В останні роки ефективність стала найважливішим фактором майже в усіх сферах діяльності. Хоча накопичення жиру — це не одноденний процес, люди все одно сподіваються позбутися його якомога швидше. Деякі навіть зациклюються на термінах досягнення результатів схуднення ще до того, як вони почали, вимагаючи знати мінімальний термін, необхідний для отримання відчутних результатів.
На терміни досягнення результатів схуднення впливає тип фізичних вправ
——Біг
Навіть у випадку з бігом індивідуальні відмінності у фізичній підготовці, тривалості та інтенсивності вправ означають, що час, необхідний для досягнення результатів схуднення, природно буде різним.Загалом, якщо людина може підтримувати помірний темп бігу під час кожного заняття, бігати приблизно п'ять разів на тиждень і дотримуватися дієти, помітне схуднення і зміни в тілі зазвичай стають очевидними після двох-трьох тижнів постійних зусиль.
Для досягнення помітного схуднення за допомогою бігу найважливішою є послідовність. Підхід «то з’являється, то зникає» приречений на провал. З огляду на індивідуальні відмінності у фізичній формі, ті, хто прагне схуднути, повинні вибирати темп, що відповідає їхнім можливостям. Звичайно, для підтримання ефекту спалювання жиру необхідні тривалі навантаження; сесії тривалістю сорок хвилин дають оптимальні результати. Дотримання цього режиму неминуче скоротить час, необхідний для досягнення схуднення.—— Біг на місці
Перед бігом на місці почніть з розминки. Почніть з помірного темпу, поступово збільшуючи швидкість. Хоча це повільніше, ніж біг на відкритому повітрі, підтримання такої інтенсивності протягом понад сорока хвилин дозволяє організму почати спалювати жир. Результати зазвичай стають помітними приблизно через місяць.Збільшення тривалості понад сорок хвилин збільшує внесок жиру в енергозабезпечення приблизно до вісімдесяти відсотків. Як правило, якщо сесія триває менше сорока хвилин, спалювання жиру залишається незначним незалежно від інтенсивності, даючи ледь помітні результати.
Зрештою, постійні вправи дають результати. Не варто зосереджуватися на негайних результатах на початку, оскільки це може призвести до зневіри, коли прогрес не буде відразу помітним. Незалежно від обраного методу, найважливіше — це наполегливість.
Ці вправи є дуже ефективними для спалювання жиру:
1. Аеробні вправи
Аеробні вправи є чудовим вибором для схуднення, і існує безліч їх варіантів. Кожен може вибрати вправи, що відповідають його рівню фізичної підготовки.
2. Спінінг
Спінінг-велосипеди в тренажерних залах дають дуже ефективні результати у спалюванні жиру. Однак перед початком заняття обов'язково розігрійтеся і пам'ятайте про безпеку під час тренування.
3. Стрибки на скакалці
Стрибки на скакалці — дуже ефективні аеробні вправи. Вони надзвичайно прості, вимагають мінімального обладнання і, як правило, дають хороші результати вже за півгодини щодня.