V zadnjih letih je učinkovitost postala najpomembnejša v skoraj vseh prizadevanjih. Čeprav se maščoba ne nabira čez noč, si ljudje še vedno želijo, da bi jo izgubili čim hitreje. Nekateri se celo osredotočajo na časovni okvir za rezultate hujšanja, še preden so z njim pravilno začeli, in želijo vedeti, koliko časa je potrebno, da bodo videli oprijemljive rezultate.
Na časovni okvir za rezultate hujšanja vpliva vrsta vadbe
——Tek
Tudi pri teku posamezne razlike v fizični pripravljenosti, trajanju vadbe in intenzivnosti pomenijo, da se čas, potreben za vidne rezultate hujšanja, seveda razlikuje.Na splošno velja, da če lahko ohranite zmerno hitrost teka na vsaki vadbi, tečete približno petkrat na teden in se držite diete, opazna izguba teže in telesne spremembe običajno postanejo vidne po dveh do treh tednih vztrajnega truda.
Za doseganje vidne izgube teže s tekom je najpomembnejša doslednost. Pristop z vmesnimi prekinitvami je obsojen na neuspeh. Glede na individualne razlike v fizični kondiciji morajo tisti, ki želijo izgubiti težo, izbrati tempo, ki ustreza njihovim zmožnostim. Seveda je za učinkovito izgubo maščobe bistveno trajno izgorevanje maščob. Najboljše rezultate prinaša vsaka vadba, ki traja štirideset minut, in vzdrževanje te rutine bo seveda skrajšalo čas, potreben za opazne učinke izgube teže.—— Tek na mestu
Pred tekom na mestu se ogrejte. Začnite z zmernim tempom in kasneje postopoma povečujte hitrost. Čeprav je to počasnejše od teka na prostem, lahko telo pri vzdrževanju tega tempa več kot štirideset minut začne kuriti maščobe. Rezultati so običajno opazni po približno enem mesecu.Podaljšanje te vadbe nad štirideset minut poveča prispevek maščob k oskrbi z energijo na približno osemdeset odstotkov. Na splošno vadbe, krajše od štirideset minut, ne glede na intenzivnost prinesejo zanemarljivo izgorevanje maščob, zato vidni rezultati niso verjetni.
Končno bo dosledna vadba prinesla rezultate. Izogibajte se osredotočanju na takojšnje rezultate na začetku, saj to lahko vodi do razočaranja, ko napredek ni takoj viden. Vztrajnost je ključna, ne glede na izbrano metodo.
Te vaje so zelo učinkovite za izgorevanje maščob:
1. Aerobna vadba
Aerobna vadba je odlična izbira za hujšanje, saj ponuja številne možnosti. Posamezniki lahko izberejo aktivnosti, ki ustrezajo njihovi telesni pripravljenosti.
2. Spinning
Spinning kolesa v telovadnicah ponujajo zelo učinkovite rezultate pri izgorevanju maščob. Vendar se pred začetkom ogrejte in med vadbo pazite na varnost.
3. Skočanje z vrvico
Skočanje z vrvico je zelo učinkovita aerobna vadba. Je preprosta, zahteva minimalno opremo in običajno prinaša dobre rezultate že z le pol ure dnevno.