近年來，社會各領域皆強調效率至上。儘管脂肪不會一夜之間堆積，多數人仍渴望以最短時間達成減重目標。甚至有人尚未開始減重計畫，便已著眼於見效所需時間，迫切想知道最低限度需耗費多久。
減重效果顯現所需時間因運動項目而異
—&mdash；跑步
事實上，即使是跑步，因個人體能差異、運動時間與強度不同，減重效果顯現的時程也會有所差異。以一般基準而言，若每次維持中等強度跑步量，每週持續約五次並配合飲食管理，約兩週半左右即可感受到體重下降與身體變化。
欲透過跑步達成減重目標，持續性至關重要。三分鐘熱度自然難以成功。考量個人體能差異，減重者應選擇符合自身狀態的步調。為確保減重成效，需維持脂肪燃燒狀態達一定時間，單次運動持續40分鐘最為理想。若能持續執行，將縮短減重效果顯現的時間。
——原地跑步
原地跑步初期需充分暖身，速度不宜過快。稍後再逐步提升速度。此速度雖不及跑步時迅捷，但只要延長持續時間確保超過40分鐘，人體便會開始消耗脂肪，通常一個月後可見成效。若進一步延長至40分鐘以上，脂肪作為能量來源的比例可達80%。通常未達40分鐘時，無論強度多高，脂肪燃燒效果皆不顯著，幾乎難以見效。
事實上，只要持續運動必能見效。初期切勿過度執著成效，更不應因未見明顯變化而失去興趣。無論選擇何種方式，堅持才是關鍵。
高燃脂運動推薦
1. 有氧運動
最適合減重的選擇，可從多元項目中挑選符合自身體能的課程。
2. 健身腳踏車
健身房的腳踏車能顯著燃燒脂肪，但運動前務必做好暖身與安全防護措施。
3. 跳繩
跳繩是極高效的有氧運動，操作簡便且無需特殊設備。通常每日跳30分鐘即可達到理想效果。