Според доклад в списание Time, последните проучвания в областта на науката за упражненията са довели до значително различни заключения: не само че бягането няма никаква връзка с артрита, но дори може да помогне за предотвратяване на различни ставни проблеми, свързани със стареенето.
Още през 2008 г. доклад, публикуван в Annals of Internal Medicine, подчертава 21-годишно проучване на Станфордския университет, в което са участвали 1000 възрастни. То не е установило значителна разлика в здравето на коленете между редовните бегачи и небягащите. По същия начин, деветгодишно проучване на 1279 възрастни хора през 2007 г. показва, че рискът от развитие на артрит е идентичен както при физически активните, така и при неактивните хора.Същата година австралийски изследователи публикуват в списанието „Arthritis & Rheumatology“ резултати, които показват, че хората, които редовно правят упражнения, имат по-дебел и по-здрав хрущял на коленете, което предполага по-малка вероятност от развитие на артрит. Генетиката и затлъстяването – особено затлъстяването – са истинските виновници за артрита, а упражненията служат само като изкупителна жертва.Изследванията показват, че затлъстелите хора са изложени на четирикратно по-висок риск от артрит. Професор Джеймс Флахърти от Медицинския факултет на Станфордския университет заявява: „Всъщност добре функциониращите стави могат да издържат на значителна сила. Тъй като хрущялът в ставите няма кръвоносни съдове, той разчита на всмукателния ефект, генериран от движението, за да получи кислород и хранителни вещества. Упражненията са от решаващо значение за поддържането на здравето на хрущяла.“
В отговор на това професор Лу Ифан от Лабораторията за изследвания в областта на спортната медицина към Пекинския университет по спорт заяви в интервю, че самото тичане не причинява значителни увреждания на колянната става.От гледна точка на теорията за биологичното пречистване, колянната става е напълно способна да изпълнява своята функция през целия живот. Основната причина за увреждането произтича от широко разпространеното наднормено тегло при съвременните хора, което оказва прекомерно налягане върху колянната става. В комбинация с фактори като неправилна поза при бягане и дегенеративно заболяване на ставите, това води до увреждания, които са трудни за обратно възстановяване, което поражда представата, че „бягането уврежда колянната става“. В действителност това е кумулативният резултат от всички фактори, допринасящи за това.Следователно е препоръчително хората с наднормено тегло и възрастните хора с дегенеративни състояния на ставите да избягват да разчитат единствено на бягането като форма на упражнение. Препоръчително е бягането да се комбинира с други дейности, като например плуване.
Освен това, укрепването на мускулите на краката е от решаващо значение. Изследователи от Университета на Минесота са установили, че хората с по-силни мускули на прасеца (гастрокнемиус) са по-малко податливи на спортни травми.Д-р Кристи Поп, физиолог по физически упражнения, участвал в проучването, заяви, че извършването на 12 повдигания на краката дневно е достатъчно, за да се подобри издръжливостта в тази област.
Предимствата на бързото ходене са обобщени по-долу:
1. Поддържа здравословно физическо състояние.
Ходенето на 5000 крачки дневно (извършено за 40 минути) изгаря 300 калории, което спомага за отслабване с 1-1,5 килограма седмично.
2.Подобрява функциите на организма и предпазва от хронични заболявания. 3. Подобрява сърдечно-белодробната функция, укрепва мускулите на краката и увеличава опората на гърба и коленете. Това помага за предотвратяване на хипертония, диабет, атеросклероза и дегенеративни мускулно-скелетни заболявания. Освен това, синхронизирането на дишането с ходенето спомага за системната циркулация на кислород, което помага за предотвратяване на свързаната с възрастта деменция и загуба на памет.
4. Ефективно средство за управление на хронични състояния.
5. Постоянното бързо ходене помага за понижаване на нивата на кръвната захар и липидите, като същевременно регулира кръвното налягане.
6. Облекчава стреса, помага за съня и облекчава депресията.
7. Повишената активност на краката подобрява регулирането на автономната нервна система, като по този начин намалява стреса, насърчава съня и облекчава депресията.
Някои хора правят по-къси крачки с по-широко разстояние между краката. Тази намалена дължина на крачката, комбинирана с по-бавно темпо, значително намалява скоростта на ходене, което често е свързано с намалена еластичност на мускулите и сухожилията и гъвкавост на ставите. Подходящите упражнения обаче могат да поддържат добра гъвкавост, което ви позволява да ходите с енергия.
1. Застанете с единия крак изпънат. Повдигнете другия крак, като поставите петата върху предмет с подходяща височина. Използвайте едната ръка, за да се стабилизирате на близка опора – подходящи са столове, парапети, первази или стъпала. Подходящата височина е, когато с петата върху опората и коляното напълно изпънато, докато сочите с пръстите на краката, усещате леко, но поносимо разтягане в задната част на бедрото.Задръжте тази позиция за 5, 10 секунди или по-дълго (избягвайте да се навеждате рязко надолу), като се концентрирате върху отпускането на мускулите в задната част на бедрото. Щом усещането за разтягане отслабне, наведете леко горната част на тялото напред, за да засилите отново разтягането. Задръжте за кратко, преди да повторите лекото натискане.След като повторите 4–5 пъти, преминете към другото крак за същото упражнение. С подобряването на гъвкавостта постепенно използвайте малко по-висока опора.
2. Застанете на стъпка или стълба с двата крака, петите във въздуха, като се държите за перилата за баланс. Дръжте коленете изправени и спускайте тежестта на тялото си, усещайки разтягането на мускулите на прасеца. Следвайте същия метод като по-горе: задръжте за известно време, след което, когато разтягането отслабне, спускайте тежестта си малко по-надолу и спускайте петите си малко повече. Повторете 4–5 пъти.