Koşmak cinsel fonksiyonu geliştirir mi? Bu, birçok kişinin cevabını bilmek istediği bir sorudur. Aşağıda bu konuyu inceleyelim. Koşmak, sadece açık bir alan gerektiren popüler bir kilo verme egzersizidir. Düzenli koşan kişiler genellikle daha iyi dayanıklılık ve daha yüksek enerji seviyelerine sahiptir. Araştırmalar, koşmanın cinsel fonksiyonu geliştirdiği gösterildiğinden, hem erkeklerin hem de kadınların koşmaktan fayda sağlayabileceğini göstermektedir.ED veya cinsel işlev bozukluğu yaşayan kişiler de koşu yaparak cinsel işlevlerini iyileştirebilirler. Koşmak cinsel işlevleri iyileştirmeye yardımcı olur mu? Spor hekimliği araştırmaları, aerobik egzersizler arasında kolları ve gövdeyi çalıştıran dayanıklılık aktivitelerinin cinsel kaliteyi artırmada en etkili olduğunu göstermektedir. En tipik örnek, katılımcıların %66'sının cinsel yaşam kalitesini iyileştiren koşudur.On yıl süren bir ABD araştırması olan Massachusetts Erkek Yaşlanma Araştırması da, hareketsiz erkeklerin ED prevalansının en yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Tersine, günde 20-30 dakikalık hızlı yürüyüş veya koşu bile ED üzerinde belirli bir derecede tersine etki göstermiştir. Egzersiz yapmayanlara kıyasla, haftada üç saatten fazla koşanların ED riski yaklaşık %30 azalmış ve cinsel yetenekleri 2-5 yıl daha genç görünmüştür.
Colorado State Üniversitesi Egzersiz Fizyolojisi Bölümü tarafından yapılan bir araştırma, koşmayı seven kişilerin cinsel aktiviteye daha sık katıldıklarını ortaya koymuştur. Daha ileri araştırmalar, uzun mesafe koşucularının sadece fiziksel çekicilik açısından daha avantajlı olmakla kalmayıp, cinsel ilişkilerinde de daha fazla uyum yaşadıklarını göstermektedir.Bunun nedeni, koşmanın cinsel sağlık için birçok faydası olmasıdır: İlk olarak, pelvik taban kaslarını ve vajina yakınındaki kasları kasarak kan akışını hızlandırır, dokunsal duyarlılığı artırır ve cinsel işlevi güçlendirir. İkincisi, vajinal ve perineal kasların tonusunu etkili bir şekilde artırarak cinsel zevki yoğunlaştırır. Üçüncüsü, karın ve kalça kaslarının esnekliğini artırarak fiziksel çekiciliği güçlendirir. Dördüncüsü, ruh halini iyileştiren ve cinsel uyarılmayı artıran endorfin üretimini uyarır.
Xi'an Spor Üniversitesi Spor Hekimliği Doçenti Gou Bo, araştırmaların ılımlı egzersizin cinsel hormonları, özellikle erkeklerde testosteron seviyelerini yükselttiğini doğrularken, aşırı eforun ters etki yarattığını belirtmektedir. Sürekli egzersiz seanslarının iki saatin altında tutulmasını tavsiye etmektedir.Koşuyu, kalça kaslarını sıkılaştıran bacak kaldırma ve mekik gibi egzersizlerle desteklemeyi önerir, çünkü bunlar da pelvik kasları güçlendirerek cinsel zevki artırır. Özellikle, bilinçli olarak uyluk kaslarını kasarak yapılan hedefli kalça kaldırma egzersizleri üstün sonuçlar verir. Günlük uygulama mümkündür: bağırsak hareketleri veya idrar yaparken dişleri sıkarken bilinçli olarak uyluk ve kalça kaslarını sıkmak.
Koşarak cinsel fonksiyonları iyileştirmek, koşmanın faydalarından sadece biridir; egzersizin asıl amacı fiziksel kondisyon sağlamaktır. Koşudan sonra cinsel fonksiyonların ve performansın iyileşmesi, koşmanın genel fiziksel zindelik üzerindeki daha geniş etkisinin birer tezahürüdür.
Koşmak cinsel fonksiyonlara yardımcı olur mu? Genel bakışımız burada sona eriyor. Bu bilgilerin yararlı olmasını umuyoruz. Size sağlıklı ve sorunsuz bir kış diliyoruz.