V posledných rokoch sa efektívnosť stala prvoradou vo všetkých oblastiach. Hoci nahromadenie tuku nie je proces, ktorý prebieha zo dňa na deň, ľudia stále dúfajú, že sa ho zbavia čo najrýchlejšie. Niektorí sa dokonca upínajú na časový harmonogram výsledkov chudnutia ešte predtým, ako poriadne začali, a požadujú vedieť minimálnu dĺžku trvania potrebnú na dosiahnutie hmatateľných výsledkov.
Časový rámec výsledkov chudnutia ovplyvňuje typ cvičenia
——Beh
Aj pri behu znamenajú individuálne rozdiely vo fyzickej kondícii, dĺžke cvičenia a intenzite, že čas potrebný na dosiahnutie výsledkov chudnutia sa prirodzene líši.Všeobecne platí, že ak človek dokáže udržať stredné tempo behu pri každom tréningu, behá približne päťkrát týždenne a dodržiava diétu, viditeľné chudnutie a telesné zmeny sa zvyčajne prejavia po dvoch až troch týždňoch konzistentného úsilia.
Na dosiahnutie viditeľného úbytku hmotnosti prostredníctvom behu je najdôležitejšia vytrvalosť. Prístup „raz áno, raz nie“ je odsúdený na neúspech. Vzhľadom na individuálne rozdiely vo fyzickej kondícii by si tí, ktorí chcú schudnúť, mali zvoliť tempo vhodné pre svoje schopnosti. Udržiavanie efektov spaľovania tukov si prirodzene vyžaduje dlhodobú námahu; optimálne výsledky prinášajú tréningy trvajúce štyridsať minút. Vytrvalosť v tomto režime nevyhnutne skráti čas potrebný na dosiahnutie úbytku hmotnosti.——Beh na mieste
Pred behom na mieste začnite rozcvičkou a spočiatku udržiavajte mierne tempo. Neskôr postupne zvyšujte rýchlosť. Hoci je tento beh pomalší ako bežný beh, udržanie tohto tempa po dobu viac ako štyridsiatich minút umožňuje telu začať spaľovať tuk. Výsledky sú zvyčajne viditeľné po asi mesiaci.Predĺžením trvania nad 40 minút sa podiel tuku na dodávke energie zvýši na približne 80 %. Všeobecne platí, že tréningy kratšie ako 40 minút prinášajú zanedbateľné spaľovanie tukov bez ohľadu na intenzitu, takže viditeľné výsledky sú nepravdepodobné.
Konečne, konzistentné cvičenie prinesie výsledky. Vyhnite sa fixácii na okamžité výsledky v počiatočnej fáze, pretože to môže viesť k demotivácii, ak pokrok nie je okamžite viditeľný. Vytrvalosť je kľúčová, bez ohľadu na zvolenú metódu.
Tieto cvičenia sú veľmi účinné na spaľovanie tukov:
1. Aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenie je vynikajúcou voľbou na chudnutie a ponúka mnoho možností. Jednotlivci si môžu vybrať aktivity vhodné pre ich fyzickú kondíciu.
2. Spinning
Spinningové bicykle v posilňovniach ponúkajú vysoko účinné výsledky v spaľovaní tukov. Pred začatím sa však nezabudnite rozcvičiť a počas cvičenia dbajte na bezpečnosť.
3. Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je vysoko účinné aeróbne cvičenie. Je neuveriteľne jednoduché, vyžaduje minimálne vybavenie a zvyčajne prináša dobré výsledky už po pol hodine denne.