aktivitami, jako je plavání.
Kromě toho je velmi důležité posilovat svaly nohou. Vědci z Minnesotské univerzity zjistili, že lidé s větší silou lýtkových svalů (gastrocnemius) jsou méně náchylní ke sportovním zraněním.Dr. Christie Pop, fyziolog zabývající se cvičením, který se na studii podílel, uvedl, že k posílení vytrvalosti v této oblasti stačí provádět 12 zvedání nohou denně.
Výhody svižné chůze jsou shrnuty níže:
1. Udržuje zdravou fyzičku.
Při chůzi 5 000 kroků denně (za 40 minut) se spálí 300 kalorií, což usnadňuje úbytek hmotnosti o 1–1,5 kg týdně.
2.Zlepšuje tělesné funkce a předchází chronickým onemocněním. 3. Zlepšuje kardiopulmonální funkce, posiluje svaly nohou a zvyšuje oporu zad a kolen, čímž pomáhá předcházet hypertenzi, cukrovce, arterioskleróze a degenerativním poruchám pohybového aparátu. Koordinované dýchání při rychlé chůzi navíc podporuje systémovou cirkulaci kyslíku, což pomáhá předcházet demenci a ztrátě paměti související s věkem.
4. Účinný prostředek pro zvládání chronických onemocnění.
5. Pravidelné rychlé chůze pomáhá snižovat hladinu cukru a lipidů v krvi a regulovat krevní tlak.
6. Zmírňuje stres, pomáhá usínat a zmírňuje deprese.
7. Zvýšená aktivita nohou zlepšuje regulaci autonomního nervového systému, čímž snižuje stres, podporuje spánek a zmírňuje deprese.
Někteří lidé dělají kratší kroky s širším rozkročením nohou. Tato zkrácená délka kroku v kombinaci s pomalejším tempem výrazně snižuje rychlost chůze, což je často spojeno se sníženou elasticitou svalů a šlach a flexibilitou kloubů. Vhodné cvičení však udržuje flexibilitu a umožňuje člověku chodit s nezměněnou energií.
1. Postavte se s jednou nohou nataženou. Zvedněte druhou nohu a položte patu na předmět vhodné výšky. Jednou rukou se opřete o blízkou oporu – vhodná je židle, zábradlí, parapet nebo schody. Vhodná výška je taková, kdy s patou na opoře a kolenem zcela nataženým a špičkami směřujícími nahoru cítíte mírné, ale snesitelné napětí v zadní části stehna.Vydržte v této pozici 5, 10 sekund nebo déle (vyhněte se opakovanému trhavému pohybu těla dolů) a soustřeďte se na uvolnění svalů v zadní části stehna. Jakmile pocit protažení zeslábne, mírně se předkloňte, abyste protažení opět zintenzivnili. Vydržte chvíli a pak jemný tlak opakujte.Po 4–5 opakováních přejděte na druhou nohu a proveďte stejné cvičení. Jak se vaše flexibilita zlepšuje, postupně používejte mírně vyšší opěrnou plochu.
2. Postavte se na okraj schodu nebo schodiště na špičky obou nohou, paty visí ve vzduchu. Držte se zábradlí, abyste udrželi rovnováhu. Kolena držte rovná a snižte těžiště těla, abyste pocítili protažení lýtkových svalů. Postupujte stejně jako výše: chvíli vydržte, a jakmile protažení zeslábne, snižte těžiště těla o něco více a paty spusťte o něco níže. Opakujte 4–5krát.